जेव्हा सकारात्मक भावना हानिकारक असतात

आपल्यापैकी बरेच जण अशा आंतरिक वृत्तीने जगतात: नकारात्मक भावना अस्वस्थता आणतात, शक्य असल्यास त्या टाळणे चांगले होईल आणि शक्य तितक्या उज्ज्वल सकारात्मक गोष्टी प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करा. खरं तर, आपल्याला सर्व भावनांची गरज आहे. दुःख, चिंता, लाज, मत्सर किंवा मत्सर आपल्याला आणि इतरांना आपल्यासोबत काय घडत आहे हे समजून घेतात आणि आपल्या वर्तनाचे नियमन करतात. त्यांच्याशिवाय, आपले जीवन कसे आहे, आपल्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे की नाही, कोणत्या क्षेत्राकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे हे आपल्याला क्वचितच समजेल.

त्यांच्या पदनामासाठी भावना आणि अटींच्या अनेक छटा आहेत. रॅशनल इमोशनल बिहेवियर थेरपी (REBT) मध्ये, आम्ही 11 मुख्य गोष्टींमध्ये फरक करतो: दुःख, चिंता, अपराधीपणा, लाज, संताप, मत्सर, तिरस्कार, राग, आनंद, प्रेम.

खरं तर, कोणत्याही संज्ञा वापरल्या जाऊ शकतात. या भावना आपल्याला काय सांगतात हे समजून घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

चिंता धोक्याचा इशारा देते. राग म्हणजे आपले नियम मोडणे. असंतोष आपल्याला सांगते की कोणीतरी आपल्याशी अन्यायकारक वागणूक दिली आहे. लाज - इतर आम्हाला नाकारू शकतात. अपराध - की आपण स्वतःला किंवा इतरांना इजा करतो, नैतिक संहितेचे उल्लंघन केले. मत्सर - म्हणजे आपण अर्थपूर्ण नातेसंबंध गमावू शकतो. मत्सर - एखाद्याकडे असे काहीतरी आहे जे आपल्याकडे नाही. दुःख हानी, आणि असेच संवाद साधते.

यातील प्रत्येक भावना, सकारात्मक असो किंवा नसो, कार्यशील आणि अकार्यक्षम असू शकते किंवा, अधिक सोप्या पद्धतीने, निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर असू शकते.

भावनांमध्ये फरक करण्यास शिकणे

आपण सध्या कोणत्या भावना अनुभवत आहात हे कसे समजून घ्यावे, निरोगी आहे की नाही? पहिला आणि सर्वात स्पष्ट फरक असा आहे की अकार्यक्षम भावना आपल्या जीवनात अडथळा आणतात. ते जास्त आहेत (ज्या परिस्थितीमुळे ते अपुरे आहेत) आणि बर्याच काळासाठी "अस्वस्थ" आहेत, खूप चिंता निर्माण करतात. इतर पर्याय देखील आहेत.

अस्वस्थ भावना:

• आमच्या ध्येये आणि मूल्यांमध्ये हस्तक्षेप करणे,
• खूप दु: ख आणि demotivate होऊ,
• तर्कहीन समजुतीमुळे.

कार्यात्मक भावना व्यवस्थापित करणे सोपे आहे. अकार्यक्षम - आंतरिक भावनांनुसार - हे अशक्य आहे. ती व्यक्ती "रागात" जाते किंवा "वाहून जाते" असे दिसते.

समजा तुम्हाला खूप आनंद होत आहे कारण तुम्हाला ते मिळाले आहे जे तुम्हाला खूप दिवसांपासून हवे होते. किंवा असे काहीतरी ज्याचे तुम्ही स्वप्नातही पाहिले नव्हते: तुम्ही लॉटरी जिंकली, तुम्हाला मोठा बोनस दिला गेला, तुमचा लेख एका महत्त्वपूर्ण वैज्ञानिक जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला. कोणत्या बाबतीत हा आनंद अकार्यक्षम आहे?

लक्ष वेधून घेणारी पहिली गोष्ट म्हणजे तीव्रता. अर्थात, निरोगी भावना देखील खूप तीव्र असू शकतात. परंतु जेव्हा आपण पाहतो की भावना आपल्याला पूर्णपणे आणि दीर्घकाळापर्यंत पकडते, आपल्याला अस्वस्थ करते, जगाकडे वास्तववादीपणे पाहण्याच्या क्षमतेपासून वंचित ठेवते, तेव्हा ती अकार्यक्षम बनते.

मी असे म्हणेन की असा अस्वास्थ्यकर आनंद (काही जण याला उत्साह म्हणतील) ही बायपोलर डिसऑर्डरमधील उन्माद सारखीच अवस्था आहे. त्याचे परिणाम म्हणजे कमकुवत नियंत्रण, अडचणी आणि जोखमींना कमी लेखणे, स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल एक अविवेकी दृष्टिकोन. या अवस्थेत, एखादी व्यक्ती अनेकदा फालतू, आवेगपूर्ण कृत्ये करते.

