निरोगी जीवनशैलीत माझ्यासाठी सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप, मला अशा प्रकारचा क्रियाकलाप सापडत नाही जो माझ्या आळशीपणावर मात करेल आणि माझ्यासाठी औषध बनेल. मी व्यायामशाळेत वजन प्रशिक्षणावर स्थिरावत असताना, मला या प्रकारच्या व्यायामाचा शारीरिक आणि भावनिक दोन्ही प्रभाव जाणवतो. पण या दृष्टिकोनातून धावणे मला फारसे प्रभावित करू शकले नाही. तथापि, धावण्याच्या अलीकडील संशोधनाने त्याच्या अकार्यक्षमतेबद्दल शंका उपस्थित केली आहे.
ज्यांना, माझ्यासारख्यांना, वेळापत्रकात बसेल आणि जास्तीत जास्त आरोग्य लाभ देईल अशा कसरत प्रकार निवडणे कठीण आहे, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासाचे निकाल मनोरंजक असू शकतात. .
त्यादरम्यान, असे आढळून आले की धावणे रोगामुळे आणि विशेषतः हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे होणारा मृत्यूचा एकंदर धोका कमी करण्यास मदत करते. शिवाय, आपण कितीही अंतर, किती वेगाने किंवा किती वेळा धावलो तरीही मृत्यूचा धोका कमी होतो.
दीड दशकांपासून, शास्त्रज्ञांनी 55 ते 137 वयोगटातील 18 स्त्री-पुरुषांच्या आरोग्य स्थितीची माहिती गोळा केली आहे.
शास्त्रज्ञांनी धावणे, एकूण मृत्यू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगामुळे होणारे मृत्यू यांच्यातील संबंधांचे विश्लेषण केले.
अभ्यासानुसार, धावपटूंना एकूण मृत्यूचा धोका 30% कमी आणि हृदयरोग किंवा स्ट्रोकमुळे मृत्यूचा धोका 45% कमी होता. (विशेषतः, जे लोक 6 वर्षे किंवा त्याहून अधिक काळ चालत आहेत त्यांच्यासाठी, हे आकडे अनुक्रमे 29% आणि 50% होते).
शिवाय, ज्या धावपटूंचे वजन जास्त होते किंवा अनेक वर्षे धुम्रपान करत होते, त्यांच्या वाईट सवयी आणि जास्त वजन यांचा विचार न करता धावण्याचा सराव न करणाऱ्या लोकांपेक्षा मृत्यूदर कमी होता.
याव्यतिरिक्त, असे दिसून आले की धावपटू धावत नसलेल्या लोकांपेक्षा सरासरी 3 वर्षे जास्त जगतात.
लिंग आणि वय आणि व्यायामाची तीव्रता (अंतर, धावण्याचा वेग आणि वारंवारता यासह) वैयक्तिक घटकांनुसार परिणामांचे वजन केले गेले नाही. धावण्याने अकाली मृत्यूच्या धोक्यावर कसा आणि का परिणाम होतो याचा अभ्यास प्रत्यक्षपणे केला गेला नाही, परंतु असे निष्पन्न झाले की केवळ धावणे असे परिणाम देते.
कदाचित महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की अल्पकालीन आणि तीव्र व्यायाम हा आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, म्हणून 5 मिनिटे जॉगिंग हा एक चांगला पर्याय आहे जो कोणालाही परवडेल.
लक्षात ठेवा की जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर असे प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करणे आणि तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्हाला पूर्वी आरोग्य समस्या असतील किंवा असतील. आणि जर ५ मिनिटे धावल्यानंतर तुम्हाला असे जाणवले की या प्रकारचा कसरत तुमच्यासाठी योग्य नाही, तर स्विच करण्याचा प्रयत्न करा: जंप दोरी, व्यायाम बाइक किंवा इतर कोणताही तीव्र व्यायाम. पाच मिनिटांचा प्रयत्न तुमच्या आयुष्यात अनेक वर्षे वाढवू शकतो.