आहार का कार्य करत नाही

आज निरोगी खाण्याच्या क्षेत्रात “आहार” हा शब्द वापरला जातो, तो फॅशनेबल आणि लोकप्रिय बनला आहे. आपल्यापैकी बहुतेक सर्वजण कोणत्या ना कोणत्या आहारावर चिकटतात, परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते चुकीचे करतात, जेणेकरून पुढे मौल्यवान आरोग्यास हानी होते.

तथापि, एक आहार म्हणजे सर्वप्रथम, निरोगी आहार, शरीरासाठी निरोगी अन्न खाण्याचे नियम. म्हणूनच, ही संकल्पना अन्नावर निर्बंध घालून गोंधळ होऊ नये, कारण संपूर्ण जीवनाच्या सामान्य रोबोटसाठी योग्य पोषण प्रणाली ही सर्वात महत्वाची आणि आवश्यक प्रक्रिया आहे.

आहाराच्या अकार्यक्षमतेची कारणे

• जे लोक जास्तीत जास्त वजनासाठी लढाईसाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहेत त्यांच्यासाठी एक सामान्य समस्या अशी आहे की शरीरावर घेण्याचा अगदी थोडासा निर्णय घेतल्यास त्याचा परिणाम फक्त वेगवान नव्हे तर त्वरित अपेक्षित असतो. पण यात कोणतीही घाई नाही! आपण आहारावर जाण्यापूर्वी, आपल्याला प्रत्येक गोष्टीबद्दल काळजीपूर्वक विचार करणे आवश्यक आहे आणि केवळ दीर्घ काळासाठीच नव्हे तर स्वतःवर सतत कार्य करण्यासाठी (शब्दाच्या पूर्ण अर्थाने) जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त असेल, आणि त्याला खरोखरच हे समजले असेल की यामुळे सामान्य जीवनात व्यत्यय आला आहे, तर अन्नाचा वापर करण्याच्या आहारावर आयुष्यभर सतत लक्ष ठेवले पाहिजे. शरीरासाठी योग्य असा आहार निवडणे फार महत्वाचे आहे ज्यामुळे तणाव निर्माण होणार नाही. या समस्येसह पौष्टिक तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले. तसे, जागतिक आरोग्य संघटना असा दावा करते की 10-8 महिन्यांत 10% वजन कमी करणे इष्टतम मानले जाते. घाई करण्याची आवश्यकता नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्थिर दीर्घकालीन परिणाम!
• अशी अनेक प्रकरणे आहेत जेव्हा, कठोर आहाराच्या परिणामी, एखाद्या व्यक्तीने पूर्वीपेक्षा जास्त किलोग्रॅम मिळवले. परंतु ही सर्वात वाईट गोष्ट नाही, कारण केवळ अंतर्गत अवयवांनाच नव्हे तर मज्जासंस्थेला, तसेच मानसासाठी देखील मोठी हानी होते. जर शरीराला सामान्य कार्यासाठी कॅलरीजचा पुरेसा भाग मिळत नसेल, तर तो तणाव अनुभवतो आणि प्रामुख्याने चरबी नव्हे तर स्नायूंमध्ये प्रथिने जाळण्यास सुरवात करतो. त्याच वेळी, त्वचा सुरकुत्या पडते, चकचकीत होते, सामान्य अस्वस्थता विकसित होते, रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि शरीरात अँटीबॉडीजचे उत्पादन खराब होते. म्हणून, कॅलरीजमध्ये जास्त काहीतरी मिळविण्याच्या अगदी कमी संधीवर, तणावग्रस्त स्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी शरीर चरबीचे साठे तयार करण्यास सुरवात करते. म्हणून, आम्ही पुन्हा जे आधीपासून सूचित केले होते त्याकडे परत येऊ, आहार उपवास नाही तर योग्य आहार आहे. तुमच्या शरीराला किती कॅलरीजची आवश्यकता आहे हे तुम्ही ठरवले पाहिजे आणि नियमित सेवनाच्या प्रक्रियेत, त्यांना ते निरोगी आणि जीवनावश्यक पदार्थांच्या रूपात प्रदान करा आणि जसे तुमचे वजन कमी होईल तसे अन्नाचा डोस कमी करा.
• जर आहार आधीच स्थापित केला असेल तर नवीन समस्या सुरू होतात, कारण त्यांना सहसा म्हणतात - दुष्परिणाम. त्वचा आपला टोन हरवते, झटकून टाकण्यास सुरवात होते, सुरकुत्या तयार होतात. त्याच वेळी, आम्ही स्वतःवर कार्य करत राहतो, आम्ही आहारासाठी अविभाज्य असलेल्या क्रीडा अवस्थेत जातो. तीव्र आहारावर आपले शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्याला दिवसातून किमान एक तास व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर नियमित शारीरिक श्रमानंतर आपण व्यायाम करणे थांबवले तर स्नायू ऊती कमकुवत होतात आणि परिणामी मागील स्थितीत परत येते - ते चरबीच्या थरांनी भरलेले असते.

सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे योग्य जीवनशैली

“आहार” या शब्दाची अचूक समज आणि त्या थेट परिणाम आणि समर्थन करणारे घटक यांच्यामुळे आपण एक नवीन, जवळच्या आदर्श आणि अगदी खरोखर आपल्यास आवडेल असा आदर्श शरीर मिळवू शकता. परंतु जे साध्य केले गेले आहे ते दृढ करण्यासाठी, आराम करणे योग्य नाही, त्याउलट, आपली कृत्ये गमावू नये म्हणून आपल्याला सतत स्वत: वर काम करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या व्यक्तीस हे समजले की वजन कमी करणे हे कठोर, निरंतर कार्य आहे जे परिणामी फायद्याचे आहे, तर त्याला निरोगी जीवनशैली, योग्य पोषण आणि प्रभावी आहाराचे काही नियम माहित असणे आवश्यक आहे.

1. 1 पहिला नियम म्हणजे शरीराला जेवढे मागितले तितके देणे. दररोज पाण्याचे सेवन शरीरातील 30 किलो प्रति 1 मिली. पाण्यामुळे चयापचय सुधारते आणि शरीरातून विष आणि इतर कचरा काढून टाकण्यास मदत होते, तसेच पचन नियमित होते, चयापचय सामान्य होते आणि जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता दूर होते.
2. 2 एक हार्दिक नाश्ता आरोग्य आणि एक सडपातळ आकृती एक हमी आहे. याचा अर्थ सँडविचसह एक कप कॉफी नाही तर दलिया, अंडी, कोशिंबीर आणि बरेच काही.
3. Every प्रत्येक जेवणात प्रति १ किलो शरीराचे वजन (%०% भाजीपाला प्रथिने) मध्ये १,२ ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे, कारण ते केवळ उपासमारीची भावनाच नियंत्रित करत नाही, परंतु अन्नासह शरीराच्या संतृप्तिचे संकेत देखील देते. मज्जासंस्था आणि संपूर्ण शरीराच्या शांत स्थितीत योगदान देते.
4. 4 उच्च ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ आहारातून वगळणे आवश्यक आहे आणि ते फळे, भाज्या, सोयाबीनचे, पातळ शिजवलेले मांस इत्यादींनी भरणे आवश्यक आहे.
5. 5 कॅलरीजची संख्या 500 युनिट्सद्वारे कमी करणे. दररोज, परंतु 1200 किलो कॅलरीच्या मर्यादेपर्यंत. कमीतकमीपेक्षा कमी करणे अशक्य आहे, कारण या प्रकरणात जास्त वजन कमी होणे थांबेल, कारण शरीरात स्वतःला विनाशापासून वाचविण्याची क्षमता आहे. हे चरबीच्या पेशी वगळता सर्व काही जाळण्यास सुरवात करते ज्यामुळे सर्व अंतर्गत अवयव आणि ऊतींचे नुकसान होते. आणि जर शरीरास सामान्य कार्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि जीवनसत्त्वे घेणे देखील थांबले तर ते अगदी थोड्या संधीने चरबीच्या स्वरूपात कॅलरी साठवण्यास सुरवात करेल.
6. 6 कोणत्याही परिस्थितीत उपासमारीची भावना येऊ देऊ नये. दिवसाच्या 5-6 वेळा अंशात्मक भागांमध्ये अन्नाचे सेवन केले पाहिजे.
7. 7 खेळ हा आहाराचा अविभाज्य भाग आहे. वजन कमी करताना खरोखरच सुंदर दिसणे आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान होण्यासाठी त्वचेची त्वचा न दाखविण्याकरिता, आपल्याला सक्रिय जीवनशैली जगण्याची आवश्यकता आहे - खेळ किंवा नाचण्यासाठी जा. शारीरिक व्यायामाच्या सहाय्याने, दररोज 550 किलो कॅलरी जाळणे आवश्यक आहे, तर शरीराला दर आठवड्यात 0,5 अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त केले जाईल. आपण थोड्या वेळाने व्यायाम करणे थांबवू शकत नाही, कारण अशा प्रकारे खुल्या स्नायूंमध्ये शरीर चरबी साठवण्यास सुरवात करेल. एक स्नायू वस्तुमान मिळवून एक पातळ शरीर सुंदर दिसते.

परंतु उत्कृष्ट पोषण तज्ञांपैकी कोणीही आपल्याला जास्त वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, जे आपल्या शरीरास इतके निर्दयपणे मारते, जोपर्यंत आपल्याला स्वत: ला याची खरोखर आवश्यकता नसते. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू, परंतु पूर्णपणे जीवनशैली बदलणे, हे समजून घेणे की संघर्ष अल्पकालीन वजन कमी करण्यासाठी नाही, परंतु दीर्घ आणि अशा इच्छित परिणामासाठी आहे.