दिवसा झोपणे चांगले का आहे?

कधी कधी दिवसाच्या मध्यभागी डोळे एकत्र अडकतात. आपण होकार देऊ लागतो, परंतु झोपण्याची संधी असली तरीही आपण आपल्या सर्व शक्तीने झोपेशी संघर्ष करतो: शेवटी, आपल्याला रात्री झोपण्याची आवश्यकता आहे. निदान आपल्या संस्कृतीत तरी तसं आहे.

निसर्गाची मागणी

पण चिनी लोकांना कामाच्या ठिकाणीच डुलकी घेणे परवडते. भारतापासून स्पेनपर्यंत अनेक देशांतील रहिवाशांसाठी दिवसा झोप ही एक सामान्य गोष्ट आहे. आणि कदाचित ते या अर्थाने त्यांच्या स्वभावाच्या जवळ आहेत. लॉफबरो युनिव्हर्सिटी (यूके) मधील स्लीप रिसर्च संस्थेचे संचालक जिम हॉर्न यांचा असा विश्वास आहे की मानवाला दिवसा कमी आणि रात्री जास्त झोपण्यासाठी उत्क्रांतीनुसार प्रोग्राम केले गेले आहे. टेक्सास ब्रेन इन्स्टिट्यूटचे संचालक जोनाथन फ्रीडमन पुढे म्हणतात, “अत्यंत लहान झोप घेतल्यानेही संज्ञानात्मक कार्य सुधारते, असे वैज्ञानिक पुरावे वाढत आहेत. "कदाचित, कालांतराने, आपला मेंदू अधिक उत्पादकपणे कार्य करण्यासाठी आपण त्याचा जाणीवपूर्वक वापर करण्यास शिकू."

नवीन गोष्टी शिकणे चांगले

कॅलिफोर्निया युनिव्हर्सिटीचे मानसशास्त्रज्ञ मॅथ्यू वॉकर म्हणतात, “दिवसाच्या झोपेमुळे स्पष्ट अल्पकालीन मेमरी स्टोरेज होते, ज्यानंतर मेंदू पुन्हा नवीन माहिती प्राप्त करण्यास आणि साठवण्यासाठी तयार होतो. त्यांच्या नेतृत्वाखाली, एक अभ्यास आयोजित करण्यात आला ज्यामध्ये 39 निरोगी तरुणांनी भाग घेतला. ते 2 गटांमध्ये विभागले गेले: काहींना दिवसा झोप घ्यावी लागली, तर काहींना दिवसभर जाग आली. प्रयोगादरम्यान, त्यांना मोठ्या प्रमाणात माहिती लक्षात ठेवणे आवश्यक असलेली कार्ये पूर्ण करावी लागली.

त्यांना त्यांचे पहिले टास्क दुपारी मिळाले, नंतर दुपारी 2 वाजता, पहिल्या गटातील सहभागी दीड तास झोपायला गेले आणि संध्याकाळी 6 वाजता दोन्ही गटांना दुसरे कार्य मिळाले. असे दिसून आले की जे लोक दिवसा झोपले, त्यांनी संध्याकाळच्या कामाचा सामना जे जागृत होते त्यांच्यापेक्षा चांगले केले. शिवाय, या गटाने दिवसाच्या तुलनेत संध्याकाळी चांगली कामगिरी केली.

मॅथ्यू वॉकरचा असा विश्वास आहे की दिवसाच्या झोपेचा हिप्पोकॅम्पसवर परिणाम होतो, मेंदूचे एक क्षेत्र जे माहिती अल्प-मुदतीच्या मेमरीपासून दीर्घकालीन स्मृतीकडे नेण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. वॉकरने त्याची उपमा एका ओव्हरफ्लोइंग ईमेल इनबॉक्सशी दिली आहे जी यापुढे नवीन पत्रे प्राप्त करू शकत नाही. दिवसा झोपेमुळे आमचा "मेलबॉक्स" सुमारे एक तास साफ होतो, त्यानंतर आम्ही पुन्हा माहितीचे नवीन भाग समजू शकतो.

जॉर्जटाउन युनिव्हर्सिटीचे सहयोगी प्राध्यापक आंद्रे मेदवेदेव यांनी दर्शविले आहे की कमी दिवसाच्या झोपेच्या वेळी, उजव्या गोलार्धाची क्रिया, जी सर्जनशीलतेसाठी जबाबदार असते, डाव्या गोलापेक्षा लक्षणीय जास्त असते. हे डावे आणि उजवे दोघांनाही घडते. उजवा गोलार्ध "क्लीनर" ची भूमिका घेते, माहितीचे वर्गीकरण आणि संग्रहित करते. अशाप्रकारे, दिवसा लहान झोप आम्हाला मिळालेली माहिती चांगल्या प्रकारे लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

"योग्यरित्या" डुलकी कशी घ्यावी

कॅलिफोर्नियातील साल्क इन्स्टिट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्चमधील स्लीपवॉकर, स्लीप डिरियंट द डे, चेंज युअर लाइफचे लेखक काय आहेत ते येथे आहे!¹ सारा सी. मेडनिक

सुसंगत व्हा. दिवसाच्या झोपेसाठी तुमच्यासाठी अनुकूल वेळ निवडा (इष्टतम - 13 ते 15 तासांपर्यंत) आणि या पथ्येला चिकटून रहा.

जास्त वेळ झोपू नका. जास्तीत जास्त 30 मिनिटांसाठी अलार्म सेट करा. जर तुम्ही जास्त वेळ झोपलात तर तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटेल.

अंधारात झोपा. लवकर झोप येण्यासाठी पडदे बंद करा किंवा स्लीप मास्क घाला.

कव्हर घ्या. खोली उबदार असली तरीही, थंड झाल्यावर झाकण्यासाठी जवळ एक ब्लँकेट ठेवा. तथापि, झोपेच्या दरम्यान, शरीराचे तापमान कमी होते.

तपशीलांसाठी, पहा ऑनलाइन Lifehack.org

¹ S. Mednick «एक झोप घ्या! तुमचे जीवन बदला» (वर्कमन पब्लिशिंग कंपनी, 2006).