व्यायामा नंतर माझ्या गुडघेदुखीमध्ये वेदना हे एक सामान्य सामान्य लक्षण आहे जे सक्रियपणे फिटनेसमध्ये गुंतलेले आहेत. समजून घेण्याचा प्रयत्न करा ते रोखणे शक्य आहे की नाही आपल्या गुडघा सांधे अस्वस्थता? आणि जर कसरत केल्यावर आपल्यास गुडघेदुखी असेल तर काय करावे.
कसरत केल्यावर गुडघेदुखीत वेदना टाळण्याचे 10 मार्ग
आपल्याला माहित आहे की, सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. आम्ही आपल्याला 10 सोप्या मार्गांची ऑफर करतो जे आपल्याला मदत करतील गुडघा दुखणे टाळण्यासाठी अगदी प्रखर workouts नंतर.
1. खात्री करा चांगले उबदार वर्ग आधी दर्जेदार वार्म-अप तणाव कमी करण्यासाठी अस्थिबंधन तयार करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे ते अधिक लवचिक होतील.
२. नेहमी एरोबिक आणि सामर्थ्य कार्यक्रमांमध्ये व्यस्त रहा स्नीकर्स मध्ये. जर तुम्हाला गुडघेदुखीच्या वेदनांनी त्रास घ्यायचा नसेल तर, अनवाणी पाय किंवा प्राप्त शूज प्रशिक्षण विसरा.
3. प्रशिक्षण नेहमीच निष्कर्ष काढला पाहिजे ताणून सह. स्ट्रेचिंग व्यायाम घेण्यासाठी कमीतकमी 5-10 मिनिटे. हे स्नायूंना आराम करण्यास आणि सांध्यावरील ताण कमी करण्यास मदत करेल.
4. अनुसरण करा व्यायामाच्या अंमलबजावणीचे तंत्र. उदाहरणार्थ, स्क्वाट्स आणि lunges दरम्यान गुडघा पुढे मोजे जाऊ नये. व्यायामाच्या गतीच्या शोधासाठी आपल्या तंत्राचा कधीही त्याग करू नका, अन्यथा गुडघेदुखी आपल्याला सतत भेट देईल.
5. जर आपण प्रोग्राम चालवत असाल तर जंपिंग थांबवत असाल तर आपली लँडिंग आहे याची खात्री करा “मऊ पाय” वर. ही अशी स्थिती आहे जेथे गुडघे किंचित वाकलेले असतात आणि टाच समर्थनासाठी नसते.
6. तो वाचतो नाही सक्ती करणे. गुंतागुंतीचे वर्ग हळूहळू वाढवावेत जेणेकरुन स्नायू, सांधे आणि अस्थिबंधन लोडशी जुळवून घेतील.
7. मद्यपान करण्याच्या पद्धतीचे अनुसरण करा. पाण्यामुळे शरीरातील सिनोव्हियल फ्लुइड सांभाळण्यास मदत होते जे सांध्याची पोकळी भरते. पाणी पि व्यायाम दरम्यान आणि नंतर.
8. फिटनेस प्रोग्रामच्या निवडीकडे सक्षमपणे संपर्क साधा. आपल्यास पूर्वी गुडघ्यांबरोबर काय समस्या होती हे आपल्याला माहिती असेल तर शॉक भार टाळा, प्लायमेट्रिक आणि मोठ्या वजनासह व्यायाम. उडी मारणे, उदाहरणार्थ, निरोगी लोकांमध्येही गुडघ्यात वेदना होऊ शकते, परंतु अशा इतिहासाच्या लोकांसाठी दुप्पट धोकादायक आहे.
9. खाण्याकडे लक्ष द्या. निरोगी आहार घ्या, निरोगी आणि संतुलित खा. उदाहरणार्थ, कार्बोनेटेड पेये हाडांच्या आरोग्यावर आणि सांध्यांवर नकारात्मक परिणाम करतात. आहारात प्रशिक्षण घेतल्यानंतर माझ्या गुडघ्यातील वेदना टाळण्यासाठी खालील पदार्थांचा समावेश करा: दुबळे मांस, मासे, जेली, एस्पिक, चीज, दूध, चीज, बीन्स, जिलेटिन.
10. विसरू नका उर्वरित बद्दल. विश्रांतीसह वैकल्पिक तीव्र कसरत, दिवसातून कमीतकमी 8 तास झोपा, शरीरात अत्यधिक भार घ्या.
