पदार्थांमध्ये झिंक (टेबल)

या सारण्या दत्तक घेतल्या जातात जस्तची सरासरी दैनंदिन गरज 12 मिलीग्राम असते. स्तंभ "दररोजच्या आवश्यकतेची टक्केवारी" हे दर्शविते की उत्पादनातील 100 ग्रॅम उत्पादनाची टक्केवारी झिंकची दैनिक आवश्यकता पूर्ण करते.

---

झीनसीच्या उच्च सामग्रीसह उत्पादने:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये जस्तची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
गव्हाचा कोंडा	7.27 मिग्रॅ	61%
पाईन झाडाच्या बिया	6.45 मिग्रॅ	54%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	5 मिग्रॅ	42%
चीज “गोलँडस्की” 45%	5 मिग्रॅ	42%
चीज स्विस 50%	4.6 मिग्रॅ	38%
चीज चेडर 50%	4.5 मिग्रॅ	38%
गौडा चीज	3.9 मिग्रॅ	33%
ओट्स (धान्य)	3.61 मिग्रॅ	30%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%	3.5 मिग्रॅ	29%
चीज "रशियन" 50%	3.5 मिग्रॅ	29%
अंडी पावडर	3.5 मिग्रॅ	29%
दुधाची भुकटी २%%	3.42 मिग्रॅ	29%
दूध स्किम्ड	3.4 मिग्रॅ	28%
शेंगदाणे	3.27 मिग्रॅ	27%
मांस (गोमांस)	3.24 मिग्रॅ	27%
सोयाबीनचे (धान्य)	3.21 मिग्रॅ	27%
अंड्याचा बलक	3.1 मिग्रॅ	26%
हिरव्या पिठाचे पीठ	3.1 मिग्रॅ	26%
ओटचा कोंडा	3.1 मिग्रॅ	26%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”	3.1 मिग्रॅ	26%
चीज “रशियन”	3 मिग्रॅ	25%
फेटा चीज	2.88 मिग्रॅ	24%
चिकन	2.86 मिग्रॅ	24%
मांस (कोकरू)	2.82 मिग्रॅ	24%
गहू खाणे	2.8 मिग्रॅ	23%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	2.8 मिग्रॅ	23%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	2.8 मिग्रॅ	23%
पिस्ता	2.8 मिग्रॅ	23%
बकरीव्हीट (धान्य)	2.77 मिग्रॅ	23%
परमेसन चीज	2.75 मिग्रॅ	23%
बार्ली (धान्य)	2.71 मिग्रॅ	23%
चष्मा	2.68 मिग्रॅ	22%
अक्रोड	2.57 मिग्रॅ	21%
मांस (टर्की)	2.45 मिग्रॅ	20%
वाटाणे (कवच)	2.44 मिग्रॅ	20%
मसूर	2.42 मिग्रॅ	20%
चीज “कॅमबर्ट”	2.38 मिग्रॅ	20%
बदाम	2.12 मिग्रॅ	18%
कोळंबी	2.1 मिग्रॅ	18%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	2.1 मिग्रॅ	18%
मांस (डुकराचे मांस चरबी)	2.07 मिग्रॅ	17%
मांस (डुकराचे मांस मांस)	2.07 मिग्रॅ	17%
मांस (कोंबडी)	2.06 मिग्रॅ	17%
आटा वॉलपेपर	2 मिग्रॅ	17%
राई (धान्य)	2 मिग्रॅ	17%
सोयाबीन (धान्य)	2 मिग्रॅ	17%
बकवास	1.95 मिग्रॅ	16%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	1.95 मिग्रॅ	16%
गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी	1.85 मिग्रॅ	15%

