स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर आजारांमध्ये उच्च रक्तदाबाचा मोठा हातभार आहे. आम्हाला आठवते की रशिया आणि जगभरातील स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका हे दोन मुख्य मारेकरी आहेत. दरवर्षी 450 हजार लोकांना स्ट्रोकचा सामना करावा लागतो, खरं तर ही मोठ्या शहराची लोकसंख्या आहे. शिवाय, रशियामधील मृत्यूचे प्रमाण युनायटेड स्टेट्स आणि कॅनडाच्या तुलनेत 4 पट जास्त आहे. म्हणून आम्ही सर्व काही करू जेणेकरून हा रोग आपल्यावर आणि आपल्या प्रियजनांवर परिणाम होणार नाही.
आपल्यापैकी बर्‍याचजण, विशेषत: वृद्ध लोक, उच्च रक्तदाब घेऊन जगण्याची सवय आहेत आणि जर ते अणकुचीदार झाले तर एक गोळी घेते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत ते कसे सामान्य करावे हे माहित नाही. यादरम्यान, दबाव संतुलित करणे आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करणे आपल्या सामर्थ्यात आहे. रोजच्या काही सोप्या सवयी आम्हाला यात मदत करतील. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून आपल्यापैकी प्रत्येकाने त्यांना आपल्या जीवनशैलीचा भाग बनवायला हवा.
१. रक्तदाब नियमितपणे मोजा आणि परीक्षण करा.
२. आपल्या लिंग आणि वयांसाठी इष्टतम वजन ठेवा. वजन जास्त केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीस हानी पोहोचते आणि रक्तदाब वाढू शकतो. आपल्याकडे अतिरिक्त पाउंड असल्यास, निराश होऊ नका: या टिपा आपल्याला हळूहळू त्यापासून मुक्त करण्यात मदत करतील. सर्वसाधारणपणे, एक वजनदार वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम निरोगी, संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींवर आधारित आहे (दिवसातून किमान 2 मिनिटांची मध्यम क्रिया पुरेसे आहे: इतके नाही, बरोबर?)
A. निरोगी आहार घ्या. लहान प्रारंभ करा, परंतु अत्यंत महत्त्वाचेः
- दिवसभर जास्त पाणी प्या; जेवण करण्यापूर्वी अर्धा तास एक ग्लास पाणी प्या;
- प्रत्येक जेवणात भाज्यांचा समावेश करा;
- फळे, बेरीज, भाज्या आणि काजू वर अल्पोपहार;
- औद्योगिक प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा, घरगुती अन्न खा.
- आपल्या आहारातून जोडलेल्या साखरेसह पदार्थ काढून टाका;
- मीठ सेवन कमी करा.
3. सक्रिय व्हा, हलविण्यासाठी प्रत्येक संधी वापरा:
- बर्‍याच वेळा चालत जा, बसमधून किंवा मेट्रोच्या आधी थांबा, आपल्या गंतव्य स्थानावरून आपली कार पार्क करा;
- लिफ्ट नव्हे तर खाली चढून पायairs्या वर जा;
- आपल्या कामापासून लांब जेवणाची जागा निवडा;
- स्वत: कार धुवा किंवा बागेत काम करा;
- मुलांसह सक्रिय खेळ खेळा;
- कुत्रा चालत असताना पळायला जा.
कृपया लक्षात घ्या: उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी विशिष्ट प्रकारच्या शारीरिक हालचाली टाळल्या पाहिजेत. यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
4. सिगारेट सोडून द्या. धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी टिपा आणि युक्त्या येथे आढळू शकतात.
5. अल्कोहोलचा गैरवापर करू नका: स्त्रियांना दिवसातून एकापेक्षा जास्त मानक दारू पिण्याची शिफारस केली जात नाही, पुरुष - दोनपेक्षा जास्त नाही. मानक भाग काय आहेत:
- कमी अल्कोहोल सामग्रीसह बिअर - 375 मिलीलीटर;
- नियमित बिअर - 285 मिली;
- टेबल वाइन - 100 मिली;
- उच्च अल्कोहोलयुक्त पेय - 30 मिली.
गोळ्याशिवाय आपण रक्तदाब कमी कसा करू शकता याबद्दल अधिक सल्ल्यांसाठी, येथे वाचा.
काही दिवसांत आपला रक्तदाब कमी होण्याची अपेक्षा करू नका: दीर्घकाळ कार्य करण्याचे निश्चित जीवनशैलीतील बदलांचे लक्ष्य ठेवा, परंतु ते गोळ्यांपेक्षा अधिक टिकाऊ असतात.