कॅटेरीना बायडासह परत लवचिकता, मजबुतीकरण आणि विश्रांतीसाठी व्यायाम

नियमित प्रशिक्षण आणि आळशी जीवनशैली जगण्याने खूप त्रास होतो ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता येते. आम्ही आपल्याकडे लक्ष देऊ विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती फिरकी, मणक्याचे मजबुतीकरण आणि वाढती लवचिकता यासाठी काही उच्च-गुणवत्तेचा व्हिडिओ, प्रशिक्षक कटेरीना बायडा यांनी तयार केले आहेत. रशियन भाषेत व्हिडिओ, त्यामुळे आपण प्रशिक्षकाच्या सर्व शिफारसी समजून घ्याल, जे अशा प्रशिक्षणात विशेष महत्वाचे आहे.

प्रोग्राम्सच्या अंमलबजावणीकडे जाण्यापूर्वी कॅथरीन बायडा काळजीपूर्वक व्हिडिओ पाहण्याचा आणि व्यायाम, तंत्र आणि अंमलबजावणीचा क्रम पाहण्याचा सल्ला देते. सिग्नलच्या वेळी शरीराची स्थिती बदला आणि पुढील व्यायामाकडे जा.

घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:

  • फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे
  • सपाट पोटासाठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
  • पोपसुगरकडून वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ वर्कआउटचे शीर्ष 20 व्हिडिओ
  • सुरक्षित धावण्यासाठी शीर्ष 20 उत्कृष्ट महिला शूज चालवित आहेत
  • पुश-यूपीएस बद्दल सर्व: वैशिष्ट्ये + पर्याय पुशअप्स
  • स्नायू आणि टोन्ड बॉडीला टोन करण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम
  • पवित्रा सुधारण्यासाठी शीर्ष 20 व्यायाम (फोटो)
  • बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम

कॅथरीन बायडासह पाठीमागे चार व्यायाम

कटेरीना बायडा - फिटनेस, योग आणि नृत्याच्या आधारे लेखकाच्या प्रशिक्षणाचे निर्माता. तिचा कार्यक्रम आपल्याला केवळ एक सुंदर सडपातळ आकृती मिळविण्यास मदत करेलच, परंतु एक स्वस्थ शरीर देखील असेल. सर्वात चांगली काळजी आणि लक्ष परत आणि मेरुदंड आवश्यक आहे, जे संपूर्ण स्नायू-स्केलेटल सिस्टमची स्थापना करतात. कटेरीना बायडा तयार केला स्थिर व्यायाम आणि आसनांवर आधारित 4 विविध वर्कआउट्स जे आपल्याला आपले शरीर सुधारण्यास मदत करतील:

1. परत लवचिकतेसाठी व्यायाम (15 मिनिटे)

हा व्हिडिओ आपल्याला पाठीची लवचिकता वाढविण्यात, आसन सुधारण्यास, रीढ़ आणि खांद्याचे सांधे प्रकट करण्यासाठी रीढ़ की नैसर्गिक वक्रता परत आणण्यास मदत करेल. मेरुदंडातील चांगली लवचिकता आपल्याला अधिक आव्हानात्मक बॅकबेंड्सची तयारी करण्यास परवानगी देईल. पाठीच्या लवचिकतेसाठी व्हिडिओमध्ये खालील व्यायाम आणि आसन समाविष्ट आहेत: स्फिंक्स, धनुष्य, मांजर, पूल, नांगर, वारा, मूल, वरुन खाली जाणारा कुत्रा

15 минут для гибкости спины | . Для начинающих | . Дома | नवशिक्या लवचिकता दिनचर्या

२. पाठीच्या विश्रांतीसाठी (विश्रांतीसाठी) व्यायाम (१ minutes मिनिटे)

ज्यांना परत आराम करण्याची इच्छा आहे, मुद्रा सुधारणे आणि तणाव आणि अस्वस्थता कमी करणे आवश्यक आहे, आपण परत आराम करण्यासाठी व्यायाम निवडला पाहिजे. हे मजल्यावरील विविध घुमावण्यावर आधारित आहे, जे आपल्याला रीढ़ आणि खालच्या मागच्या भागामध्ये तणावपासून मुक्त करण्यास मदत करेल. आराम करण्यासाठी व्हिडिओमध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत: 8 मजल्यावरील पडलेल्या क्रंचचे वेगवेगळे रूप, ताणणे, पवित्रा, वारा, मांजरी, मूल.

