सामग्री
जर आपणास सहज आणि आनंदाने वजन कमी करायचे असेल तर मूळ नावाच्या झुम्बासह फिटनेस प्रोग्रामकडे लक्ष द्या. लॅटिन तालांवर आधारित उच्च उर्जा नृत्य वर्कआउट, केवळ आपल्यालाच मदत करेल एक सुंदर आकार खरेदी करण्यासाठी, परंतु असाधारण सकारात्मक भावना देखील चार्ज करण्यासाठी.
झुम्बा लोकप्रिय लॅटिन नृत्यांवरील हालचालींवर आधारित नृत्य फिटनेस वर्कआउट आहे. झुम्बा कोलंबियामध्ये हजर झाली आहे जिथे हे जगभरात पटकन पसरली. या फिटनेस दिशानिर्देशकाचा निर्माता अल्बर्टो पेरेझ म्हणतो की त्याने Z ०-आयसमध्ये पहिला झुम्बा वर्ग तयार केला, जेव्हा एके दिवशी एरोबिक्ससाठी संगीत विसरला आणि त्याला साल्सा आणि मॉरेन्यूजच्या काही टेपचा वापर करावा लागला. हा एक योगायोग जगातील सर्वात लोकप्रिय गट वर्कआउट्सच्या जन्माचा एक घटक बनला आहे.
झुम्बा वर्कआउट्स केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर एक सकारात्मक मूड देखील महत्त्वाची आहेत. याव्यतिरिक्त, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यासाठी आणि आसीन जीवनशैलीमुळे होणार्‍या बर्‍याच रोगांचे प्रतिबंध करण्यासाठी तज्ञांनी शिफारस केलेल्या या प्रकारच्या शारीरिक हालचाली.
वजन कमी करण्यासाठी नृत्य कसरत
झुम्बा म्हणजे काय?
तर, झुम्बा ही तुलनेने तरुण नृत्य दिग्दर्शन आहे, जी 2001 मध्ये बनली अल्बर्टो पेरेझ, एक कोलंबियन नृत्यदिग्दर्शक आणि नर्तक. या फिटनेस प्रोग्राममध्ये हिप-हॉप, साल्सा, सांबा, मायरेन्गु, मम्बो, फ्लेमेन्को आणि बेली डान्स सारख्या घटकांची जोड आहे. या सुपर मिक्सने झुम्बाला सर्वाधिक लोकप्रिय बनवले आहे लोकप्रिय व्यायाम जगातील वजन कमी करण्यासाठी: याक्षणी हे 180 पेक्षा जास्त देशांमध्ये पसरले आहे! त्याचे मूळ शीर्षक कोलंबियाच्या बोली भाषेतून अनुवादित केले जाते, "गोंगाट करण्यासाठी, द्रुत हालचाल करण्यासाठी".
झुम्बा इतके मोहित लोक म्हणजे काय? हा फक्त एक सामान्य नृत्य कार्यक्रम नाही ही वस्तुस्थिती आहे. हा मजेदार, अग्निमय, उत्साही व्यायाम आहे जो चांगल्या स्थितीत शोधण्यात मदत करतो. तिचे ध्येय, आपण वारंवार पुनरावृत्ती क्षुल्लक व्यायाम थकवणारा नसताना स्नायूंच्या जास्तीत जास्त प्रमाणात कार्य करणे. एक तास वेडा नृत्य आपण सुमारे 400-500 किलोकॅलरी बर्न करू शकता. याव्यतिरिक्त, झुम्बा फिटनेस हा ताणतणावासाठी एक चांगला इलाज आहे, आपल्याला अधिक आत्मविश्वास, सकारात्मक आणि आरामशीर बनण्यास मदत करते.
नियमानुसार, गट प्रशिक्षण, झुम्बा-फिटनेस 45-60 मिनिटे टिकते. धडा डायनॅमिक वार्म अपपासून सुरू होतो आणि स्ट्रेचिंगसह समाप्त होतो आणि हे सर्व वैशिष्ट्यपूर्ण संगीताच्या अंतर्गत होते. कार्यक्रमाच्या मुख्य भागामध्ये लॅटिन अमेरिकन शैलीतील 8-10 गाणी आहेत, प्रत्येक गाण्याचे स्वतःचे खास नृत्यदिग्दर्शन असते. झुम्बा मधील कोरिओग्राफी सामान्यत: अगदी सोपी असते आणि त्यात काही डान्स मूव्ह असतात ज्यात बंडलमध्ये एकत्र केले जाते आणि संपूर्ण गाण्यामध्ये पुनरावृत्ती केली जाते. काही वर्गानंतर, नृत्य करण्यापासून अगदी दूर असलेल्या लोकांना प्रोग्रामच्या मूलभूत हालचाली लक्षात ठेवण्यास सक्षम असतील.
कालांतराने झुंबाचे वेगवेगळे दिशानिर्देश. उदाहरणार्थ, एक्वा जुंबा तलावाच्या धड्यांसाठी. सर्किटमधील झुम्बा, जो वजन कमी करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम आहे. किंवा झुम्बा टोनिंगलहान डंबेलसह व्यायामाचा समावेश आहे. अस्तित्वाच्या अवघ्या 15 वर्षात, झुम्बा the हा ब्रँड फिटनेस उद्योगातील सर्वात लोकप्रिय ट्रेंड बनला आहे.
झुम्बा प्रशिक्षणातील साधक:
- झुम्बा हा एक चांगला erरोबिक व्यायाम आहे जो आपल्याला जास्तीची चरबी बर्न करण्यास आणि शरीर घट्ट करण्यास मदत करतो.