पूर्ण उत्पादन यादी पहा

दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी उत्पादनांमध्ये जस्त सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये जस्तची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अ‍ॅसीडोफिलस दूध 1%	0.4 मिग्रॅ	3%
अ‍ॅसीडोफिलस 3,2.२%	0.4 मिग्रॅ	3%
अ‍ॅसीडोफिलस ते 3.2% गोड	0.4 मिग्रॅ	3%
अ‍ॅसीडोफिलस कमी चरबी	0.4 मिग्रॅ	3%
अंडी प्रथिने	0.2 मिग्रॅ	2%
अंड्याचा बलक	3.1 मिग्रॅ	26%
दही 1.5%	0.4 मिग्रॅ	3%
दही 3,2%	0.4 मिग्रॅ	3%
1% दही	0.4 मिग्रॅ	3%
केफिर 2.5%	0.4 मिग्रॅ	3%
केफिर 3.2%	0.4 मिग्रॅ	3%
कमी चरबीयुक्त केफिर	0.4 मिग्रॅ	3%
कौमिस (घोडीच्या दुधातून)	0.21 मिग्रॅ	2%
दहीचे प्रमाण 16.5% फॅट आहे	0.4 मिग्रॅ	3%
दूध 1,5%	0.4 मिग्रॅ	3%
दूध 2,5%	0.4 मिग्रॅ	3%
दूध 3.2%	0.4 मिग्रॅ	3%
दूध 3,5%	0.4 मिग्रॅ	3%
बकरीचे दुध	0.3 मिग्रॅ	3%
साखर सह घनरूप दूध 8,5%	1 मिग्रॅ	8%
दुधाची भुकटी २%%	3.42 मिग्रॅ	29%
दूध स्किम्ड	3.4 मिग्रॅ	28%
आईस्क्रीम सँडे	0.3 मिग्रॅ	3%
दही 2.5%	0.4 मिग्रॅ	3%
मलई 10%	0.3 मिग्रॅ	3%
मलई 20%	0.3 मिग्रॅ	3%
मलई पावडर 42%	0.83 मिग्रॅ	7%
आंबट मलई 30%	0.24 मिग्रॅ	2%
चीज “गोलँडस्की” 45%	5 मिग्रॅ	42%
चीज “कॅमबर्ट”	2.38 मिग्रॅ	20%
परमेसन चीज	2.75 मिग्रॅ	23%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%	3.5 मिग्रॅ	29%
चीज "रशियन" 50%	3.5 मिग्रॅ	29%
फेटा चीज	2.88 मिग्रॅ	24%
चीज चेडर 50%	4.5 मिग्रॅ	38%
चीज स्विस 50%	4.6 मिग्रॅ	38%
गौडा चीज	3.9 मिग्रॅ	33%
चीज “रशियन”	3 मिग्रॅ	25%
चीज 11%	0.4 मिग्रॅ	3%
चीज १%% (ठळक)	0.4 मिग्रॅ	3%
चीज 2%	0.36 मिग्रॅ	3%
कॉटेज चीज 9% (ठळक)	0.4 मिग्रॅ	3%
दही	0.3 मिग्रॅ	3%
अंडी पावडर	3.5 मिग्रॅ	29%
कोंबडीची अंडी	1.1 मिग्रॅ	9%

