च्या शोधात एक गहन, कठीण आणि प्रभावी कसरत बॉब हार्परच्या कार्यक्रमाकडे लक्ष न देणे अशक्य आहे. प्रख्यात अमेरिकन शो सर्वात मोठा पराभव मॅरेथॉनचे प्रशिक्षक तुम्हाला उत्कृष्ट फॉर्ममध्ये कसे ठेवायचे हे माहित आहे.
कार्यक्रमाचे वर्णन बॉब हार्पर
बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग हे एक पातळ, मजबूत आणि लवचिक शरीर तयार करण्यासाठी एक जटिल आहे. तुम्हाला एक संख्या करावी लागेल व्यायामाचे, जे अनेक स्नायू गटांना संलग्न करतात. बॉब हार्परच्या इतर प्रोग्राम्सच्या विपरीत, यात अडचणीच्या दोन स्तरांचा समावेश आहे, त्यामुळे तुम्ही अगदी सोप्या पातळीपासून सुरुवात केल्यास, अगदी अनुभवी नसलेले देखील या दराने वर्ग घेऊ शकतात. दोन्ही संच तुम्हाला कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याची आणि शारीरिक सहनशक्ती वाढवण्याची संधी देतील.
अशा प्रकारे, प्रोग्राममध्ये वेगवेगळ्या अडचणी पातळीसह दोन वर्कआउट्स असतात:
- प्रथम व्हिडिओट्रॉनिक 25 मिनिटे टिकते आणि त्यात समाविष्ट आहे संतुलन आणि समन्वयासाठी भरपूर व्यायाम. आपण संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंवर कार्य कराल, धड्यांचा वेग कमी आहे. आपल्याला डंबेलची एक जोडी लागेल. अडचणीची पातळी: मध्यम. हे दुसऱ्या सत्राची तयारी म्हणून केले जाऊ शकते. मुख्य भार शरीराच्या खालच्या भागावर असतो.
- दुसरा व्हिडिओट्रॉनिक (मुख्य) 1 तास चालते आणि येथे लोड खूप जास्त आहे. यात वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांसाठी वेगवेगळ्या व्यायामांचा समावेश असतो जो उच्च गतीने केला जातो. तुम्ही कॅलरी बर्न कराल आणि तुमचे शरीर मजबूत कराल. तुम्ही स्क्वॅट्स, पुश-यूपीएस, आर्म्स, बॅक आणि ऍब्ससाठी व्यायामाची वाट पाहत आहात. वेळोवेळी बॉब एरोबिक व्यायामामध्ये पॉवर लोड कमी करतो. तुम्हाला एक जड डंबेल (किंवा केटलबेल) आणि फुफ्फुसांची एक जोडी लागेल. स्तर: प्रगत.
तुमच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर अवलंबून पहिल्या किंवा दुसऱ्या कसरतमध्ये गुंतणे सुरू होऊ शकते. कार्यक्रमाचे नाव असूनही, आम्ही असे म्हणू शकत नाही की ते कार्डिओ व्यायामावर आधारित आहे. जरी मूलभूत प्रशिक्षण, आणि त्यात अनेक गहन एरोबिक व्यायामांचा समावेश आहे, परंतु शुद्ध स्वरूपात कार्डिओ व्यायामांना त्याचे श्रेय देणे अद्याप अशक्य आहे. पहिला भाग अधिक डिझाइन केलेला आहे स्नायूंच्या कामासाठी. तसे, हा प्रोग्राम बॉब हार्परचा लोड इतर लोकप्रिय व्हिडिओंप्रमाणेच आहे: एकूण शारीरिक परिवर्तन.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
1. बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग हा योग्य मार्ग आहे जादा चरबी लावतात आणि एक घन लवचिक शरीर तयार करण्यासाठी. तुम्ही उच्च गतीने ताकदीचे व्यायाम कराल, ज्यामुळे कॅलरी बर्न होतील आणि स्नायू बळकट होतील.
2. बॉब हार्परने ऑफर केलेले जवळजवळ सर्व व्यायाम अनेक स्नायू गटांना काम देतात. यामुळे, आपण एकाच वेळी वरच्या आणि खालच्या शरीरात सुधारणा करता.
3. प्रोग्राममध्ये अडचणीचे दोन स्तर असतात. आपण अद्याप प्रगत आवृत्तीमध्ये व्यस्त राहण्यास तयार नसल्यास, आपण 25 मिनिटांच्या व्हिडिओसाठी प्रशिक्षण सुरू करू शकता.
4. तुम्हाला उपकरणांचा किमान संच लागेल: फक्त डंबेल आणि मॅट.
5. प्रशिक्षणाचे तास जवळजवळ संपूर्णपणे विविध स्वरूपातील स्क्वॅट्सवर आधारित असतात. नियमित सरावाने तुम्हाला दिसेल आपल्या नितंब आणि पायांचे एक आश्चर्यकारक परिवर्तन.
6. बॉब उत्तम प्रकारे प्रेरित करण्यास सक्षम आहे. त्याच्या उर्जेबद्दल धन्यवाद, आपण जास्तीत जास्त परिणामांसाठी सतत प्रयत्न कराल.
बाधक:
1. बॉब हार्पर यांचा समावेश आहे अनेक क्लेशकारक व्यायाम. आपले तंत्र पहा आणि त्याच्या स्वत: च्या शरीराच्या संवेदना ऐका याची खात्री करा.
2. नाव असूनही, शुद्ध स्वरूपात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम नाही.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग बॉब हार्पर:
बॉडी रेव्ह कार्डिओ कंडिशनिंग - हा खरोखर कठीण कार्यक्रम आहे. तथापि, बॉब हार्परची प्रेरणादायी क्षमता तुम्हाला सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत जाण्यास मदत करेल.
हे सुद्धा पहा:
- घरी नितंबांसाठी शीर्ष 50 व्यायाम + समाप्त व्यायाम योजना
- ओटीपोटात स्नायूंसाठी 50 व्यायाम: वजन कमी करा आणि प्रेस घट्ट करा
- पाय + पूर्ण व्यायामाच्या योजनेसाठी शीर्ष 50 सर्वात प्रभावी व्यायाम