गर्भवती होऊ इच्छिणाऱ्या महिलांसाठी शारीरिक हालचाली?!

मुलाला गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवणे फार महत्वाचे आहे. शारीरिक क्रियाकलाप हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली निरोगी ठेवण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, खेळाचा सराव रक्त परिसंचरण सुधारतो, मूड सुधारतो आणि स्लिमिंग आहारास समर्थन देतो.

खेळ खेळण्याचे फायदे

- सामान्य आरोग्य सुधारणे, चयापचय नियमन

- इन्सुलिन स्रावचे नियमन, ज्यामुळे हार्मोनल संतुलन सुधारते

- शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळण्यास योगदान देते

- जे लोक खेळाचा सराव करतात ते जास्त वेळा सेक्स करतात

जेव्हा खेळाचा सराव कठोर, व्यावसायिकरित्या केला जात नाही तेव्हा खेळाचे सकारात्मक परिणाम होतात. कयाकिंग, गिर्यारोहण यासारख्या उच्च जोखमीच्या खेळांमुळे काही फायदा होणार नाही, परंतु ते शरीराला थकवा आणू शकतात, ज्यामुळे ते अधिक काळ पुन्हा निर्माण होईल. खेळाला सहनशक्ती असे संबोधले जाते. शक्यतो खुल्या हवेत आणि हिरवाईने वेढलेले आठवड्यातून 2-3 वेळा.

आम्ही तुम्हाला यासाठी प्रोत्साहित करतो:

- दुचाकीवर स्वार होणे

- नॉर्डिक चालणे

- पोहणे

- pilates

- कायदेशीर

- जिम्नॅस्टिक

- रोलरब्लेडिंग

- फिरणे

गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्या महिलांसाठी पोहणे हा सर्वात शिफारस केलेला व्यायाम आहे. हे संपूर्ण शरीराचा सुसंवादी विकास सुनिश्चित करते आणि शरीराची शारीरिक क्षमता आणि चयापचय देखील सुधारते. हे पाठीचे, मणक्याचे आणि पोटाचे स्नायू देखील मजबूत करते, जे स्त्रीच्या दृष्टिकोनातून अत्यंत महत्वाचे आहेत.

पाणी पि

व्यायाम करताना, पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा, शक्यतो मिनरल वॉटर. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्हाला घाम येतो आणि खनिजे गमावतात. म्हणूनच व्यायामादरम्यान किंवा नंतर लगेच त्यांना पूरक करणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी उत्तम म्हणजे जास्त प्रमाणात खनिजे असलेले पाणी किंवा फळांचे रस जे पाण्यात मिसळले जाऊ शकतात.

जोडीदारासोबत व्यायाम करा

जर तुम्ही बर्याच काळापासून मुलाला गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल आणि अयशस्वी झाला असाल तर एकत्र आराम करणे फायदेशीर आहे. सक्रियपणे एकत्र वेळ घालवणे तुम्हाला आराम करण्यास, तुमच्या शरीराची स्थिती सुधारण्यास अनुमती देईल, ज्यामुळे तुमच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होईल. त्याच वेळी, हे आपल्याला मुलाला गर्भधारणेच्या प्रयत्नाशी संबंधित अपयश आणि तणाव दूर करण्यास अनुमती देईल.

डोके व्यायाम

व्यायाम करताना, आपल्या शरीराचे ऐकूया. व्यायामानंतर जलद श्वासोच्छ्वास होत असल्यास हे एक चांगले लक्षण आहे. तथापि, जर आपल्याला थकल्यासारखे वाटत असेल आणि आपला श्वास घेता येत नसेल तर आपण वेग कमी केला पाहिजे. जास्त थकवा अंडाशयांवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. ते अतिशय संवेदनशील असतात आणि शरीरातील अगदी थोड्या बदलांवर प्रतिक्रिया देतात.

गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक क्रियाकलाप देखील

ज्या स्त्रियांना गर्भधारणा करायची आहे त्यांच्यासाठी शिफारस केलेले व्यायाम देखील गर्भधारणेदरम्यान केले जाऊ शकतात. हे शारीरिक हालचालींमध्ये अडथळा नसावे. याउलट - शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवल्याने आपण 9 महिने सौम्य मार्गाने जाऊ शकतो आणि प्रसूतीची सोय करू शकतो.

तथापि, गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे. तेथे contraindications आहेत की घटना, तो व्यायाम मर्यादित करणे आवश्यक असेल.