नाश्ता इतका महत्त्वाचा का आहे?

न्याहारी, मुलांसाठी एक महत्त्वाचे जेवण

दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण, नाश्ता अजूनही 7-3 वर्षांच्या 5% मध्ये विसरला जातो. संपूर्ण आणि संतुलित नाश्त्याच्या महत्त्वावर आरोग्य मंत्रालयाच्या माहिती मोहिमेनंतरही संदेश अद्याप पूर्णपणे पास झालेला नाही हे सिद्ध करणारा एक आकडा.

नाश्ता का घ्यायचा?

आरोग्य व्यावसायिक तुमच्या मुलाला, वयाची पर्वा न करता, पूर्ण नाश्ता देण्याचा सल्ला देतात.

हे जेवण, दिवसाचा पहिला, सकाळी 10 ते दुपारी 13 या वेळेत उपवास सोडतो मुलाच्या वयावर अवलंबून. रात्रीच्या वेळी, शरीरात सुमारे 600 कॅलरीज बर्न होतात आणि वाढत्या मुलाला पुन्हा शक्ती मिळणे आवश्यक आहे.

हे सिद्ध झाले आहे की न्याहारीच्या अनुपस्थितीत, दिवसाच्या इतर जेवणांमध्ये चरबीचा वापर सामान्यपेक्षा जास्त असतो. खरंच, 10 वाजता पंप येतो आणि nibbling देखील. या वर्तनामुळे शेवटी वजन वाढू शकते.

बर्‍याच अभ्यासांनी नाश्त्याला संज्ञानात्मक कामगिरी आणि सर्जनशील क्षमतांशी देखील जोडले आहे. पहिल्या जेवणाच्या अनुपस्थितीमुळे किंवा अपुरेपणामुळे हे कमी होते. मानसिक अंकगणित, साध्या ऑपरेशन्स किंवा लक्षात ठेवण्याच्या प्रयत्नांसाठी समान निष्कर्ष काढले गेले.

त्यामुळे न्याहारी शरीर आणि आत्म्यासाठी आवश्यक जेवण आहे.

संतुलित जेवण

सकाळी 10 वाजता नाश्ता टाळण्यासाठी, काही आवश्यक घटकांसह पूर्ण न्याहारी काहीही नाही:

- 1 दुग्धजन्य पदार्थ : दूध, दही किंवा चीज. हे प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन A, B2 आणि D प्रदान करते. तुम्ही दुधात दही, मध किंवा चॉकलेट पावडर पुरवू शकता.

- 1 धान्य उत्पादन : ब्रेड, रस्क किंवा तृणधान्ये. कर्बोदकांमधे समृद्ध, तृणधान्यांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि लोह असते. ते दुग्धजन्य पदार्थाव्यतिरिक्त, एकतर दुधाच्या भांड्यात किंवा कॉटेज चीजमध्ये वापरले जाऊ शकतात. म्यूस्लिसच्या स्वरूपात तृणधान्ये निवडणे चांगले, कमी गोड.

- 1 गरम किंवा थंड पेय, शरीर rehydrate करण्यासाठी. पारंपारिक दुधाची वाटी चवीनुसार गरम किंवा थंड घेतली जाऊ शकते. वृद्ध, पौगंडावस्थेतील, सकाळी चहाचा गोडवा शोधण्यात सक्षम असेल. कमी डोसमध्ये सेवन करा, नवीन दिवस सुरू करण्यासाठी हे सर्वात आनंददायक गरम पेयांपैकी एक आहे.

- 1 ताजी फळे, शुद्ध रस पेय किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, जेवण संतुलित करण्यासाठी आणि आवश्यक खनिज घटक प्रदान करण्यासाठी. चाकांच्या टोपीवर पुन्हा जाण्यासाठी, जीवनसत्त्वे साठा करण्यासाठी काहीही फळ देत नाही. जर शक्य असेल तर, सकाळी त्यांना शुद्ध ताजे रस पिळून घ्या, ते आणखी मागतील!

या न्याहारीमध्ये दैनंदिन उर्जेच्या 20 ते 25% भागांचा समावेश होतो साधे, जटिल आणि प्रथिने कर्बोदके एकत्र करून. त्यात लिपिड्स कमी असतात आणि कॅल्शियम, लोह आणि जीवनसत्वाच्या गरजा पूर्ण करण्यास मदत होते. या उर्जा आणि पौष्टिक योगदानाबद्दल धन्यवाद, शरीर त्याच्या गरजा पूर्ण करण्यास सक्षम असेल आणि आपल्या मुलास थकवा आणि रक्तदाब कमी होण्यापासून प्रतिबंधित करेल.