3. परत मजबूत करण्यासाठी व्यायाम (15 मिनिटे)

उलटपक्षी आपल्याला स्नायूंच्या कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी आणि आपल्या पाठीला अधिक सामर्थ्यवान बनवायचे असेल तर मागे बळकट करण्यासाठी व्हिडिओ निवडा. प्रस्तावित व्यायामामुळे आपण मणक्याच्या ग्रीवा, कमरेसंबंधीचा आणि पवित्र भागांचा स्वर देखील आणू शकता. काही व्यायामाकडे लक्ष अनेक आवृत्त्यांमध्ये दर्शविले गेले आहे, आपल्यासाठी सर्वात सोयीस्कर पर्याय निवडा. मागे बळकट करण्यासाठी व्हिडिओमध्ये खालील व्यायाम समाविष्ट आहेत: पवित्रा टेबल, मांजर, कोब्रा, मगर, खालच्या दिशेने तोंड देणारा कुत्रा, टिळा, लोखंडी पूल, बाळ.

The. पाठीच्या आरोग्यासाठी व्यायाम (minutes 4 मिनिटे)

पुनर्प्राप्तीसाठी व्हिडिओमध्ये आपण वर वर्णन केलेल्या 15-मिनिटात भेटलेल्या जवळजवळ सर्व व्यायाम आल्या. आपण कार्य आणि लवचिकता यावर, आणि बळकटी आणि परत आराम. आपल्या पाठीसाठी ही सर्वात व्यापक कसरत आहे, म्हणून जर आपण थोडा वेळ वाचवू शकत असाल तर त्यासाठी जा.

कॅथरीन बायडासह पाठीमागे व्यायामाचे फायदे

कृपया कॅटरिना बायडासह परत नियमित व्यायामाचे व्हिडिओ पहा.

  1. आपण आपला मुद्रा सुधारित कराल आणि आपला मणकण सरळ कराल.
  2. मागच्या आणि कमरेच्या दुखण्यापासून मुक्त व्हा.
  3. मागची लवचिकता वाढवा आणि सामर्थ्य व्यायामासह अधिक कार्यक्षमतेने आणि मोठेपणा करण्यात सक्षम होईल.
  4. कोणतीही गतिशीलता आणि जटिल पुनर्बांधणी नाही, प्रत्येक पोझमध्ये आपण 1 मिनिट असाल - वर्कआउट स्थिर.
  5. योगाच्या स्थिर मुद्रा परत आराम करण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यात सर्वोत्तम मदत करतात.
  6. बहुतेक व्यायाम वेगवेगळ्या आवृत्त्यांमध्ये प्रदर्शित केले जातात, जेणेकरून आपण सर्वात योग्य पर्याय निवडू शकता.
  7. आपल्या उद्देशानुसार निवडण्यासाठी चार वर्कआउट्स आहेत: लवचिकता, मजबुतीकरण, आराम करणे आणि परत पुनरुज्जीवन करणे.
  8. आपला धडा शक्य तितक्या प्रभावी करण्यासाठी तंत्रज्ञानाच्या अंमलबजावणीबद्दल कटेरीना बायडा सविस्तर टिप्पण्या देतात.

पवित्रा आणि मागे शीर्ष 20 व्यायाम

आपण 15-मिनिटांची सत्रे निवडल्यास, ट्रेनर खालील अल्गोरिदम करण्याची शिफारस करतो:

आपण दिवसातून किमान 15 मिनिटे फिरकीसाठी नियमितपणे खर्च केल्यास आपण सक्षम व्हाल भविष्यात परत येणा potential्या समस्यांपासून स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी. आणि जर आपणास आधीच अस्वस्थता, कडकपणा आणि पाठदुखीचा सामना करावा लागला असेल तर उद्याच्या प्रशिक्षणात उशीर करू नका. आजच व्यस्त रहा.

हे सुद्धा पहा:

योग आणि मागे आणि कंबर ताणून

प्रत्युत्तर द्या