सहजपणे जागे होण्यासाठी 10 टिपा

तुम्हाला सकाळी उठताना कधीकधी किंवा अनेकदा त्रास होतो का? जागे होण्याची कल्पना तुम्हाला इतकी रागवते की तुम्हाला झोपायला जाण्याची भीती वाटते?

जर हे तुमच्यासारखे वाटत असेल, तर तुम्ही अशा अनेक लोकांपैकी एक आहात ज्यांना जागे होणे कठीण आहे. आज आमच्यासाठी अनेक उपाय आहेत, आणि आम्ही तुम्हाला सहजपणे जागे होण्यासाठी 10 टिप्स शेअर करतो

असे बरेच लोक आहेत ज्यांना जागे होण्यात मोठी अडचण येते. आज आमच्यासाठी बरेच उपाय आहेत, आणि आम्ही तुमच्याबरोबर 10 जागृत करण्यासाठी खूप सोपे टिप्स शेअर करतो.

लाइट थेरपीसह जागे होण्याचा प्रयत्न करा

आपले सर्कडियन घड्याळ प्रकाशावर आधारित आहे, जेव्हा आपल्या शरीराला जागे होण्याची वेळ येते तेव्हा सिग्नल करण्यासाठी. पण जेव्हा आपल्याकडे नेहमी दिवसाच्या प्रकाशात प्रवेश नसतो, बंद शटरमुळे किंवा हिवाळ्यात, आपले जैविक घड्याळ अस्वस्थ होते.

लाइट थेरपी एक चमकदार अलार्म घड्याळ किंवा डिव्हाइस वापरून मदत करू शकते, जे पहाटेच्या सूर्यप्रकाशाची नक्कल करेल आणि आपल्याला जवळजवळ नैसर्गिकरित्या जागे करेल. अलार्म घड्याळ वाजवून आणि आधीच उठण्याची वेळ झाली आहे हे लक्षात घेऊन अंधारात जागे होण्यापेक्षा हा पर्याय अधिक आनंददायी आहे.

ही युक्ती कदाचित छळासारखी वाटेल, परंतु हे कार्य करण्यास सिद्ध झाले आहे, विशेषत: जर तुम्ही योगाशी आधीच परिचित असाल. सकाळी, उठल्यावर आणि रिकाम्या पोटी सरावासाठी अतिशय अनुकूल परिस्थिती असते.

सूर्य नमस्कार, सूर्यनमस्कार, सूर्योदयाच्या वेळी त्याच वेळी सराव करण्याचा हा सर्वोत्तम काळ आहे.

ही क्रियाकलापाचे वेळापत्रक आहे, येथे तुमचा योग नियमितपणे तुम्हाला अधिक सहज उठण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, काही दिवसांनी, तुमच्या शरीरात आणि तुमच्या मनामध्ये होणारे सकारात्मक बदल तुम्हाला या युक्तीचे गुणधर्म पटवून देतील.

आपले अलार्म घड्याळ शक्य तितक्या आपल्या अंथरुणावर ठेवा

आपल्या अलार्म घड्याळावर किंवा फोनवर “स्नूझ” बटण दाबून स्वत: ला आणखी 5 मिनिटे झोप मिळवणे खूप मोहक आहे. हे आता जवळजवळ स्वयंचलित हावभावासाठी पूर्णपणे जागृत असणे आवश्यक नाही, आणि बर्याचदा नियोजित वेळेनंतर घाबरलेल्या वेक-अप कॉलचा परिणाम होतो.

ही ऐवजी मूलगामी पद्धत आपल्याला अलार्म घड्याळ वाजणे थांबवण्यासाठी पूर्णपणे उठण्यास भाग पाडते. त्यानंतर, अशी चांगली संधी आहे की झोप इतकी लांब कापली गेली आहे की आपण परत झोपू शकत नाही.

कालांतराने, आपले शरीर या नवीन दिनचर्येची सवय होईल आणि जागे होणे सोपे होईल आणि अधिकाधिक स्वतंत्र होईल.

