तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइन वाढवण्याचे 12 मार्ग

आज, एक विषय विशेषत: प्रचलित आहे: डोपामाइन, सामान्यतः टोपणनाव "आनंदाचा संप्रेरक". ते काय आहे हे जाणून घेतल्याशिवाय आपण त्याबद्दल सर्वत्र ऐकतो, त्यामुळे ठोसपणे, डोपामाइन, केझाको?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मेंदूच्या पातळीवर कार्य करतो, दुसऱ्या शब्दांत एक रेणू जो एका न्यूरॉनमधून दुसर्‍या न्यूरॉनमध्ये माहिती प्रसारित करतो… परंतु केवळ कोणत्याही प्रकारची माहिती नाही!

डोपामाइन विशेषतः प्रेरणा, फोकस, बक्षीस आणि आनंद यांच्याशी संबंधित आहे. होय होय, केवळ चांगल्या गोष्टींवर आक्रमण केले जाऊ इच्छितो आणि येथेच ते मनोरंजक बनते: आम्ही त्यास चालना देऊ शकतो! तुमच्या मेंदूमध्ये डोपामाइन वाढवण्याचे 12 मार्ग येथे आहेत.

1- दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी बर्फाच्छादित शॉवर

याला स्कॉटिश शॉवर देखील म्हणतात, सकाळचा थंड शॉवर, चला त्याचा सामना करूया, तो केकचा तुकडा नाही (आणि वैयक्तिकरित्या मी तो कालांतराने धरला नाही). परंतु परिणाम त्वरित दिसून येतात: सर्दी 2,5 ने गुणाकार करू शकते जे डोपामाइन सोडते.

त्यामुळे जर तुम्ही हसत, एकटे आणि तुमच्या शॉवरमध्ये रेफ्रिजरेटेड असाल तर… विरोधाभास म्हणजे, ते अगदी सामान्य आहे! जेव्हा तुम्ही बाहेर जाल, तेव्हा तुम्हाला तत्काळ आरोग्याची भावना दहापट वाढेल आणि दिवसभरासाठी नरक मासेमारी होईल!

२- चांगले खाणे ही आनंदाची सुरुवात आहे

राष्ट्रपतींचे म्हणणे कधीही अधिक अचूक नव्हते. या विषयावर, मी तुमच्यासाठी संपूर्ण लेख लिहू शकतो, परंतु आम्ही मूलभूत गोष्टींना चिकटून राहू.

खाण्याच्या सवयी ज्यामुळे तुमची डोपामाइनची पातळी कमालीची घसरते आणि त्या पूर्णपणे टाळल्या पाहिजेत: साखर आणि/किंवा संतृप्त चरबीचे अतिसेवन.

याउलट, काही पदार्थ टायरोसिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात, डोपामाइनसाठी जबाबदार रासायनिक घटक. आम्ही प्रामुख्याने "चांगले लिपिड्स" लक्षात घेतो कारण तुम्हाला अॅव्होकॅडो, गडद चॉकलेट, दूध किंवा बदामांमध्ये आढळेल.

गोमांस, चिकन आणि अंडी यासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांची देखील शिफारस केली जाते. दुसरीकडे, फळे (प्रामुख्याने लिंबूवर्गीय फळे, केळी आणि टरबूज) मध्ये समाविष्ट असलेल्या व्यतिरिक्त, साखर वाईट विद्यार्थी म्हणून कार्य करते.

3- आणि नीट झोपा ... ते वाईटही नाही

रोज 8 ते 9 तास झोपेचा सल्ला देणारे डॉक्टर आणि “6 तास आणि जलद झोप” असा सल्ला देणारे अर्नोल्ड श्वार्झनेगर यांच्यात! आपण त्याबद्दल थोडेफार ऐकतो.

खरे सांगायचे तर, प्रत्येकाचे स्वतःचे चक्र आहे आणि ते स्वतःचे शोधणे आवश्यक आहे: दिवसाची सुरुवात वाईट रीतीने करणे, गाढ झोपेच्या अवस्थेत जागे होण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही.