उदाहरणार्थ, ज्याच्यावर खूप पैसा पडला आहे तो ते खूप लवकर आणि अविचारीपणे खर्च करू शकतो. आणि ज्याला अचानक सामान्य लोकांकडून मान्यता मिळाली आहे, अस्वस्थ आनंद अनुभवत आहे, तो त्याच्या क्षमतांचा अतिरेक करू शकतो, स्वतःवर कमी टीका करू शकतो आणि इतरांच्या संबंधात अधिक गर्विष्ठ होऊ शकतो. पुढचा लेख चांगला तयार करण्यासाठी तो पुरेसा प्रयत्न करणार नाही. आणि, बहुधा, हे त्याला स्वतःचे ध्येय साध्य करण्यापासून प्रतिबंधित करेल - वास्तविक शास्त्रज्ञ होण्यासाठी, गंभीर मोनोग्राफ लिहिण्यास.

प्रेमासारखी सुंदर भावना देखील आरोग्यास हानिकारक असू शकते. जेव्हा त्याची वस्तू (व्यक्ती, गोष्ट किंवा व्यवसाय) जीवनातील मुख्य गोष्ट बनते आणि इतर सर्व गोष्टींना गर्दी करते तेव्हा हे घडते. व्यक्ती विचार करते: "मी हे गमावले तर मी मरेन" किंवा "माझ्याकडे हे असणे आवश्यक आहे." या भावनेला तुम्ही ध्यास किंवा उत्कटता म्हणू शकता. हा शब्द अर्थाइतका महत्त्वाचा नाही: ते जीवनाला मोठ्या प्रमाणात गुंतागुंत करते. त्याची ताकद परिस्थितीला अपुरी आहे.

अर्थात, नकारात्मक भावना बहुतेक वेळा अकार्यक्षम असतात. मुलाने चमचा सोडला आणि आई रागाच्या भरात त्याच्यावर ओरडू लागली. या अस्वस्थ भावना अनेकदा तर्कहीन विश्वास लपवतात. उदाहरणार्थ, मुलाने आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीकडे लक्ष दिले पाहिजे या तर्कहीन विश्वासामुळे आईचा राग येऊ शकतो.

दुसरे उदाहरण. अस्वस्थ चिंता, ज्याला घाबरणे किंवा भयपट म्हटले जाऊ शकते, अशा विश्वासांसह आहे: “मला काढून टाकले तर ते भयंकर आहे. मी ते घेणार नाही. असे झाल्यास मी तोटा होईन. जग न्याय्य नाही. असे होऊ नये, कारण मी खूप चांगले काम केले आहे. निरोगी चिंता, ज्याला त्याऐवजी चिंता म्हटले जाऊ शकते, अशा विश्वासांसह असेल: “मला काढून टाकले जाऊ शकते हे वाईट आहे. फार वाईट. पण भयंकर नाही. आणखी वाईट गोष्टी आहेत.»

गृहपाठ

आपल्यापैकी प्रत्येकाला अस्वस्थ भावना येतात, हे स्वाभाविक आहे. त्यांच्यासाठी स्वत:ला दडपून घेऊ नका. परंतु ते कसे लक्षात घ्यावे आणि हळूवारपणे परंतु प्रभावीपणे त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकणे महत्त्वाचे आहे. अर्थात, सर्व तीव्र भावनांना विश्लेषणाची आवश्यकता नसते. जे पूर येतात आणि लगेच निघून जातात (त्याची नियमितपणे पुनरावृत्ती होत नसेल तर) आमच्यात क्वचितच हस्तक्षेप करू शकतात.

पण जर तुमच्या लक्षात आले की तुमचा स्वतःचा मूड तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त करत आहे, तर भावना ओळखा आणि स्वतःला विचारा: "मी सध्या कशाचा विचार करत आहे ज्यामुळे ही भावना येऊ शकते?" आणि तुम्हाला अनेक तर्कहीन समजुती सापडतील, ज्याचे विश्लेषण करून तुम्ही आश्चर्यकारक शोध लावाल, तुम्ही समस्येला सामोरे जाण्यास सक्षम व्हाल आणि तुमच्या विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल.

ही प्रक्रिया स्वतः करणे कठीण होऊ शकते. हे कोणत्याही कौशल्याप्रमाणे हळूहळू, संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली प्रभुत्व मिळवले जाते.

विचारांची सामग्री बदलण्याव्यतिरिक्त, एखाद्याच्या अनुभवांचे जाणीवपूर्वक निरीक्षण करण्याचा सराव - माइंडफुलनेस - अस्वस्थ भावनांना निरोगी भावनांमध्ये अनुवादित करण्यास मदत करते. भावना आणि विचारांपासून दूर जाणे, त्यांचा दुरून विचार करणे, ते कितीही तीव्र असले तरीही त्यांचे बाजूने निरीक्षण करणे हे कार्याचे सार आहे.

तसेच काहीवेळा लक्ष बदलण्याचे कौशल्य मदत करते - संगीत चालू करा, फिरा, दीर्घ श्वास घ्या, धावण्यासाठी जा किंवा विश्रांतीचा व्यायाम करा. क्रियाकलाप बदलल्याने अकार्यक्षम भावना कमकुवत होऊ शकते आणि ती अधिक लवकर अदृश्य होईल.