पुरेशी आणि नियमित झोप घ्या

आम्ही या वस्तुस्थितीवर पुरेसा ताण देऊ शकत नाही. शक्य तितक्या सहजतेने जागे होण्याचे रहस्य म्हणजे चांगल्या दर्जाची झोप. जर तुम्हाला 8 तासांची झोप, आठवड्यातून किमान 6 संध्याकाळ मिळाली तर तुम्ही तुमच्या शरीराला दिवसाच्या कष्टानंतर पुन्हा निर्माण करण्याची उत्तम संधी देत ​​आहात.

त्याचप्रमाणे, प्रत्येक रात्री अंदाजे त्याच वेळी झोपी जाणे शरीराला एक चक्र स्वीकारण्यास आणि या सायकलनुसार रात्रीच्या कामकाजाशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल. यामुळे तुम्हाला दररोज सकाळी नियमित वेळी उठणे सोपे होईल.

वाचा: आपले डोपामाइन सहज कसे वाढवायचे

दर्जेदार झोप घ्या

सर्व झोप समान नसतात, जेव्हा आपण हबबच्या दरम्यान झोपी जातो त्यापेक्षा काहीही आपल्याला त्रास देत नाही तेव्हा आपल्याला अधिक विश्रांती वाटते. रात्री चांगली झोप घेतल्याने तुम्ही डोळे उघडता त्या क्षणी तुम्हाला ताजेतवाने आणि उत्साही वाटण्यास मदत होईल.

रात्री शक्य तितके ध्वनी किंवा प्रकाश प्रदूषण टाळा, तुमचा पलंग आरामदायक आहे आणि बेडरूम उबदार आहे, पण जास्त गरम नाही याची खात्री करा.

तसेच दुपारी उत्तेजक, तसेच अल्कोहोल किंवा संध्याकाळी जड जेवण टाळा, पचन शरीराच्या उर्वरित भागावर घेण्यापासून रोखण्यासाठी.

छोटी टीप: चांगल्या उशीमध्ये गुंतवणूक करा, यामुळे सर्व फरक पडतो:

शांत हो!

जर तुम्हाला जागृत शॉवर कधीच आला नसेल तर ते किती ताजेतवाने आणि रीफ्रेश होऊ शकते हे पाहून तुम्ही आश्चर्यचकित व्हाल. अशाप्रकारे दिवसाची सुरुवात करणे आपल्याला कोणत्याही वाईट मूडपासून मुक्त होण्यास अनुमती देते, पाण्याचे शुद्धीकरण गुणधर्मांमुळे धन्यवाद.

पाण्यातील जेटखाली कृतज्ञतेचे द्रुत ध्यान करण्यासाठी एकाकीपणा आणि कल्याणच्या या छोट्या क्षणाचा लाभ घ्या आणि तुम्हाला ताजेतवाने आणि ताजेतवाने वाटेल. कॉफी पिण्याआधीच तुमचा मूड आणि ऊर्जा परत मिळवण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

थंड शॉवर वापरून पहा!

तुमचा अलार्म ऑप्टिमाइझ करा

यांत्रिक रिंगटोन असण्यापेक्षा तुम्हाला आवडणारे गाणे किंवा मेलोडी वापरा. प्रत्येक महिन्यात आपले अलार्म घड्याळ बदलण्याचे लक्षात ठेवा, जेणेकरून आपल्याला त्याची सवय होणार नाही.

हे तुमच्या स्वप्नातील पार्श्वभूमीसारखे वाटू शकते आणि तुम्हाला तुमच्या जागे होण्याची वेळ चुकवू शकते!

अलार्मची पुनरावृत्ती टाळा किंवा त्याच्या उलट आवृत्तीची निवड करा. तुमच्या वेक-अप कॉलच्या नियोजित वेळेच्या 10 मिनिटांपूर्वी पहिल्या अलार्मची योजना करा. ते मार्कर म्हणून वापरा: जेव्हा ते पहिल्यांदा वाजते तेव्हा तुम्हाला कळेल की तुमच्या बेडच्या उबदारपणाचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्याकडे 10 मिनिटे शिल्लक आहेत.

