धूम्रपान सोडणारे सहसा निकोटीन असलेल्या विशेष गोळ्या घेण्याचे ठरवतात, हळूहळू त्याचे डोस कमी करतात किंवा ते बरेच मार्गदर्शक वाचतात आणि एकाच वेळी सर्व पद्धती लागू करण्याचा प्रयत्न करतात. तथापि, असे दिसते की या अत्यंत कठीण लढ्यात सर्वात महत्वाचा मुद्दा म्हणजे स्वतःची कृती योजना विकसित करणे.
चिडचिड आणि अस्वस्थता धूम्रपान सोडल्यानंतर लगेच दिसू शकते आणि बरेच दिवस टिकते. ही सर्वात सामान्य आणि त्रासदायक प्रतिक्रिया आहे. धूम्रपान सोडणारी व्यक्ती अधिक चिडचिड आणि चिंताग्रस्त बनते आणि त्यांची भावनिक स्थिती अस्थिर असते, जी धूम्रपान करणार्‍या व्यक्तीसाठी आणि त्याच्या वातावरणासाठी अत्यंत ओझे असते. अंतर्गत संघर्ष आणि फाडणे भावना तेव्हा खूप तीव्र आहे. हार न मानण्यासाठी आणि व्यसनाशी लढा देण्यासाठी खूप इच्छाशक्ती आणि इच्छाशक्ती लागते. दुर्दैवाने, धूम्रपान करण्याची इच्छा अनेकदा जिंकते आणि संयम तोडते. दरम्यान, चिडचिडेपणाची प्रतिक्रिया पूर्णपणे नैसर्गिक आहे आणि ती कमी करणे सोपे आहे.
अशी प्रतिक्रिया का?
सर्व काही आपल्या मानसात एन्कोड केलेले आहे. निकोटीनच्या प्राप्त डोसचे नियमन करणार्‍या मज्जासंस्थेला अचानक ते मिळाले नाही, म्हणून तो "वेडा" झाला असावा. बर्निंगचे दीर्घकालीन, आधीच यांत्रिक ऑपरेशन अचानक बंद केले जाते. त्यामुळे अस्वस्थता वाढते. ही सवय अचानक का नष्ट होते हे शरीराला कळत नाही, समजत नाही. याव्यतिरिक्त, चिंताग्रस्तता स्वतःच धूम्रपान बंद करण्यास समर्थन देते. सिगारेट न घेण्याचा प्रयत्न करून, आम्ही मानसिकतेची कठोर परीक्षा घेतो. खचून जाण्याऐवजी, धूम्रपान करण्याच्या इच्छेला "फसवणूक" करण्याच्या मार्गांबद्दल विचार करणे योग्य आहे, प्रतिक्षेप इतर क्रियाकलापांसह पुनर्स्थित करा जे हळूहळू परंतु प्रभावीपणे मानसिकतेला वेगळ्या विचारसरणीकडे बदलण्यास मदत करतील.
तुम्ही काय करू शकता !:
1. तुमच्या जवळच्या वातावरणातून सिगारेटशी संबंधित सर्व वस्तू काढून टाका. धूम्रपान करणाऱ्याच्या अपार्टमेंटमध्ये, लाइटर सर्वत्र असतात. निकोटीनच्या व्यसनाधीन व्यक्तीला "आग" हातावर हवी असते आणि ते खराब झाल्यास किंवा प्रकाशात अडचण आल्यास ते नेहमी राखीव ठेवावे यात आश्चर्य नाही. धूम्रपान सोडणार्‍या व्यक्तीने लाइटर, सिगारेटचे रिकामे पॅक आणि ऍशट्रेची खोली स्वच्छ करावी. याव्यतिरिक्त, ती जिथे राहते त्या खोल्यांची सामान्य स्वच्छता केली पाहिजे. अर्थात, निकोटीनच्या वासापासून मुक्त होणे कठीण आहे, ते पडदे, पडदे, सोफ्यावर बराच काळ स्थिर होते. तथापि, हा वास शक्यतो दूर करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न केले पाहिजेत.2. तुम्ही धूम्रपान करण्यात घालवलेल्या वेळेचे व्यवस्थापन कसे करावे याचा विचार करा.सिगारेटच्या व्यसनाशी काहीही संबंध नसलेल्या लोकांसाठी ही बाब क्षुल्लक वाटते, परंतु धूम्रपान करणाऱ्यांसाठी नाही, ज्यांच्यासाठी हे खरे आव्हान आहे. नियमानुसार, "सिगारेटची वेळ" कामावर किंवा शाळेत विश्रांतीशी संबंधित आहे. तो त्याच्या पिशवीतून किंवा खिशातून सिगारेट काढतो आणि त्याच्या मित्रांशी बोलायला जातो. या काळात आणखी काय करावे, ब्रेकची तयारी कशी करावी याचा विचार करणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही काठ्या, चिप्स खाऊ शकता, पाणी पिऊ शकता किंवा सूर्यफूल घेऊ शकता - फक्त दुसर्‍या क्रियाकलापावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी. धूम्रपान सोडण्याच्या पहिल्या कालावधीत नेहमीपेक्षा जास्त खाणे चांगले आहे. सिगारेटसाठी बाहेर जाण्याऐवजी सँडविच, सॅलड खा किंवा जेवायला जा. 3. धूम्रपान सोडताना सिगारेट ओढली म्हणजे तुम्ही कमजोर आहात असा होत नाही. व्यसनाशी झुंजत असलेले बहुतेक लोक सर्वकाही एका कार्डवर ठेवतात - “मी पूर्णपणे सोडतो किंवा अजिबात नाही”. ही पद्धत लागू करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे. जेव्हा तुम्हाला सिगारेट ओढण्याचा मोह होतो, उदा. अल्कोहोलच्या पबमध्ये, तेव्हा तुम्हाला वाटते की तुमची मानसिकता अजूनही कमकुवत आहे, तुम्ही पुढच्या वेळी त्याचा सामना कराल. यापेक्षा चुकीचे काहीही असू शकत नाही. तुम्ही एकाच वेळी धूम्रपान सोडू शकत नाही. अधूनमधून सिगारेट ओढणे म्हणजे गमावणे आवश्यक नाही, उलटपक्षी, जर तुम्ही दीर्घकाळ धूम्रपान केले नाही, तुम्हाला मोह झाला आणि तुम्ही पुन्हा धूम्रपान करत नाही, याचा अर्थ तुम्ही योग्य मार्गावर आहात. तुम्ही परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवता, तुम्ही व्यसनाच्या विरोधात लढा नियंत्रित करता. तुम्हाला जिंकण्याची संधी आहे.