सामग्री
तरुण मातांना विशेषतः काळजीपूर्वक प्रशिक्षणाच्या निवडीकडे जाणे आवश्यक आहे, कारण जन्मानंतरचे पहिले फिटनेस वर्ग सोपे आणि परवडणारे असावेत. वर्ग सुरू करण्यासाठी, प्रभावी होण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोग्राम काय आहेत, परंतु ते सुरक्षित आहेत का?
जन्मानंतरची तंदुरुस्ती: सर्वोत्तम कार्यक्रमांमध्ये शीर्ष
1. सिंडी क्रॉफर्डसह एक नवीन आयाम
कार्यक्रम अतिशय सौम्य आणि उपलब्ध आहे. सिंडी लोडच्या हळूहळू वाढीसह प्रशिक्षण विकसित केले: पहिला भाग (तो 10 मिनिटे टिकतो) दोन आठवडे चालविला गेला, तो प्रास्ताविक सारखा जातो. नंतर 15 मिनिटे जोडा आणि तीन आठवडे ट्रेन करा. नंतर मूलभूत प्रशिक्षणात जोडले, जे 40 मिनिटे चालते, आणि जोपर्यंत तुम्ही गर्भधारणेनंतर स्वत: ला उत्कृष्ट आकारात येईपर्यंत करा.
वैशिष्ट्ये:
- सिंडी क्रॉफर्ड एक अतिशय सोपा आणि सरळ व्यायाम देते. जरी तुम्ही जन्मतः खेळ खेळला नसला तरी, कार्यक्रम तुमच्यासाठी उपलब्ध असेल.
- प्रशिक्षण लोडमध्ये सहज वाढ प्रदान करते: दिवसातून 10 मिनिटांनी सुरुवात करा आणि पूर्ण व्यवसायात जा.
प्रसूतीनंतर 7 दिवसांच्या आत एक कार्यक्रम सुरू करण्याची ऑफर प्रशिक्षक देतात. हा खूप कमी कालावधी आहे, त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि तुम्हाला कसे वाटते यावरच लक्ष केंद्रित करा.
"नवीन परिमाण" बद्दल अधिक वाचा..
2. ट्रेसी अँडरसन - गर्भधारणेनंतर
ट्रेसी अँडरसनने गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्याच्या तुमच्या अनुभवावर तरुण मातांसाठी देखील एक कार्यक्रम विकसित केला आहे. 50 मिनिटांचा व्यायाम तुम्हाला मदत करेल ओटीपोट आणि परत मांड्या लवचिकता स्नायू घट्ट. धडा मंद गतीने जातो, मऊ संगीत वाजते, त्यामुळे सादर करण्याचे प्रशिक्षण आनंददायी असते. व्यायाम सोपे आणि सरळ आहेत, अडचणी उद्भवू नयेत.
वैशिष्ट्ये:
धडा 50 मिनिटांपर्यंत चालतो, आवश्यक असल्यास, आपल्या शरीराला असा धक्का न देण्यासाठी दोन भागांमध्ये विभागून घ्या.
- ट्रेसी अँडरसन हात, खांदे, मांड्या आणि नितंब ते ओटीपोटाचे स्नायू आणि पाठीसाठी प्रभावी व्यायाम देतात.
- ट्रेसीने व्यायाम करण्याच्या तंत्रावर तपशीलवार भाष्य केलेले नाही, म्हणून आपण सर्वकाही योग्यरित्या करण्यासाठी अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे.
पोस्ट गरोदरपणाबद्दल अधिक वाचा ट्रेसी अँडरसन…
3. जिलियन मायकेल्स – नवशिक्या श्रेड
हा कार्यक्रम बाळाच्या जन्मानंतर फिटनेस म्हणून स्वतःला स्थान देत नाही, तथापि, भार पातळी तरुण मातांसाठी योग्य आहे. कमी वेगाने केले जाणारे शांत व्यायाम, आपल्याला हात, उदर आणि मांड्या यांचे स्नायू मजबूत करण्यास अनुमती देईल. व्यायामाची सोपी आवृत्ती दाखवणाऱ्या मुलीसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा आणि हळूहळू खेळात सामील व्हा.
वैशिष्ट्ये:
- जिलियन मायकेल्स काही अतिशय प्रभावी पर्याय ऑफर करते खेळाचे घर. म्हणून, हा एक कार्यक्रम आहे जो तुम्हाला इच्छित ध्येयाकडे नेण्याची हमी देतो.
जिलियन वर्कआउटसह दोन मुली करतात: एक व्यायामाची सोपी आवृत्ती दर्शवते, दुसरी अधिक जटिल. या सुलभ करेल किंवा कार्य क्लिष्ट करा.
- कार्यक्रमात पोटाच्या स्नायूंसाठी अनेक व्यायाम आहेत. सावधगिरी बाळगा, विशेषतः जर तुमचे सिझेरियन झाले असेल.
"बिगिनर श्रेड" बद्दल अधिक वाचा..
4. लेस मिल्स पासून शरीर शिल्लक
बॉडी बॅलन्स हा लेस मिल्स ट्रेनर्सच्या टीमचा एक कार्यक्रम आहे, जो तुम्हाला शरीराला खेचणाऱ्या आणि मनाला सुसंवाद आणणाऱ्या स्नायूंना बळकट करण्यास अनुमती देईल. शरीर संतुलन आहे योग आणि पिलेट्सचे संयोजन, म्हणून भार कमकुवत शरीरासाठी योग्य असेल. सतत गतीने तुम्ही स्टॅटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम, लवचिकता आणि स्नायू मजबूत कराल.
वैशिष्ट्ये:
फिटनेस कोर्समध्ये योग आणि पिलेट्सचे घटक एकत्र केले जातात आणि बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यास मदत होते. तणाव दूर करण्यासाठी.
प्रशिक्षण 60 मिनिटे चालते, परंतु आवश्यक असल्यास ते दोन अर्ध्या तासांच्या धड्यांमध्ये विभागले जाऊ शकते.
- बाळाच्या जन्मानंतर शारीरिक संतुलन हा केवळ फिटनेसचा एक उत्तम पर्याय नाही तर गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही करू शकता असा कार्यक्रम आहे.
"बॉडी बॅलन्स" बद्दल अधिक वाचण्यासाठी..
बाळाच्या जन्मानंतर फिटनेसचे मुख्य वैशिष्ट्य आहे क्रमिक आणि प्रगतीशील. जबरदस्तीने लोड करू नका: 10-15 मिनिटांच्या वर्कआउटसह प्रारंभ करा आणि टप्प्याटप्प्याने रोजगाराचा कालावधी वाढवा.