परत झोपायला जाण्यापेक्षा, हा वेळ फक्त स्वतःसाठी वापरा! थोडे वेक-अप मेडिटेशन करा किंवा तुमच्या डोक्यात तुमच्या दिवसाची मानसिक योजना करा.

वाचण्यासाठी: तुमची स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता विकसित करण्यासाठी 8 टिपा

ग्लास ऑफ वॉटर टेक्निक

झोपायच्या आधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने तुमचे शरीर रात्रीसाठी हायड्रेटच राहणार नाही, तर तुम्हाला सकाळी लवकर हव्यासा वाटेल. जास्त पाणी न पिण्याची काळजी घ्या, कारण तुम्ही मध्यरात्री उठू शकता.

मध्यम प्रमाणात पाणी पसंत करा, जे तुम्ही जागे होईपर्यंत ठेवू शकता. एकदा जागरूक झाल्यावर, तुम्हाला स्वतःला आराम देण्यासाठी उभे राहण्याची चांगली संधी आहे. जागे होणे पूर्ण करण्यासाठी शॉवरखाली जाण्याची संधी घ्या

जागृत कॉफी मेकरमध्ये गुंतवणूक करा

कनेक्टिव्हिटी आणि तंत्रज्ञान आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी मार्ग शोधत राहते. जे त्यांच्या सकाळच्या कॉफीशिवाय काम करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी कॉफी अलार्म घड्याळ मिळवणे ही एक चांगली टीप आहे.

हे घरगुती उपकरण, जे तुम्ही आधीपासून तयार केले असेल, ते निवडलेल्या वेळी आपोआप चालू होईल. कॉफी तयार होण्यास पाच मिनिटे लागल्यास, आपण उठण्यापूर्वी पाच मिनिटे वेळापत्रक तयार करा.

आपण उठता तेव्हा कॉफीचा चांगला वास कधीकधी निर्धारक घटक असतो, कधीकधी जेव्हा आपण उठता तेव्हा या गरम पेयच्या चांगल्या कपपेक्षा चांगले काहीही नसते.

वाचण्यासाठी: निद्रानाश कसा संपवायचा?

आपण जागे झाल्यावर काय करावे याची योजना करा

पुढच्या दिवसासाठी तुमचा पोशाख आणि तुमच्या रात्रीच्या नाश्त्यासाठी लागणारे साहित्य तयार करून, तुम्ही जागे झाल्यावर तुम्हाला एक सुखद आश्चर्य वाटेल.

हे आधीच तयार करण्यासाठी ते कमी करेल आणि यासारख्या छोट्या गोष्टी आहेत ज्यामुळे तुम्हाला झोपेच्या त्रासापासून उठवले जाऊ शकते आणि तुम्हाला पूर्णपणे जागे केले जाऊ शकते.

लहान, निरोगी कृतींचा अवलंब केल्याने आपल्याला आपल्या वाईट सवयींपासून दूर करता येते आणि आपल्याला निरोगीपणे कार्य करण्यास शिकवते. एकत्र ठेवा, ते आम्हाला पुढील दिवशी अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन देतात.

निष्कर्ष

जेव्हा आपण जागे होतो तेव्हा आपण निश्चितपणे समान नसतो. तुम्ही सकाळची व्यक्ती नसाल किंवा तुम्ही जागे झाल्यावर शू पॉलिश वापरत असाल, चांगली बातमी अशी आहे की कोणीही उठू शकतो आणि उठल्यावर काम करू शकतो.

दृढनिश्चयाने, आणि काही टिप्स आणि गॅझेट्सच्या मदतीने, स्वतःला फसवणे आवश्यक आहे किंवा निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे आवश्यक आहे, आपण सर्वांना या विधीला आनंददायी आणि पुढील दिवसाचे संकेत देण्यासाठी आवश्यक प्रेरणा मिळू शकते.