सर्वात एक वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण मानले जाते. ही फिटनेस पद्धत घरासह बहुतेक प्रशिक्षणाचा आधार होती. प्रसिद्ध वेडेपणा कार्यक्रम दर्जेदार उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणाचे एक प्रमुख उदाहरण आहे.
हे उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण?
उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण किंवा HIIT (उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण) प्रशिक्षणाची एक पद्धत आहे, ज्यामध्ये उच्च आणि कमी तीव्रतेचे पर्यायी कालावधी. उदाहरणार्थ, तुम्ही कमाल मर्यादेवर 30 सेकंदांसाठी स्प्रिंट चालवता, आणि नंतर 60 सेकंदांसाठी पुनर्प्राप्त करा, वेग कमी करून मध्यम करा. आणि नंतर वेगवान टेम्पोवर परत जा. प्रशिक्षणाची ही पद्धत शक्ती आणि एरोबिक प्रशिक्षण दोन्हीमध्ये वापरली जाते. शिवाय, जड भाराचा कालावधी उर्वरित कालावधीपेक्षा जास्त असू शकतो.
HIIT प्रशिक्षणाच्या दर्जासाठी अनुकूल आहे, त्याच गतीने उत्तीर्ण होत आहे. प्रथम, उच्च नाडीमुळे आपण अधिक कॅलरी बर्न करता. दुसरे म्हणजे, तुमचे शरीर सक्रिय क्रियाकलाप पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करते. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पारंपारिक वर्गांपेक्षा कित्येक पट अधिक कार्यक्षम. 20 मिनिटे HIIT, तुम्ही साधारण एरोबिक्स क्लासेसच्या 1 तासांइतकीच कॅलरी बर्न करू शकता.
बहुतेक आधुनिक कार्यक्रम उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वापरतात. म्हणूनच ते वचन देतात जलद आणि उच्च दर्जाचे परिणाम. दिवसातून अर्धा तास देखील 2-3 महिन्यांसाठी त्यांचा फॉर्म लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी पुरेसा असतो. परंतु हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की अशा प्रशिक्षणाचा सामना करणे केवळ शारीरिकदृष्ट्या फिट लोकच असू शकतात. त्यामुळे तुम्ही सुरुवात करत असाल, तर लगेच HIIT कार्यक्रम हाती घेणे आवश्यक नाही. आम्ही तुम्हाला पाहण्याची शिफारस करतो: नवशिक्यांसाठी सर्वोत्तम वर्कआउट्स.
HIIT चे 10 फायदे: उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण
1. उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण दरम्यान अनेक वेळा बर्न अधिक कॅलरीनियमित कार्डिओ वर्कआउट्सपेक्षा. हे उच्च नाडीमुळे होते आणि बीonजास्त वेळ ऊर्जा खर्च होते.
2. HIIT द्वारे तुम्हाला कमीत कमी जोखीम गमावून चरबी जाळणे कठीण होईल स्नायू. पारंपारिक एरोबिक व्यायामाच्या विपरीत.
3. याव्यतिरिक्त, आपण साठी कॅलरीज बर्न होईल 24-48 तास कसरत नंतर. शिकण्याची कार्यक्षमता लक्षणीय वाढली आहे.
4. हे प्रशिक्षण विकसित होण्यास मदत करते सहनशक्ती, तुम्ही कम्फर्ट मोडमध्ये नसल्यामुळे आणि त्यांच्या क्षमतेच्या मर्यादेवर.
5. बहुतेक नवशिक्या ओझे टाकतात थकवा च्या आणि नीरसपणा. मध्यांतर प्रशिक्षण कधीही कंटाळवाणे आणि नीरस नसते.
6. शरीर अधिक कठीण परिस्थितीशी जुळवून घेणे अशा उपक्रमांना. 4-5 सत्रांनंतर नियमित कार्डिओ व्यायामाची परिणामकारकता यापुढे राहिली नाही. HIIT सह तुम्ही घसरण परिणाम टाळण्यास सक्षम असाल.
7. आपल्याला आवश्यक असेल कमी वेळ, धड्याचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी. उदाहरणार्थ, वेडेपणा मॅक्स 30 मध्ये लक्ष्य साध्य करण्यासाठी अर्धा तास देखील पुरेसा आहे.
8. उच्च तीव्रतेच्या मध्यांतर प्रशिक्षणाबद्दल धन्यवाद, आपण आपले चयापचय सुधारता, जोखीम कमी करता पठार आणि परिणामांमध्ये स्थिरता.
9. या प्रकारच्या लोडचा वापर केला जाऊ शकतो कोणत्याही क्रियाकलापासाठी: धावणे, उडी मारणे, लंबवर्तुळाकार, स्टेपर, स्थिर दुचाकीवर खेळणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे नाडीच्या कार्यप्रदर्शनावर लक्ष ठेवणे.
10. HIIT तुमच्या शरीराची संवेदनशीलता वाढवते मधुमेहावरील रामबाण उपाय. हे कर्बोदकांमधे फॅटी टिश्यूमध्ये पाठवण्याऐवजी ऊर्जा स्त्रोत म्हणून अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास अनुमती देईल.
जसे आपण पाहू शकता, वजन कमी करण्यासाठी उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण करणे अधिक प्रभावी आहे. कमी वेळात तुम्हाला जास्त मिळेल गुणवत्ता परिणाम. HITT वर आधारित व्यायाम कार्यक्रम, आणि त्यांचे शरीर सुधारा.
कडून साधे HIIT वर्कआउट्स नक्की प्रयत्न करा: Lisa Kinder सह 10 Minute Solution.