नवीन सवयी तयार करण्याचे 12 प्रभावी मार्ग

कदाचित, अशी कोणतीही व्यक्ती नाही जी उपयुक्त सवयी घेण्यास आवडणार नाही. समस्या अशी आहे की काही लोक त्यावर काम करण्यास इच्छुक आहेत. आम्हाला आशा आहे की ते आमच्या बळावर तयार होतील. एके दिवशी सकाळी आम्ही अलार्म वाजण्यापूर्वी लवकर उठतो आणि जिमला जातो. मग आम्ही नाश्त्यासाठी काहीतरी खूप आरोग्यदायी असू आणि एका सर्जनशील प्रकल्पासाठी बसू जे आम्ही अनेक महिन्यांपासून थांबवत आहोत. धूम्रपान करण्याची लालसा आणि जीवनाबद्दल तक्रार करण्याची इच्छा नाहीशी होईल.

परंतु असे होत नाही हे तुम्ही समजता. व्यक्तिशः, बर्याच काळापासून मला अधिक चांगले खायचे होते आणि क्षणात अधिक वेळा राहायचे होते. आणि अगदी कमी काम, फोन कमी वेळा तपासा आणि "नाही" म्हणण्यास सक्षम व्हा. मला ते हवे होते पण काही केले नाही. मला जमिनीवरून उतरण्यास कशामुळे मदत झाली? काही साध्या गोष्टी.

1. लहान प्रारंभ करा

प्रेरणा तज्ञ जेम्स क्लियर "अणू सवयी" बद्दल बरेच काही बोलतात आणि त्याच नावाचे पुस्तक प्रकाशित केले आहे ज्याने जीवन बदलणार्‍या छोट्या चरणांबद्दल आहे. उदाहरणार्थ, तो ब्रिटीश सायकलिंग संघाबद्दल बोलतो ज्याने महत्त्वपूर्ण झेप घेतली आणि प्रत्येक क्षेत्रात केवळ 1% ने त्यांची कामगिरी सुधारण्यावर लक्ष केंद्रित केले. आपण अधिक वाचाल असे वचन देऊ नका — दिवसातून एक पृष्ठ वाचा. जागतिक स्तरावर विचार करणे ठीक आहे, परंतु कठीण आहे. सोप्या चरणांसह प्रारंभ करा.

2. एक भौतिक स्मरणपत्र तयार करा

तुम्ही विल बोवेनच्या जांभळ्या बांगड्या ऐकल्या असतील. तो ब्रेसलेट घालण्याचा आणि सलग २१ दिवस घालण्याचा सल्ला देतो. मुख्य मुद्दा असा आहे की आपण आपल्या सभोवतालच्या जीवनाबद्दल तक्रार करू शकत नाही. प्रतिकार करू शकलो नाही - ब्रेसलेट दुसरीकडे ठेवा आणि पुन्हा सुरू करा. पद्धत सोपी पण प्रभावी आहे. तुम्ही आणखी कशाचाही विचार करू शकता — उदाहरणार्थ, तुमच्या खिशात एक नाणे ठेवा (“सोब्रीटी कॉइन्स” सारखे काहीतरी जे अल्कोहोल निनावी गटात उपस्थित असलेले लोक त्यांच्यासोबत घेऊन जातात).

3. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते लक्षात ठेवा

जर तुम्हाला सकाळी धावणे सुरू करायचे असेल तर संध्याकाळी कपडे आणि शूज तयार करा जेणेकरून तुम्ही उठल्यानंतर लगेचच ते घालू शकाल. तुमचे सुटण्याचे मार्ग कापून टाका.

4. जुन्या सवयींना नवीन सवयी जोडा

मला बर्याच काळापासून पर्यावरणाची काळजी घेणे सुरू करायचे होते, परंतु जोपर्यंत मला हे समजले नाही की मी व्यवसायाला आनंदाने जोडू शकतो तोपर्यंत स्वप्ने स्वप्नेच राहिली. मी दररोज संध्याकाळी समुद्रकिनाऱ्यावर फिरतो, मग चालताना कचरा उचलणे का सुरू करू नये? तुम्हाला तुमच्यासोबत पॅकेज घेणे आवश्यक आहे. हे शेवटी आणि अपरिवर्तनीयपणे जगाला वाचवेल का? नाही, पण ते नक्कीच थोडे चांगले करेल.

5. स्वतःला छान लोकांसह वेढून घ्या

"तुमचा मित्र कोण आहे ते मला सांगा आणि मी तुम्हाला सांगेन की तुम्ही कोण आहात" - या विधानाची वैधता हजारो वर्षांपासून तपासली गेली आहे. बिझनेस कोच जिम रोहन यांनी असे सुचवले की आम्ही ज्या पाच लोकांसोबत सर्वाधिक वेळ घालवतो त्यापैकी आम्ही सरासरी आहोत. तुम्हाला चांगल्या सवयी हव्या असतील तर चांगले मित्र शोधा.