या सोप्या टिपा माझ्या गुडघेदुखीतील वेदना टाळण्यास मदत करतील. जरी आपण पूर्णपणे निरोगी आहात आणि कधीही आपल्याला सांध्यास त्रास होत नाही, या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका. रोगाचा उपचार करण्यापेक्षा रोगाचा प्रतिबंध करणे चांगले.
वजन कमी करण्यासाठी चांगल्या पोषणाची 10 मूलभूत तत्त्वे
व्यायामा नंतर गुडघे दुखत असल्यास काय करावे?
परंतु आपल्यास गुडघेदुखी असल्यास काय करावे? खरंच, या प्रकरणात, प्रतिबंध आवश्यक नाही. आम्ही आपल्याला ऑफर करतो अनेक पर्यायव्यायामा नंतर गुडघे दुखण्यासाठी काय करावे
1. वर्कआउट दरम्यान किंवा नंतर जेव्हा आपण माझ्या गुडघ्यांमध्ये अस्वस्थता अनुभवली असेल तरीही याची पर्वा न करता - ही एक गजर घंटा आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण वेदना सहन करणे सुरू ठेवू शकत नाही.
2. धड्यावर व्यत्यय आणा, किमान 5-7 दिवस. आपण करू शकत असलेली सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे पुढे गुडघा दुखापत करणे होय.
This. या काळात आपण पिलेट्स, योग किंवा स्ट्रेचिंग करू शकता. हे केवळ सुरक्षित प्रकारचे तणावच नाही तर उपयुक्त आहे.
You. जर आपण पूर्ण फिटनेस क्लासेसची गंभीर टीका करीत असाल तर कमी इम्प्रेस वर्कआउट करुन पहा. ते सांध्यावर कमी ताण देतात.
5. हे हळूहळू परत लोड होते. आपल्या स्वत: च्या भावना काळजीपूर्वक ऐका: जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल तर जास्त काळ प्रशिक्षण घेणे थांबविणे चांगले.
6. आपण सांध्यासाठी विशेष पुनर्संचयित मलम वापरू शकता. उदाहरणार्थ, डिक्लोफेनाक, इबुप्रोफेन, व्होल्टारेन एमुल्जेल. तथापि, याचा अर्थ असा नाहीकी आपल्या सांध्यासाठी कायमस्वरुपी मलम वापरुन वेदना चालू ठेवता येते.
7. गुडघ्यांसाठी खास क्लॅम्प्स किंवा पट्ट्या वापरा. वर्गात देखील, आपण आपल्या गुडघ्यांना लवचिक पट्टीने लपेटू शकता. हे सांध्याची गतिशीलता मर्यादित करेल आणि गुडघेदुखीतील वेदना कमी करेल.
8. जेली आणि जिलेटिनचे जास्तीत जास्त सेवन करा. ही उत्पादने आहेत अमीनो idsसिडचे एक मौल्यवान स्त्रोत, जे स्नायू, अस्थिबंधन, सांधे, कूर्चा आणि इतर संयोजी ऊतकांच्या कामात महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात.
The. जर गुडघेदुखीचा त्रास होत नसेल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी आम्ही जोरदार शिफारस करतो. विशेषज्ञ वेदनांचे नेमके कारण निश्चित करेल आणि योग्य उपचार लिहून देईल.
१०. लक्षात ठेवा की घरी व्यायाम करणे म्हणजे ए विशेष जोखीम विभाग. शिकताना आपण तंत्रे नियंत्रित करू शकत नाही आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकाशिवाय भारांचे पुरेसे मूल्यांकन करणे नेहमीच शक्य नसते. म्हणूनच आपल्यास आपल्या शरीराच्या सिग्नलकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.
कसोटीनंतर माझ्या गुडघ्यात अस्वस्थता आणि वेदना टाळण्यास मदत करणारे सोप्या नियम नेहमी लक्षात ठेवा. द्रुत निकालाच्या नावाखाली आपल्या आरोग्याचा कधीही त्याग करु नका.
हे देखील वाचा: एक उत्कृष्ट आणि मोहक शरीर म्हणून उत्कृष्ट सर्वोत्कृष्ट बॅले प्रशिक्षण कमी प्रभाव.