- वजन कमी करणे केवळ प्रभावीच नाही तर मजेदार देखील आहे. जेव्हा अशी परिस्थिती असते तेव्हा तंदुरुस्तीमुळे खरा आनंद मिळतो.
- नियमितपणे हा नृत्य कार्यक्रम केल्याने आपण अधिक प्लास्टिक आणि मोहक व्हाल.
- झुम्बा प्रत्येकाला कसे करू शकते हे जाणून घ्या! आपल्याकडे काही प्रभावी कौशल्ये असणे आवश्यक नाही. याव्यतिरिक्त, प्रोग्राममधील सर्व कोरिओग्राफिक हालचाली अगदी सोपी आणि सरळ आहेत.
- नृत्य अंतर्गत स्थान घेते उत्साही आणि अग्निमय संगीत, तर आपली कसरत आपल्याला या सकारात्मक भावना देईल.
- नवशिक्यांसाठी योग्य या प्रकारची योग्यता, अलीकडेच मुलींना आणि जे खेळापासून दूर आहेत त्यांना जन्म दिला.
- क्लास दरम्यान आपण सर्व समस्या असलेल्या भागात कार्य कराल: अगदी सखोल स्नायू सायकलिंगसह ओटीपोट, मांडी, नितंब.
- झुम्बा जगात अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे, म्हणून अनेक फिटनेस रूम्समध्ये प्रशिक्षण घेतले जाते.
बाधक आणि वैशिष्ट्ये:
- नृत्याच्या हालचाली लक्षात ठेवण्यासाठी वर्गांमध्ये नियमितपणे उपस्थित राहणे इष्ट आहे.
- झुम्बा वर्कआउटमधील नृत्यलेखन सोपे आहे, परंतु तरीही, हा एक नृत्य कार्यक्रम आहे, म्हणूनच यशस्वी कार्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल चांगला समन्वय आणि लय भावना.
- आपण खरोखर गंभीर भार घेऊ इच्छित असल्यास, सायकलिंग किंवा बॉडी पंपसाठी साइन अप करणे चांगले. वजन कमी करण्यासाठी झुम्बा-फिटनेस तंदुरुस्त आहे, परंतु अत्यंत तीव्र कार्डिओ वर्कआउट असे म्हटले जाऊ शकत नाही. हे मोठ्या प्रमाणात विशिष्ट इन्स्ट्रक्टर ग्रुप वर्गावर अवलंबून असले तरी.
झुम्बाच्या हालचालींची उदाहरणे
आपण या प्रकारचे प्रशिक्षण फिट आहात की नाही याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास आम्ही आपल्याला ऑफर करतो झुम्बाच्या लोकप्रिय नृत्य चालींचा संग्रह, जे आपल्याला या व्हिडिओ प्रोग्रामची सामान्य कल्पना देईल. लहान बंडलमध्ये हालचाली एकत्र ठेवल्या जातात आणि संगीताच्या तालमीखाली स्वतंत्र गाण्यांमध्ये पुनरावृत्ती केली जाते. प्रत्येक गाण्याआधी गट धडे बरेचदा प्रशिक्षक असतात आणि हालचाली दर्शवितात, जेणेकरून आपण त्यांना लक्षात ठेवू शकता आणि संगीताची सहज पुनरावृत्ती करू शकता.
चळवळ 1
चळवळ 2
चळवळ 3
चळवळ 4
गती 5
6 गती
चळवळ 7
चळवळ 8
नवशिक्यांसाठी टिपा
आपण कधीही नृत्य करण्यात व्यस्त नसल्यास आणि मला भीती आहे की वर्गात आपल्याला कठोर करावे लागेल, तर आमच्या शिफारसींचे अनुसरण करा:
- प्रथम खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षकाच्या कोरिओग्राफीचे अनुसरण करा आणि त्याच्या पायाच्या हालचाली पुन्हा करण्याचा प्रयत्न करा. आणि मग खांद्यावर आणि शस्त्राच्या हालचाली कनेक्ट करा.
- “खात्यावर” चळवळ करण्याचा प्रयत्न करा, ही ताल राखण्यात मदत करते.
- पुढे जाण्यासाठी गट वर्गाला मोकळ्या मनाने हालचालीचा क्रम अधिक चांगल्या प्रकारे शिकण्यासाठी प्रशिक्षकाच्या अधिक जवळ जा.
- जर प्रथम काही सत्रे फारच कठीण वाटत असतील तर झुम्बा फिटनेस सोडू नका. नियमानुसार, 5-6 वर्कआउटनंतर सर्व मूलभूत हालचाली लक्षात ठेवा आणि नियमित व्यायामाच्या एका महिन्यानंतर आपण आणि अलीकडे प्रथम वर्गात आल्याची सत्यता विसरून जा.
- नवशिक्यांसाठी यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे भेटीची नियमितता. पटकन लक्षात ठेवणे सोपे नृत्य दिग्दर्शन असूनही हलविणे सराव घेते.
झुम्बा एक परिपूर्ण संयोजन आहे प्रभावी क्रियाकलाप आणि सकारात्मक नृत्य आपण वजन कमी करू इच्छित असाल तर शरीर घट्ट करा, ताल आणि कृपेवर कार्य करा आणि सकारात्मक भावना असल्यास, हा प्रसिद्ध फिटनेस प्रोग्राम वापरुन पहा.
हे सुद्धा पहा:
- गट प्रशिक्षण: सर्व प्रकार आणि दिशानिर्देश
- क्रॉसफिटः ते काय आहे, फायदे आणि हानी, सर्किट प्रशिक्षण आणि कसे तयार करावे