सामग्री
जे लोक व्यावसायिक किंवा मनोरंजकपणे चालतात त्यांना त्यांच्या करिअरमध्ये सांधे आणि कंडराच्या कामाशी संबंधित समस्या नक्कीच येतात. ते कसे कार्य करतात, त्यांना काय हानी पोहोचवते आणि त्यांच्या कार्यास आणि योग्य कार्यास काय समर्थन देईल हे जाणून घेऊन त्यांना प्रतिबंधित केले जाऊ शकते. प्रथम, समस्या आली की ती कशी हाताळायची यावरील काही टिपा.
धावपटूंच्या सर्वात सामान्य दुखापती अशा ठिकाणी होतात ज्या धावताना गहनपणे शोधल्या जातात. त्यापैकी घोट्याचा सांधा, अकिलीस टेंडन आणि सोलच्या मधोमध असलेला कंडर आहे.
अकिलिस कंडरा
हे मानवी शरीरातील सर्वात मजबूत कंडरा असले तरी या कंडराला दुखापत देखील होते. तुम्हाला दुखत असल्याचे लक्षात आल्यास, तुम्ही चढावर धावणे सोडून द्यावे आणि धावण्याची तीव्रता कमी करावी. वासराचे स्नायू ताणणे आणि वॉर्मिंग मलमाने घसा स्पॉट वंगण घालणे मदत करेल. हलक्या हाताने जखमेच्या ठिकाणी मालिश करा. मसाज करण्यासाठी तुम्ही बर्फाचा क्यूब देखील वापरू शकता, ज्यामुळे सूज कमी होईल
घसा एकमेव? - प्लांटार फॅसिआ समस्या
जेव्हा तळव्याला दुखापत होऊ लागते, तेव्हा त्याचा अर्थ असा होतो की कंडरा व्यवस्थित ताणलेला नाही. टेनिस बॉल मसाजचा वापर करून पायाने जमिनीवर गुंडाळून सर्वोत्तम परिणाम मिळू शकतात. आम्ही रनिंग शूज योग्यरित्या निवडले आहेत की नाही हे देखील तपासण्यासारखे आहे, नंतर ऑर्थोपेडिक इनसोल्स मदत करतील.
पायाचा घोटा
मोचलेल्या घोट्याच्या सांध्याच्या पुनर्वसनाचा मूलभूत घटक म्हणजे त्याचे आराम आणि तुटलेल्या निष्क्रिय स्टॅबिलायझर्सचे उपचार. त्याच वेळी, सक्रिय स्टेबिलायझर्सचे प्रशिक्षण घेतले पाहिजे. सराव मध्ये, याचा अर्थ ऑर्थोपेडिस्टच्या देखरेखीखाली स्थिर पृष्ठभागावर सौम्य प्रशिक्षण.
tendons साठी एक बचाव
क्षतिग्रस्त टेंडन्सच्या पुनर्वसनमध्ये आराम आणि गहन मालिश खूप महत्वाचे आहे.
पाणी प्रशिक्षणाद्वारे आराम मिळू शकतो. पाणी स्नायू आणि कंडरांना आराम देते आणि त्याव्यतिरिक्त भरपूर प्रतिकार करते. अशा वर्कआउटमध्ये, तुम्ही छातीच्या उंचीपर्यंत पाण्यात बुडवून घ्या आणि सुमारे 15-30 मिनिटे धावण्याचा व्यायाम करा.
सुरक्षित धावण्यासाठी 3 गोष्टी:
प्रत्येक प्रशिक्षणात तीन स्थिर घटक असावेत:
- वार्म-अप
- योग्य प्रशिक्षण
– तथाकथित कूल डाउन, म्हणजे स्ट्रेचिंगसह नाडी शांत करणे
धावण्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे उबदार होणे, कारण ते शरीराला व्यायामासाठी तयार करते, ज्यामुळे आपण करू शकतो अधिक कार्यक्षमतेने आणि प्रभावीपणे चालवापण वॉर्मिंगमुळे दुखापती टाळतात.
जर तुम्ही धावण्याचा विचार करत असलेले अंतर कमी असेल, तर सराव तीव्र असावा. तुम्ही काही बेंड, स्क्वॅट्स, हात आणि पाय स्विंग, धड वळण करू शकता. तुम्ही घराभोवती किंवा तुमच्या आवडत्या मार्गाने 1-2 किमी जॉगिंग देखील करू शकता. स्नायू स्ट्रेचिंगचा व्यायाम देखील वॉर्म-अप म्हणून केला पाहिजे. ते प्रयत्नांसाठी अधिक चांगले तयार होतील.
प्रशिक्षणानंतर, तीव्र धावणे, आपण जॉगवर जावे आणि नंतर चालायला जावे. यामुळे नाडी शांत होण्यास मदत होईल, ती बाहेर पडेल आणि उबदार स्नायूंना 'शांत' होईल.