पाठीच्या लवचिकतेचा विकास: ओल्गा सागासह एक प्रभावी कसरत

पाठदुखी, पाठीत लवचिकता नसणे, मुद्रा - या समस्या मोठ्या संख्येने लोकांना परिचित आहेत. बसून राहणे केवळ मणक्यामध्ये अस्वस्थता निर्माण करते. आज आपण जाणून घेणार आहोत की कोणते व्यायाम तुम्हाला मदत करतील मागे लवचिकता विकसित करा आणि ते नियमितपणे करणे महत्वाचे का आहे.

पाठीची लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायाम करण्याची 7 कारणे

जरी तुम्ही पाठीच्या किंवा खालच्या बाजूच्या समस्यांबद्दल कधीही तक्रार केली नसली तरीही, मणक्याच्या लवचिकतेवर काम करण्यास विसरू नका अशी अनेक महत्त्वाची कारणे आहेत:

• पाठीच्या लवचिकतेमुळे सांधे आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कची लवचिकता सुधारते.

• पाठीचा कणा हा आपल्या शरीराचा पाया आहे. नियमित व्यायामाने तुम्ही ते करू शकाल मजबूत आणि निरोगी.

• तुमचा पवित्रा सुधारेल.

• पाठदुखी आणि पाठदुखीपासून मुक्ती मिळेल.

• आपण अधिक कुशलतेने आणि योग्यरित्या सामर्थ्य व्यायाम करण्यास सक्षम असाल ज्यामध्ये कमरेच्या स्नायूंचा वापर केला जातो, उदाहरणार्थ स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, सुपरमॅन.

• तुम्ही योगाच्या आसनांचा सामना करण्यास सक्षम असाल, ज्यापैकी बहुतेकांना पाठीत लवचिकता आवश्यक आहे.

• पाठीच्या लवचिकतेच्या विकासासाठी व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास मदत करेल, तणाव कमी करा आणि बाकीच्या गोष्टींशी जुळवून घ्या.

सर्वोत्तम उपचार म्हणजे प्रतिबंध. तर नियमितपणे कमीत कमी 15 मिनिटे स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्यास, तुम्हाला निरोगी शरीर मिळेल आणि भविष्यात पाठीच्या संभाव्य समस्यांपासून स्वतःला वाचवेल.

घरी पाठदुखी आणि कमी पाठदुखीपासून दर्जेदार प्रशिक्षण

पाठीच्या लवचिकतेसाठी व्यायाम करताना?

तज्ञ सकाळी पाठीची लवचिकता विकसित करण्यासाठी व्यायामाची शिफारस करत नाहीत किंवा व्यायामामध्ये त्यांचा समावेश करण्यासाठी त्याहूनही अधिक. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, पाठीचे स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे जखम आणि मोचांचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढतो. आदर्शपणे, कॉम्प्लेक्समध्ये गुंतण्यासाठी संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी, अधिक तो तुम्हाला जास्त वेळ घेणार नाही.

किमान नियमित सराव करण्याचा प्रयत्न करा आठवड्यातून 3-4 वेळा लक्षणीय परिणाम साध्य करण्यासाठी. तथापि, हे जास्त करू नका आणि वेदना सहन करू नका, कमी कालावधीत परत स्ट्रेच मार्क्स गाठू इच्छित आहात. लोड जबरदस्ती करू नका, नियमित वर्गांवर जोर देणे चांगले आहे.

ओल्गा सागासह पाठीच्या लवचिकतेसाठी प्रभावी घरगुती व्यायाम

बॅक स्टील व्हिडिओ ओल्गा सागाची लवचिकता वाढविण्यासाठी सर्वात प्रभावी प्रणालींपैकी एक. ते देते लहान 15-मिनिटांचे वर्गजे तुम्हाला तुमची मुद्रा सरळ करण्यास आणि पाठ आणि कंबरेच्या वेदना कमी करण्यास मदत करेल. ओल्गा सागा ही फिटनेस-योग आणि स्ट्रेचिंगमधील अनुभवी प्रशिक्षक आहे, ज्याच्या मदतीने तुम्ही शरीराचा ताण वाढवण्यासाठी काम करू शकता.

नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम: 15 मिनिटांत लवचिक आणि मजबूत परत

तुम्ही कमळाच्या आसनात ५ मिनिटांच्या साध्या व्यायामाने कसरत सुरू कराल. त्यांच्या कामगिरीदरम्यान पाठीमागे अवश्य अवश्य पाठवा, असेच असावे अगदी सरळ. आपण या स्थितीत त्याची पाठ सरळ करू शकत नसल्यास, आपल्या नितंबांच्या खाली एक उशी ठेवा.

पुढे, तुम्हाला कोब्राच्या पोझमध्ये मजल्यावरील व्यायाम सापडतील. पाठीच्या लवचिकता आणि मणक्याच्या लवचिकतेच्या विकासासाठी ते विशेषतः उपयुक्त आहेत. व्यायाम करा हळूहळू आणि एकाग्रतेने. तीक्ष्ण हालचाली करणे आणि वेदनातून वाकणे आवश्यक नाही.

प्रशिक्षण व्हिडिओ:

प्रगत साठी कार्यक्रम: लवचिक आणि मजबूत पाठीचा विकास - गहन

मागील व्यायाम खूप सोपे वाटत असल्यास, प्रयत्न करा अधिक प्रगत आवृत्ती ओल्गा सागा कडून. लोटस पोझिशनमध्ये पाठीच्या व्यायामासह त्याच प्रकारे प्रशिक्षण सुरू होते. ते पहिल्या 5 मिनिटांच्या सत्रांवर लक्ष केंद्रित करतील.

व्हिडिओच्या दुसऱ्या सहामाहीत तुम्ही माझ्या पोटावर व्यायाम कराल, पण बरेच अधिक जटिलपहिल्या सत्रापेक्षा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला पूर्ण-सालभासन मिळेल, जे फक्त पाठीच्या चांगल्या लवचिकतेनेच शक्य आहे. आपण अद्याप ओल्गा सागा व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याचा कौशल्यपूर्वक प्रस्ताव ठेवू शकत नसल्यास, प्रथम प्रोग्रामचा सराव करणे चांगले आहे. तुम्ही लवचिकता परत मिळवल्यानंतर, तुम्ही प्रगत पर्यायाला सामोरे जाण्यास सक्षम असाल.

प्रशिक्षण व्हिडिओ:

बॅक स्ट्रेचसाठी कार्यक्रम सादर केले मणक्याचे पूर्ववर्ती पृष्ठभाग, श्वासोच्छ्वास आणि रक्त परिसंचरण सुधारते, पाठीच्या आणि पोटाच्या खोल स्नायूंना पुनर्संचयित करते आणि पुनरुज्जीवित करते. तथापि, गर्भधारणेदरम्यान आणि गंभीर दिवसांमध्ये, मणक्याचे आणि मानेच्या दुखापतींच्या उपस्थितीत जटिल कार्य करण्याची शिफारस केलेली नाही.

दोन्ही व्यायाम तुम्हाला पाठीत लवचिकता, आरोग्य सुधारण्यास आणि मणक्याचे आजार रोखण्यास मदत करतील. व्हिडिओ रशियन भाषेत आवाज दिला, त्यामुळे तुम्ही प्रशिक्षकाच्या सर्व सूचना आणि टिप्पण्या सहज समजू शकता.

हे देखील वाचा: कॅटरिना बायडा सोबत लवचिकता, मजबुती आणि विश्रांतीसाठी व्यायाम.

योग आणि स्ट्रेचिंगचा कमी प्रभाव वर्कआउट