म्हणून आपली झोप शांत आणि अखंड होती, झोपेच्या झोपेने ताजेतवाने व्हा आणि ताजेतवाने व्हा आणि आनंदी व्हा, आपण डझनभर विधी पाळू शकता. परंतु चांगल्या निरोगी झोपेचा सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे आपले जेवण, विशेषत: झोपेच्या आधी. झोपेच्या आधी काय खाणे चांगले आहे आणि आपण मॉर्फियसच्या बाहूंमध्ये डोकावण्यापूर्वी आपल्याला कोणते पदार्थ वगळण्याची आवश्यकता आहे?
उपयुक्त
मध झोपेच्या वेळी मेलाटोनिनच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देते आणि आपल्या शरीरात उत्साह निर्माण करणारे संप्रेरक दाबते. आपण चहामध्ये मध घालू शकता आणि त्याचप्रमाणे एक चमचा मध खाऊ शकता.
केळी हे एक उच्च-कॅलरी उत्पादन आहे, परंतु ते झोपण्यासाठी फायदेशीर आहे. यात बरेच मॅग्नेशियम असते, मज्जासंस्था शांत करते, स्नायू प्रणाली आराम करते आणि उत्तेजना प्रक्रिया प्रतिबंधित करते. तसेच, केळी हे सेरोटोनिन आणि मेलाटोनिन हार्मोन्सचे स्त्रोत आहेत जे झोपेला प्रोत्साहन देतात.
ओटचे जाडे भरडे पीठ बरीच जीवनसत्त्वे, अमीनो idsसिडस् आणि खनिजे असतात जे मेलाटोनिन उत्पादनास गती देतात आणि शांत झोप घेण्याच्या मनःस्थितीत असतात.
बदाम तसेच बरीच मॅग्नेशियम आणि निरोगी चरबी आणि ट्रायटोफन असतात, ज्यामुळे हृदय गती कमी होते आणि मज्जासंस्था शांत होते.
तुर्की आणखी एक ट्रिप्टोफॅन स्त्रोत आहे, परंतु कुक्कुट मांसामध्ये प्रथिने देखील असतात, ज्यामुळे तृप्तीची दीर्घकाळ टिकणारी भावना मिळते, याचा अर्थ रात्रीची भूक आपल्याला धोका देत नाही, आपण शांत झोपू शकता.
हानिकारक:
चीज - मज्जासंस्था उत्तेजित करते, मेंदू विश्रांती घेत नाही, आणि आपल्याला अस्पष्ट परंतु स्पष्ट स्वप्ने देते. अमीनो idsसिडस्, ज्यात चीज आहे, कल्पनाशक्ती बंद करण्यास परवानगी देत नाही - म्हणूनच एक तीव्र झोप आणि सकाळी थकवा.
मसालेदार अन्न शरीराच्या तपमानाच्या वाढीस उत्तेजन देते आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख प्रदेशात अस्वस्थतेची भावना प्रदान करते, म्हणून आपण झोपलेले, पेटके आणि गरम झगमगाट होण्याची शक्यता नाही.
अल्कोहोल - सर्वप्रथम सुस्ती आणि तंद्री - आणि खरं म्हणजे मद्यपानानंतर झोपेच्या झोपेत जाणे सोपे आहे. फक्त ते झोपी जात नाही आणि खोल झोपेच्या वरवरच्या झोपेच्या अवस्थेत पडणे देखील उद्भवत नाही. सकाळी निद्रानाश आणि थकवा - झोपायला जाण्यापूर्वी अल्कोहोलचे परिणाम.
फॅटी पदार्थ - पोट पचविणे अवघड आहे, सतत अंतर्गत अवयवांचे स्विचिंग आवश्यक आहे आणि म्हणूनच एकदा ते झोपी जाईल. छातीत जळजळ होण्याव्यतिरिक्त, ओटीपोटात वेदना आपल्या झोपेमध्ये आणखी व्यत्यय आणू शकते.
कारण उच्च कॅफीन सामग्रीमुळे, कॉफी सेवनानंतर पुढील 10 तासांमध्ये मज्जासंस्था आराम करणार नाही - ही फक्त आपल्या झोपेची वेळ आहे. दुपारच्या जेवणानंतर सकाळी कॉफी सोडण्याचा प्रयत्न करा - कप नाही!
सर्वांना माहित आहे की झोपेच्या आधी कॉफी ही एक वाईट कल्पना आहे. परंतु थोड्या लोकांना हे माहित आहे की उत्तेजक म्हणून कॅफिनचा सेवन केल्यावर 10 तासांच्या आत शरीरावर परिणाम होतो. आपण मध्यरात्री झोपायला गेल्यास, दिवसाच्या दोन तासांनंतर कॉफी न पिणे चांगले.
निरोगी राहा!