नियमित, निरोगी झोपेची लय तुमच्या गरजेनुसार जुळवून घेतल्याने तुम्हाला तुमची बॅटरी रोज रात्री डोपामाइनने रिचार्ज करता येईल.

ता.क.: एक निद्रानाश रात्र, यामुळे होणारे संज्ञानात्मक विकार असूनही, पुढील दिवशी तुमच्या डोपामाइनला चालना देण्यावर परिणाम करेल, परंतु कालांतराने ही प्रथा विशेषतः हानिकारक आणि प्रतिकूल आहे.

4- खेळ, पुन्हा पुन्हा

खेळाच्या हजारो आणि एक फायद्यांपैकी, डोपामाइन (आणि बोनस म्हणून एंडोर्फिन) सोडणे खरोखर आहे. या उद्देशासाठी कोणतीही क्रीडा क्रियाकलाप घेणे चांगले आहे, आदर करण्यासाठी तीव्रतेची किमान पातळी नाही.

दुसरीकडे, बाह्य क्रियाकलाप अधिक चांगले आहे! बसने जाण्याऐवजी सकाळी एक चतुर्थांश तास चालणे यामुळे तुम्हाला कामावर थोडे कमी त्रास होईल, तुमचे सहकारी माझे आभार मानतील.

5- व्यसन टाळा

अहो, व्यसनं… येथे, आम्ही काही विशिष्ट गोष्टी हाताळत आहोत, कारण त्यांचा डोपामाइन तयार करण्याचा अचूक परिणाम होतो… कमीत कमी कालावधीत!

जेव्हा आपण साखर, दारू, तंबाखू, व्हिडिओ गेम्स, पॉर्नोग्राफी, एखादी व्यक्ती किंवा इतर कोणत्याही ड्रगचे व्यसन करतो तेव्हा त्याच्या सेवनाने आपल्याला झटपट आनंद मिळतो.

हा आनंद तंतोतंत डोपामाइनच्या अत्यंत महत्त्वपूर्ण प्रकाशनाशी संबंधित आहे, जो पूर्णपणे अनैसर्गिक आहे आणि ज्याची दुर्दैवाने मेंदूला सवय होते.

जेव्हा नुकसान होते आणि तुम्ही व्यसनाधीन असता, तेव्हा तृप्ति व्यवस्थेसाठी जबाबदार असलेल्या नर्वस सर्किटवर परिणाम होतो: केवळ हे डोपामाइन स्पाइक्स, तुमच्या व्यसनाधीन आवेगाच्या समाधानामुळे कृत्रिमरित्या चालना मिळतात, तुम्हाला पुन्हा हसायला लावतात. एक दुष्ट वर्तुळ म्हणून, जाहीरपणे टाळले पाहिजे.

6- तुमचे आवडते संगीत ऐका

काही गाण्यांमध्ये हृदय नसतानाही आपल्याला आनंदाने भरून देण्याची अतुलनीय शक्ती असते. पुन्हा, हे आपल्या मेंदूद्वारे डोपामाइनच्या निर्मितीसाठी धन्यवाद आहे जे या संगीताला आनंद आणि आनंदाने जोडते.

7- ध्यान करा आणि आराम करा

उत्पादनक्षमतेने ध्यान करणे ही एक जटिल गोष्ट आहे: तुम्हाला कमीतकमी काही क्षणांसाठी, कोणतेही नकारात्मक विचार विसरण्यासाठी पुरेसे आराम करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण हे करतो, तेव्हा आपण मेंदूला स्वतःला लाड करू देतो.

खरंच, त्याच्या आजूबाजूच्या वातावरणाचे विश्लेषण करण्याचा ध्यास यापुढे उरला नाही, तो मोठ्या प्रमाणात डोपामाइन तयार करतो.

8- मोठ्या आणि छोट्या गोष्टी पूर्ण करा

आपण पाहिल्याप्रमाणे, डोपामाइन तुम्हाला समाधानाची भावना देईल, परंतु गंमत म्हणजे, समाधानाची कोणतीही भावना डोपामाइनच्या उत्पादनास चालना देते! या सद्गुणी मंडळासह, तुम्हाला फक्त लहान गोष्टी करून सुरुवात करावी लागेल.

जर तुम्हाला अॅडमिरल मॅकरेव्हनचे भाषण माहित नसेल तर "तुमचा बेड बनवून जग बदला" मी तुम्हाला एक नजर टाकण्याची शिफारस करतो.

संकल्पना सोपी आहे: तुम्ही झोपेतून उठल्याबरोबर सोपी कार्ये पार पाडणे तुम्हाला तुमच्या दिवसभरात नवीन, अधिक महत्त्वाची कामे करण्यास प्रवृत्त करेल, डोपामाइनच्या निर्मितीमुळे धन्यवाद.

त्यामुळे तुम्हाला करायच्या असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची यादी बनवा, अगदी छोट्या गोष्टींचीही, आणि तुम्ही ती पूर्ण केल्यावर त्या बदलून तपासण्याचा आनंद स्वतःला द्या.

9- तुमच्या कल्पनेला वाव द्या

काही लोकांना असे वाटते की त्यांच्याकडे "सर्जनशील मन" नाही. बकवास! आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये सर्जनशीलतेची क्षमता आहे जी मुक्त करणे आपल्यावर अवलंबून आहे. जर काहींसाठी ते कला (लेखन, चित्रकला, रेखाचित्र, संगीत) असेल तर, इतरांसाठी ही सर्जनशीलता भिन्न रूपे घेते: विनोद, समस्या सोडवणे, आकर्षक संभाषणे ...

या सर्व गोष्टी तुमचा मेंदू एका समन्वित पद्धतीने काम करतात. जोपर्यंत तुम्हाला ते करून कंटाळा आला नाही तोपर्यंत तुम्हाला काही प्रमाणात समाधान मिळेल आणि या प्रक्रियेत तुम्ही डोपामाइनचा चांगला डोस अपरिहार्यपणे सोडला असेल!

10- शारीरिक संपर्क वाढवा

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शारीरिक संपर्क डोपामाइन त्वरित सोडण्यास आणि त्वरित आनंद वाढविण्यास अनुमती देतो. हे संपर्क सर्व प्रकारचे असू शकतात: आपल्या जोडीदारासोबत मिठी मारणे किंवा लैंगिक क्रियाकलाप करणे, परंतु पाळीव प्राण्यांची काळजी घेणे किंवा युगल नृत्य करणे.

11- तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा

भितीदायक आणि धोकादायक, तुमच्या छोट्या कोकूनच्या पलीकडे असलेले साहस जबरदस्त वाटू शकते. तथापि, आम्ही सर्वसाधारणपणे बाहेर पडतो, आणि आमच्या भीतीवर मात केल्याच्या मोठ्या समाधानाने आणखी काय आहे. आणि प्रेस्टो, तुमच्या मेंदूमध्ये रिवॉर्ड सर्किट सुरू होते!

१२- फूड सप्लिमेंट्स घ्या

कधीकधी पहिली पायरी सर्वात कठीण असते. थोडीशी मदत मग कौतुकास्पद ठरू शकते. डोपामाइन वाढवणारे अनेक आहार पूरक आहेत. त्यांचा सहसा सकारात्मक प्रभाव पडतो, तेव्हा तुम्हाला आनंद देण्यासाठी तुम्ही त्यांच्यावर एकट्याने अवलंबून राहू नये – फक्त वर नमूद केलेल्या विविध टिप्ससह त्यांना एकत्र करा.

निष्कर्ष

निष्कर्षापर्यंत, डोपामाइन खरोखर एक चांगला मित्र आहे: यामुळे प्रेरणा वाढते आणि पुढाकाराला प्रोत्साहन मिळते. यापुढे जडत्व आणि विलंब नाही! त्यामुळे तुम्ही अधिक उत्पादक आहात आणि जसे तुम्ही तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम पाहता, तुमचा आनंद दहापट वाढतो.

मी येथे विकसित केलेल्या सर्व टिप्समध्ये एक गोष्ट समान आहे: ते फक्त डोपामाइनचे उत्पादन ट्रिगर करतात. एकदा यंत्र सुरू झाले की ते थांबवता येत नाही, डोपामाइन स्वतः तयार होते!