Jillian Michaels सह “योग इन्फर्नो” — कार्यक्रमाची अधिक प्रगत आवृत्ती "वजन कमी करण्यासाठी योग". Gillian आणि यावेळी modified ऑफरवजन कमी करण्यासाठी योगासने ते संपूर्ण शरीर कसरत.
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
"योग इन्फर्नो" बद्दल, जिलियन मायकेल्स
जर तुम्ही "वजनासाठी योग" या कार्यक्रमाशी आधीच परिचित असाल, तर तुम्हाला आधीच माहित आहे की जिलियन मायकेल्ससोबतच्या प्रशिक्षणाला शास्त्रीय अर्थाने योग म्हणता येणार नाही. योगाच्या घटकांसह हा एक जटिल व्यायाम आहे, जो स्नायूंच्या विस्तारासाठी आणि वजन कमी करण्यास हातभार लावतो. योग इन्फर्नो हा "वजन कमी करण्यासाठी योग" पेक्षाही कठीण आणि तीव्र कार्यक्रम आहे. त्याच्या मदतीने, तुम्ही केवळ तुमची लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग सुधारत नाही तर वजन देखील कमी करता.
कार्यक्रम "योग इन्फर्नो" वर्कआउटमध्ये अडचणीच्या दोन स्तरांचा समावेश आहे, ज्यापैकी प्रत्येक 30 मिनिटे टिकतो. परिपत्रक प्रशिक्षणाच्या तत्त्वावर तयार केलेले वर्ग. योगा जिलियन मायकेल्सचे व्यायाम हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी कार्डिओ क्रियाकलाप कमी करतात. या प्रोग्रामसह, अगदी 5 मिनिटे, आम्ही प्राथमिक ध्येय विसरू शकत नाही: एक सुंदर आकृती आणि टोन्ड स्नायू. कोर्सच्या दुसऱ्या स्तरामध्ये शरीराला आराम देण्यासाठी डंबेलसह व्यायाम समाविष्ट आहे.
योग इन्फर्नो करण्यासाठी किमान एक महिना आवश्यक आहे: प्रत्येक स्तरासाठी दोन आठवडे. मात्र, त्यासाठी बीबद्दललिसा कार्यक्षमता, तो इतर कार्यक्रम जिलियन Michaels सह हा कोर्स एकत्र करणे चांगले आहे. विशेषत: मी घरगुती कार्डिओ व्यायामाकडे लक्ष देण्याचा सल्ला देतो, कारण एरोबिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतो.
"योग इन्फर्नो" चे फायदे:
- योग, ताकद आणि एरोबिक व्यायाम यांचे संयोजन वजन कमी करण्याचा आणि शरीर मजबूत करण्याचा योग्य मार्ग आहे.
- योग लवचिकता आणि समन्वय विकसित करण्यास मदत करतो. योग इन्फर्नोच्या वर्गाबद्दल धन्यवाद, तुम्ही प्लास्टिक आणि लवचिक व्हाल.
- योगाचे पारंपारिक व्यायाम कार्डिओ-लोडने पातळ केले जातात. विशेषत: फळीच्या स्थितीतून खूप उडी मारणारा. तुमची सहनशक्ती सुधारेल आणि अधिक कॅलरी बर्न कराल.
- जिलियन मायकेलच्या दुसऱ्या स्तरावर डंबेलसह व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रस्ताव आहे. यामुळे स्नायू मजबूत होतील आणि शरीराचा भूभाग तयार होईल.
- कार्यक्रमातील व्यायाम केवळ शरीराला काम करण्यास मदत करत नाही, परंतु कठोर व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना शांत करते.
- "योग इन्फर्नो" मध्ये, एक अतिशय मूळ व्हिडिओ: गिलियन आणि मुली सनग्लासेससह वाळूवर करत आहेत. ही पार्श्वभूमी समुद्रकाठच्या हंगामासाठी वजन कमी करण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून काम करेल.
"योग इन्फर्नो" चे तोटे:
- हा शास्त्रीय योग नसून त्यातील घटकांसह प्रशिक्षण आहे.
- संतुलन आणि समन्वयावर भरपूर व्यायाम, ज्यामुळे त्यांची अंमलबजावणी करण्यात अडचण येऊ शकते.
- असे कार्यक्रम ध्येयप्राप्तीच्या दृष्टीने अतिशय संदिग्ध असतात. लाइक आणि लोड आहे, आणि धडा अर्धा तास चालतो, परंतु जर तुम्ही त्याच 30 दिवसांचा तुकडा खर्च केला तर ते अधिक प्रभावी होईल.
तथापि, जर तुम्हाला योगा आवडत असेल, तर तुम्हाला आरामदायी वर्कआउट्स आवडतात आणि तुम्हाला तुमची लवचिकता सुधारायची आहे, जिलियन मायकेल्ससह "योग इन्फर्नो", तुम्हाला ते आवडेल. परंतु जर तुमचे प्राथमिक ध्येय वजन कमी करणे हे असेल तर, जिलियन मायकेल्सच्या इतर व्यायामाकडे लक्ष द्या.
YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड