बूट बॅरे कडून तीन बॅलेचे प्रशिक्षण ट्रेसी मॅलेटमधून थेट

आम्ही तुम्हाला बॅले वर्कआउट्स ट्रेसी मॅलेटशी परिचित करत आहोत, जे तुमची आकृती सडपातळ आणि सुंदर बनविण्यात मदत करेल. प्रभावी बॅले, पिलेट्स, योग आणि कॅलेनेटिक्स यांचे संयोजन जड वजनांसह उडी आणि व्यायाम न करता आपल्या शरीराच्या उच्च-गुणवत्तेच्या परिवर्तनाची हमी देते.

ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे लाइव्हसह कार्यक्रमाचे वर्णन

ट्रेसी मॅलेटने प्रभावी बॅले प्रशिक्षणाची मालिका द बूटी बॅरे जारी केली आहे. आज आपण वास्तविक लोकांसह स्टुडिओमध्ये थेट चित्रित केलेल्या तीन धड्यांबद्दल बोलू. असामान्य कोन आपल्याला हॉलमधील वर्गाच्या वातावरणात पूर्णपणे विसर्जित करण्यास अनुमती देईल. वर्कआउट ट्रेसी मॅलेट तुमच्या संपूर्ण शरीराला आकार देईल, परंतु विशिष्ट परिवर्तन आपल्या नितंब आणि नितंबांची वाट पाहत आहे. सर्व प्रकारचे लेग लिफ्ट्स, स्क्वॅट्स, प्ली आणि इतर बॅले तंत्र आपल्याला चरबी आणि सेल्युलाईटचा सामना करण्यास आणि पंप केलेल्या स्नायूंच्या प्रभावाशिवाय खालच्या शरीराला बळकट करण्यास मदत करतील.

बूटी बॅरे लाइव्हमध्ये 3 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत, ज्यापैकी प्रत्येकाची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत:

• बूटी बॅरे बेसिक (37 मिनिटे). हा धडा त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे नुकतेच बॅले प्रशिक्षण सुरू करत आहेत. काही व्यायाम सोपे केले आहेत, त्यामुळे व्यायामाला सामोरे जाणे सोपे होईल. मुख्य भार शरीराच्या खालच्या भागावर असतो. अंतिम अभिमुखता बैठकीत, आपल्याला रबर बॉलची आवश्यकता असेल.

• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लूट बेरी (45 मिनिटे). अधिक आव्हानात्मक कसरत अनुभवी व्यवहारासाठी. कार्यक्रमाची सुरुवात हातांच्या भाराने होते, म्हणून तुम्हाला डंबेल (1-2 किलो) लागतील. शरीराच्या वरच्या भागावर दहा मिनिटांनंतर तुम्ही मांड्या आणि नितंबांच्या व्यायामासाठी जाल. रबर बॉलची गरज नाही.

• बूटी बॅरे एक्सप्रेस (36 मिनिटे). ज्यांना आकारात यायचे आहे त्यांच्यासाठी एक्सप्रेस कसरत करा कमीतकमी वेळ. व्यायामाचा एक मोठा भाग शरीराच्या खालच्या भागावर ताण देतो, परंतु शेवटी आपल्याला वरच्या भागासाठी एक लहान भाग देखील मिळेल. कार्यक्रमाच्या दुसऱ्या भागात लहान अभिमुखता बैठकीसाठी तुम्हाला Pilates साठी रबर बॉलची आवश्यकता आहे.

प्रत्येक धड्यासाठी आपल्याला समर्थनासाठी स्थिर खुर्ची देखील आवश्यक असेल. सर्व व्यायामांमध्ये सक्रियपणे सहभागी असलेल्या शरीराच्या खालच्या भागावर भरपूर ताण अनुभवण्यासाठी तयार व्हा. पण मांड्या आणि नितंबांवर होणारा परिणाम तुम्हाला जबरदस्त जाणवेल. जलद गतीने धडे, त्यामुळे तुम्ही केवळ स्नायूंनाच बळकट करणार नाही तर कॅलरीजही बर्न कराल. कार्यक्रमांच्या यशस्वी अंमलबजावणीसाठी पुरेसा प्रशिक्षण अनुभव आवश्यक आहे. त्यामुळे तुम्ही नवशिक्या असल्यास, व्हिडिओ बेसिक निवडणे चांगले. हे देखील पहा: नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम ट्रेसी मॅलेट द बूटी बॅरे.

कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक

साधक:

1. मांड्या आणि नितंबांवर कसरत करण्यासाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे, विशेषत: ज्यांना ब्रीच आणि आतील मांडी सारख्या भागांना दूर करणे कठीण आहे. तुम्ही तुमचे पायांचे स्नायू लांब आणि सडपातळ कराल.

2. केवळ शरीराच्या खालच्या भागाकडेच नव्हे तर ओटीपोटाच्या आणि हातांच्या स्नायूंवर देखील लक्ष दिले जाते. ट्रेसी मॅलेट शरीराच्या सर्व स्नायूंना गुंतवून ठेवणारे व्यायाम वापरते.

3. प्रोग्राममध्ये तीन बॅले वर्कआउट समाविष्ट आहेत: नवशिक्यांसाठी तयार आणि एक्सप्रेस आवृत्ती. प्रत्येकजण स्वत: साठी सर्वोत्तम पर्याय निवडू शकतो.

4. बॅले व्यायामाद्वारे, तुम्ही सक्षम व्हाल तुमचे स्ट्रेचिंग सुधारण्यासाठी, विशेषतः पाय आणि ओटीपोटात.

5. रबर बॉलने केलेले व्यायाम तुमच्या नितंबांच्या स्नायूंना देखील काम करतात ज्यामुळे तुमची नितंब मजबूत आणि सुंदर बनते.

6. जवळजवळ उडी मारत नाही, परंतु क्रियाकलाप जलद गतीने जातो. याचा अर्थ असा की तुम्ही केवळ स्नायूंना बळकट करणार नाही तर चरबी देखील जाळू शकता.

बाधक:

1. असामान्य फॉरमॅटमध्ये व्हिडिओ शॉट - मागे. म्हणून, आपल्याला या दृश्याशी जुळवून घेण्याची आवश्यकता असू शकते.

2. काही व्यायामासाठी आपल्याला आवश्यक असेल Pilates साठी रबर बॉल.

प्रभावी कसरत ट्रेसी मॅलेट इच्छित असलेल्या सर्वांना आकर्षित करेल त्यांचे पाय सडपातळ आणि टोन्ड करण्यासाठी. बॅलेचा गंभीरपणे अभ्यास करण्यासाठी तुम्हाला कदाचित खूप उशीर झाला असेल. परंतु सर्वोत्तम बॅले तंत्र वापरून आपले शरीर सुधारण्यासाठी, तरीही शक्य आणि आवश्यक आहे.

हे देखील पहा: बॅलेट कसरत: नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि प्रगत स्तरासाठी तयार फिटनेस योजना.