जर मिठाईची लालसा असेल तर याचा अर्थ शरीरात काहीतरी चुकत आहे. तृष्णा सहसा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे उद्भवतात, परंतु ते भावनिक कारणांमुळे देखील दिसू शकतात. मिठाईच्या व्यसनावर मात करण्यासाठी, आपण प्रथम नैसर्गिक, निरोगी पदार्थांच्या निरोगी आहारावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण जितके अधिक संपूर्ण आणि ताजे पदार्थ खातो तितके आपल्या शरीराला अधिक पोषक द्रव्ये मिळतात - आणि आपल्याला मिठाईची इच्छा कमी होते.
साखरेची लालसा कमी करण्यासाठी 10 सोप्या टिप्स पहा.
1. मॅग्नेशियम जास्त असलेले पदार्थ खा
यामध्ये गडद पालेभाज्या, कोको बीन्स, नट आणि बिया, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि एवोकॅडो यांचा समावेश आहे. गोड तृष्णा शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचा परिणाम असू शकते.
2. क्रोमियम समृध्द अन्न निवडा
ब्रोकोली, रताळे, सफरचंद, संपूर्ण धान्य आणि सेंद्रिय अंडी विसरू नका. क्रोमियम साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित करते आणि मिठाईची गरज कमी करण्यास मदत करते.
3. जस्त असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष द्या
संपूर्ण धान्य, भोपळ्याच्या बिया, ब्राझील नट, सेंद्रिय अंडी आणि ऑयस्टरमध्ये झिंक मुबलक प्रमाणात आढळते. इन्सुलिनच्या निर्मितीसाठी झिंक आवश्यक आहे आणि त्याची कमतरता तुम्हाला मिठाईची आवड निर्माण करू शकते.
4. तुमच्या जेवणात दालचिनी, जायफळ आणि वेलची घाला
हे मसाले तुमचे अन्न नैसर्गिकरीत्या गोड बनवतीलच, पण रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास आणि साखरेचे व्यसन कमी करण्यास मदत करतील.
5. आंबवलेले पदार्थ खा
लोणच्याच्या भाज्या खायला सुरुवात करा. आम्लयुक्त पदार्थ नैसर्गिकरित्या साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करतात आणि त्याच वेळी निरोगी पाचन तंत्रास समर्थन देणारे प्रोबायोटिक्स असतात.
6. तुम्ही निरोगी चरबी देत आहात याची खात्री करा
ते तुम्हाला भरतात आणि तुमची रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात. एवोकॅडो, नट आणि बिया, नारळ आणि ऑलिव्ह ऑइलमध्ये निरोगी चरबी आढळतात, येथे चरबीबद्दल अधिक वाचा. तुमच्या आहारात खोबरेल तेल घालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आवश्यक असलेल्या निरोगी संतृप्त चरबीचा तो स्त्रोत आहे. तुम्ही नारळाच्या तेलाने शिजवू शकता (भाज्या, भाजलेल्या पदार्थात वापरा) किंवा स्मूदीमध्ये घालू शकता.
7. कॅफिन, अल्कोहोल आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा
कॅफिन आणि अल्कोहोल शरीराला निर्जलीकरण करते आणि खनिजांची कमतरता होऊ शकते. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये केवळ साखरच जास्त नसते, तर मीठही जास्त असते, ज्यामुळे साखरेची लालसाही वाढते. तथापि, टोकाला जाऊ नका. काहीवेळा आपण अद्याप एक कप कॉफी किंवा वाइनचा ग्लास घेऊ शकता. संयम महत्वाचा आहे.
8. अपरिष्कृत ("कच्चे") सफरचंद सायडर व्हिनेगर खा
सफरचंद सायडर व्हिनेगर पचनसंस्थेतील यीस्ट आणि बॅक्टेरियाचे संतुलन राखण्यास मदत करते ज्यांना खायला साखर लागते, त्यामुळे साखरेची गरज कमी होण्यास मदत होते. तुमच्या सकाळच्या ग्लास पाण्यात १ टेबलस्पून हे व्हिनेगर घाला. मी हे नियमितपणे घरगुती सफरचंद सायडर व्हिनेगर वापरून करते.
९. पुरेशी झोप घ्या आणि नियमित व्यायाम करा
जेव्हा आपण थकतो तेव्हा आपण अनेकदा गोड खातो. नियमित व्यायाम आणि निरोगी झोप उत्साहवर्धक आणि तणावमुक्त करते. मला खात्री आहे की जर मला पुरेशी झोप मिळाली नाही तर मी दिवसभर मिठाईचा विचार करेन.
10. तणाव आणि भावना व्यवस्थापित करा
तुमच्या शरीराला, मनाला आणि आत्म्याला पोषक ठरणाऱ्या गोष्टींवर जास्त वेळ घालवा आणि लक्षात ठेवा की तणाव हा बाह्य घटकांमुळे होत नाही, तर जीवनातील परिस्थिती ज्या प्रकारे आपण समजून घेतो.