तृणधान्ये, तृणधान्ये आणि कडधान्यांमधील जस्त सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये जस्तची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
वाटाणे (कवच)	2.44 मिग्रॅ	20%
हिरवे वाटाणे (ताजे)	0.8 मिग्रॅ	7%
बकरीव्हीट (धान्य)	2.77 मिग्रॅ	23%
बकवास	1.95 मिग्रॅ	16%
बकरीव्हीट (भूमिगत)	2.1 मिग्रॅ	18%
कॉर्न ग्रिट्स	0.5 मिग्रॅ	4%
रवा	0.6 मिग्रॅ	5%
चष्मा	2.68 मिग्रॅ	22%
मोती बार्ली	0.92 मिग्रॅ	8%
गहू खाणे	2.8 मिग्रॅ	23%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled	1.68 मिग्रॅ	14%
भात	1.42 मिग्रॅ	12%
बार्ली खाणे	1.1 मिग्रॅ	9%
गोड मका	0.45 मिग्रॅ	4%
1 ग्रेडच्या पिठापासून मकरोनी	0.71 मिग्रॅ	6%
पिठापासून पास्ता व्ही	0.71 मिग्रॅ	6%
हिरव्या पिठाचे पीठ	3.1 मिग्रॅ	26%
1 ग्रेडचे गव्हाचे पीठ	1 मिग्रॅ	8%
गव्हाचे पीठ द्वितीय श्रेणी	1.85 मिग्रॅ	15%
पीठ	0.7 मिग्रॅ	6%
आटा वॉलपेपर	2 मिग्रॅ	17%
मैदा राई	1.23 मिग्रॅ	10%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ	1.95 मिग्रॅ	16%
पीठ राय नावाचे धान्य	1.23 मिग्रॅ	10%
तांदळाचे पीठ	0.8 मिग्रॅ	7%
चिकन	2.86 मिग्रॅ	24%
ओट्स (धान्य)	3.61 मिग्रॅ	30%
ओटचा कोंडा	3.1 मिग्रॅ	26%
गव्हाचा कोंडा	7.27 मिग्रॅ	61%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)	2.8 मिग्रॅ	23%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)	2.8 मिग्रॅ	23%
तांदूळ (धान्य)	1.8 मिग्रॅ	15%
राई (धान्य)	2 मिग्रॅ	17%
सोयाबीन (धान्य)	2 मिग्रॅ	17%
सोयाबीनचे (धान्य)	3.21 मिग्रॅ	27%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”	3.1 मिग्रॅ	26%
मसूर	2.42 मिग्रॅ	20%
बार्ली (धान्य)	2.71 मिग्रॅ	23%

नट आणि बियाणे मध्ये जस्त सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये जस्तची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे	3.27 मिग्रॅ	27%
अक्रोड	2.57 मिग्रॅ	21%
अक्रॉन्स, वाळलेल्या	0.67 मिग्रॅ	6%
पाईन झाडाच्या बिया	6.45 मिग्रॅ	54%
बदाम	2.12 मिग्रॅ	18%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)	5 मिग्रॅ	42%
पिस्ता	2.8 मिग्रॅ	23%

फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमधील जस्त सामग्री:

उत्पादनाचे नांव	100 ग्रॅम मध्ये जस्तची सामग्री	दैनंदिन गरजेची टक्केवारी
जर्दाळू	0.082 मिग्रॅ	1%
अॅव्हॅकॅडो	0.64 मिग्रॅ	5%
तुळस (हिरवी)	0.81 मिग्रॅ	7%
वांगं	0.29 मिग्रॅ	2%
केळी	0.15 मिग्रॅ	1%
आले)	0.34 मिग्रॅ	3%
अंजीर वाळले	0.55 मिग्रॅ	5%
कोबी	0.4 मिग्रॅ	3%
ब्रोकोली	0.41 मिग्रॅ	3%
कोबी	0.23 मिग्रॅ	2%
सेव्हॉय कोबी	0.29 मिग्रॅ	2%
फुलकोबी	0.28 मिग्रॅ	2%
बटाटे	0.36 मिग्रॅ	3%
कोथिंबीर (हिरवा)	0.5 मिग्रॅ	4%
कवच (हिरव्या भाज्या)	0.23 मिग्रॅ	2%
पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाने (हिरव्या भाज्या)	0.41 मिग्रॅ	3%
हिरव्या ओनियन्स (पेन)	0.45 मिग्रॅ	4%
कांदा	0.85 मिग्रॅ	7%
काकडी	0.22 मिग्रॅ	2%
फर्न	0.83 मिग्रॅ	7%
गोड मिरपूड (बल्गेरियन)	0.3 मिग्रॅ	3%
अजमोदा (ओला)	1.07 मिग्रॅ	9%
टोमॅटो	0.2 मिग्रॅ	2%
मुळा	0.2 मिग्रॅ	2%
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (हिरव्या भाज्या)	0.27 मिग्रॅ	2%
बीट्स	0.43 मिग्रॅ	4%
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (मूळ)	0.33 मिग्रॅ	3%
भोपळा	0.24 मिग्रॅ	2%
बडीशेप (हिरव्या भाज्या)	0.91 मिग्रॅ	8%
plums	0.44 मिग्रॅ	4%
लसूण	1.16 मिग्रॅ	10%
पालक (हिरव्या भाज्या)	0.53 मिग्रॅ	4%