मेजवानीच्या दिवसांतही नियमितपणे त्यांचा आहार पाळणा those्यांनाही या मोहाचा प्रतिकार करणे अधिक कठीण जाते. सुट्टीच्या काळात जास्त खाणे कसे नाही? गंभीर मर्यादा न घेता उत्सवाच्या वेळी चांगले येण्याचे काही मार्ग आहेत? आणि जर आपण जास्त खाल्ले आणि आता आकृती कशी जतन करावी याबद्दल विचार केला तर काय करावे?
अति खाणे टाळण्यासाठी 10 महत्वाच्या टिप्स
मेजवानीपूर्वीही, जास्त खाणे कसे नाही हे आपल्याला विचारण्याची काळजी असल्यास, यशाची ही पहिली पायरी आहे. शेवटी, अन्नाचे अनियंत्रित शोषण जास्त प्रमाणात खाणे आणि पोटाच्या समस्येचे कारण बनते. येथे काही सोप्या परंतु प्रभावी मार्ग आहेत जे आपल्याला जास्त खाणे टाळण्यास मदत करतील:
1. जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे एक ग्लास पाणी प्या. पाणी आपल्याला परिपूर्णतेची भावना देते, पचन सुधारते आणि भूक कमी करते.
2. उत्सवाच्या 20 ते 30 मिनिटांत कोंब्याचे दोन चमचे खा. खडबडीत फायबर रक्तातील ग्लूकोजचे शोषण कमी करेल आणि अशा प्रकारे आपण संध्याकाळ उपासमारीची अनावश्यक भावना टाळाल.
3. सुट्टीच्या रात्रीच्या जेवणाच्या आदल्या दिवशी, स्वत: ला भूक येऊ देऊ नका. संपूर्ण ब्रेकफास्ट आणि दुपारचे जेवण विसरू नका, अन्यथा अति खाण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढला आहे.
The. मेजवानी दरम्यान कोरडे वाइन पसंत करा, ज्यात किमान साखर असते. हे देखील लक्षात ठेवाः पेय जितके जास्त तितके कॅलरी असेल.
Ove. जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे भाज्या खाणे. त्यामध्ये फायबर असते, जे पोटात जास्त काळ उभे राहते आणि जास्त काळ परिपूर्णतेची भावना देते.
Possible. शक्य असल्यास, मेजवानीचा दिवस (उदा. सकाळ) सराव सामर्थ्य प्रशिक्षण. ते आपल्याला प्रदान करतील 48 तासांच्या आत सुधारित चयापचय प्रक्रिया. आपण अन्नासह सर्वसामान्य प्रमाण ओलांडत असला तरीही, त्यातील बहुतेक भाग उर्जेच्या साठ्यात भरण्यासाठी खर्च केला जाईल
7. आपले लक्ष अन्नापासून दुसर्‍याकडे वळविण्याचा प्रयत्न करा: संभाषणे, करमणूक, नृत्य. आपण कमीतकमी सुट्टीच्या टेबलवर लक्ष केंद्रित कराल तर काहीतरी हानिकारक आणि अति खाण्याचा मोह कमी करा.
8. आपण आपल्या आकृतीबद्दल काळजी घेत असल्यास, शक्य अन्न प्रथिने निवडा (उदा. मांस किंवा मासे) आणि फास्ट कार्ब्स आणि फॅट्स (बटाटे, अंडयातील बलक सॅलड्स, पेस्ट्री) वापर टाळा. जेव्हा आपण भाज्यांसह मांस किंवा मासे निवडता तेव्हा आपण पुनर्प्राप्त होत नाही.
9. तुमची प्लेट अन्नाने पूर्णपणे भरू नका. लहान भाग घ्या, हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले अन्न चांगले चघळा. पण, रिकाम्या थाळीने इतरांचे लक्ष वेधून घेऊ नका, किंवा आहार आणि वजन कमी करण्याबद्दलच्या अस्ताव्यस्त प्रश्नांना रोखण्यासाठी कंटाळा करू नका.
१०. आणि अतिशयोक्ती कशी बाळगू नये याबद्दल नवीनतम सल्लाः त्यांच्या भावना ऐका. आपल्याला संपृक्ततेची पहिली चिन्हे समजताच, काटा आणि चमच्याने चांगले ठेवा. कारण परिपूर्णतेची भावना जेवणानंतर फक्त 15-20 मिनिटानंतरच येते.
जास्त खाल्ल्यास काय करावे?
आपण जास्त खाणे टाळण्यास सक्षम नसल्यास, त्याबद्दल काही टिप्स द्या कमी करणे त्याचे परिणामः
- जर आपणास असे वाटत असेल की तुम्ही भरपूर अनावश्यक पदार्थ खाल्ले, कोणत्याही परिस्थितीत, विश्रांतीसाठी झोपू नका - म्हणजे आपण पुढील पचन कमी कराल. शक्य असल्यास, सक्रिय कृती करा: चालणे, नृत्य करणे, लहान व्यायाम करा.
- जर तुम्ही जास्त प्रमाणात असाल तर रात्री दही एक कप प्या. हे पचनक्रियेसाठी चांगले योगदान देते आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मुलूख सामान्य करते.
- स्वतःला दुसऱ्या दिवशी उपवासाचे दिवस बनवू नका. कुपोषणामुळे शरीर चयापचय मंदावते, याचा अर्थ तुम्ही स्वतःलाच दुखवाल. त्यांच्या नेहमीच्या कॅलरीजच्या चौकटीत नेहमीप्रमाणे खा.
- उपासमारीचे दिवस चांगले राहतील फिटनेस प्रशिक्षण. आपण नियमितपणे सराव केल्यास, आपण भार थोडे वाढविणे परवडत आहात. परंतु हे प्रमाणा बाहेर करू नका - अन्यथा आपण प्रेरणा गमावाल.
- तुम्ही भरपूर खाल्ल्यानंतर दुसर्‍या दिवशी भरपूर पाणी प्या. हे चयापचय गती आणि पाचन प्रक्रियेस सुधारण्यात मदत करेल.
खाण्यापिण्याचे अ ताण भुकेल्यासारखे शरीर. जास्त प्रमाणात खाऊ नये याबद्दल सोप्या परंतु महत्वाच्या टिप्स नेहमी लक्षात ठेवा. आणि जर हे सर्व आपल्या बाबतीत घडले असेल तर, अतिसेवनाच्या दुष्परिणामांची जोखीम कमी करण्याचा प्रयत्न करा समंजस व्यायाम आणि सामान्य आहाराकडे परत जा.
हे देखील पहा: वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 पोषण तत्त्वे.