6. स्वतःला एक आव्हानात्मक ध्येय सेट करा

…आणि पूर्ण करा. उर्जेचा चार्ज असा असेल की आपण आपल्यामध्ये आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही सवयी लावू शकता.

7. स्वारस्य मिळवा

मला नेहमी दररोज पुश-अप करायचे होते आणि अर्ध्या वर्षापासून 50 पुश-अप करत आहे, कधी कधी 100. मला कशामुळे मदत झाली? योग्य अॅप: मी केवळ स्वतः पुश-अप करत नाही, तर इतरांशी स्पर्धा देखील करतो आणि जर माझा व्यायाम चुकला तर मी पाच डॉलर दंड भरतो. सुरुवातीला आर्थिक प्रेरणा कामी आली, पण नंतर स्पर्धात्मक भावना जागृत झाली.

8. आवश्यक असल्यास स्किप करा

मी खूप वाचतो, पण रोज नाही. प्रवास करताना उत्साहाने वाचन करणे माझ्यासाठी दिवसातील एका पानापेक्षा अधिक प्रभावी आहे, जरी हा पर्याय एखाद्याला अनुकूल असेल.

9. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा

मी बातम्या कमी पाहण्याचा आणि माझ्या सामर्थ्यात नसलेल्या गोष्टींचा विचार न करण्याचे एक कारण म्हणजे संसाधने वाचवणे. जर मी सकाळी टीव्ही चालू केला आणि वादळाच्या बळींची किंवा राजकारणी काय करत आहेत त्याबद्दलची कथा पाहिली तर माझ्याकडे निरोगी नाश्त्यासाठी वेळ मिळणार नाही (त्याऐवजी, मी जे ऐकले ते मला "खायचे" आहे- कॅलरी) आणि उत्पादक कार्य. हेच कारण आहे की मी माझा सोशल मीडिया फीड वाचून माझा दिवस सुरू करत नाही. माझा विश्वास आहे की जगातील बदल आपल्या प्रत्येकापासून सुरू होतात आणि मी स्वतःची काळजी घेतो.

10. सवयीला तुमच्या व्यक्तिमत्त्वाचा भाग बनवा

एक व्यक्ती म्हणून माझ्या जागरूकतेसाठी, मी उशीर करू नये आणि अंतिम मुदत चुकवू नये हे महत्त्वाचे आहे. मी एकदा आणि सर्वांसाठी ठरवले की मी एक लेखक आहे, याचा अर्थ मला नियमितपणे लिहायचे आहे. तसेच, उदाहरणार्थ, शाकाहारी असणे हा देखील ओळखीचा भाग आहे. हे लोकांना प्रलोभन टाळण्यास आणि फक्त वनस्पतींचे पदार्थ खाण्यास मदत करते (अशा आत्म-जागरूकतेशिवाय, हे अधिक कठीण आहे).

11. जास्त गुंतागुंत करू नका

बरेच लोक उत्पादकता आणि ऑप्टिमायझेशनच्या कल्पनांनी अक्षरशः वेडलेले असतात. त्यांना असे वाटते: यशस्वी लेखकांनी वापरलेल्या सर्व युक्त्या शिकणे योग्य आहे आणि कीर्ती येण्यास फार काळ लागणार नाही. खरं तर, बहुतेक यशस्वी लोकांना ते जे करतात ते आवडतात आणि त्यांना काहीतरी सांगायचे असते.

12. स्वतःला मदत करा

आत्म-सुधारणेचा मार्ग कठीण, खडकाळ आणि काटेरी आहे आणि तो सोडण्यासाठी अनेक प्रलोभने आहेत. तुम्ही व्यायाम करायला विसराल, “फक्त एकदा” हेल्दी डिनर फास्ट फूडने बदलून घ्या, सोशल नेटवर्क्सच्या रॅबिट होलमध्ये पडा, ब्रेसलेट एका हातातून दुसऱ्या हातात हलवा. हे ठीक आहे. मला टीव्ही प्रेझेंटर ओप्रा विन्फ्रेचा सल्ला खरोखर आवडतो: “स्वतःला कुकीज खाताना पकडले? स्वत: ला मारहाण करू नका, फक्त संपूर्ण पॅक पूर्ण न करण्याचा प्रयत्न करा.»

तुम्ही भलतीकडे गेलात तरीही, तुम्ही जे सुरू केले ते सोडू नका कारण ते पहिल्यांदा किंवा पाचव्या वेळी कार्य करत नव्हते. मजकूर पुन्हा वाचा, आपण विकसित करू इच्छित असलेल्या सवयींचा पुनर्विचार करा. आणि कृती करा.

एक्सपर्ट बद्दल: रायन हॉलिडे हा एक मार्केटर आहे आणि इगो इज युवर एनी, हाऊ स्ट्राँग पीपल सॉल्व्ह प्रॉब्लेम्स, आणि ट्रस्ट मी, मी खोटे बोलत आहे या पुस्तकाचे लेखक आहेत! (रशियनमध्ये अनुवादित नाही).