टीआरएक्सः टीआरएक्सवरील सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची लाभ, कार्यक्षमता, व्यायाम + उत्तरे

अलीकडेच, टीआरएक्स लूपसह विस्तृत लोकप्रियता प्राप्त केली गेली. आणि हे आश्चर्यकारक आहे की फिटनेस उद्योग स्थिर नाही, दरवर्षी तेथे नवीन प्रकारचे प्रशिक्षण घेतले जाते.

तर, टीआरएक्स वर्कआउट म्हणजे काय, त्यांचे फायदे आणि वैशिष्ट्ये काय आहेत तसेच घरी लूप टीआरएक्सचा कसा सामना करावा.

टीआरएक्स म्हणजे काय आणि रोजगाराचा फायदा

टीआरएक्स हा स्वत: च्या शरीराच्या वजनासह सराव करण्यासाठी एक प्रकारचे खेळांचे उपकरण आहे. यात दोन पट्ट्या असतात जे एकत्र सामील झाले आणि विशिष्ट उंचीवर निश्चित केले. हे कस काम करत? आपण पट्ट्या एका घन फाउंडेशनला जोडता, हात व पायांच्या पळवाटांमध्ये घातला जातो आणि निलंबित अवस्थेत व्यायाम करतो. दुस words्या शब्दांत, ते निलंबन प्रशिक्षण असे काही नाही.

अमेरिकेत विशेष दलाच्या अधिका of्यांच्या प्रशिक्षणासाठी टीआरएक्स पळ्यांसह प्रशिक्षण विकसित केले गेले. हे केवळ एक मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर नाही तर संपूर्ण जगात लोकप्रियता मिळणारी एक प्रशिक्षण प्रणाली आहे. बहुतेक अग्रगण्य फिटनेस सेंटर आधीच गट आणि वैयक्तिक टीआरएक्स प्रोग्राम ऑफर करतात. एनएचएल, एनएफएल आणि एनबीएमधील व्यावसायिक amongथलीट्समध्ये पळवाटांचा व्यायाम व्यापक आहे.

आउटबोर्ड उपकरणे वापरुन, आपण एरोबिक, फंक्शनल, पॉवर, स्टॅटिक ट्रेनिंग, तसेच स्ट्रेचिंग व्यायामांमध्ये व्यस्त राहू शकता. केवळ बाह्य स्नायूच नव्हे तर स्नायू-स्टेबलायझर्सच्या धड्यांच्या दरम्यान लूपवर अवलंबून राहून अस्थिर परिस्थितीमुळे. आपण संपूर्ण शरीर सुधारू शकता, स्नायूंना मणक्याचे बळकट करण्यास, मुद्रा सुधारण्यास अनुमती देऊ शकता.

टीआरएक्स - हे निलंबित उपकरणांचे सामान्य नाव नाही आणि 2005 मध्ये व्यायामासाठी लूप बाजारात आणू लागलेल्या कंपनीचे नाव नाही. याक्षणी, टीआरएक्समध्ये भिन्न देशांमध्ये बरेच प्रतिस्पर्धी आहेत, उदाहरणार्थ, इनकाफ्लेक्स, एफकेप्रो, एएसरोस्लिंग एलिट झेटाइनर. घरी निलंबन प्रशिक्षण शक्य करणे. प्रशिक्षणांसाठी समर्थन शोधण्यासाठी आपल्याला स्वतः पळवाटांच्या संपादनाव्यतिरिक्त सर्व आवश्यक आहे (उदा. क्षैतिज पट्टी, खांब, झाडाची फांदी, दरवाजा, कमाल मर्यादा).

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

टीआरएक्स वर्कआउट्सचे प्रशिक्षण घेतलेले फायदेः

1. हे एक सार्वत्रिक सिम्युलेटर आहे, जे आपण वजन आणि कार्डिओ-प्रशिक्षण, योग आणि झाडाची साल पर्यंत ताणून वर्ग आणि कार्यात्मक प्रशिक्षण देऊ शकता.
2. टीआरएक्स लूप घरी सराव करण्यासाठी खूप सोयीस्कर आहे, ते सहजपणे दारे, बार किंवा कमाल मर्यादेसह जोडलेले आहेत.
3. आपण केवळ बाहेरीलच नव्हे तर सखोल स्नायू-स्टेबिलायझर्स कार्य कराल जे सामान्य वर्कआउट्स दरम्यान नेहमीच प्रवेशयोग्य नसतात.
4. टीआरएक्स व्यायाम मुद्रा सुधारण्यास आणि मणक्यांना मजबूत करण्यास मदत करतात.
5. टीआरएक्स कॉम्पॅक्ट ट्रेडमिल, अगदी निसर्गातील धड्यांसाठी घेणे देखील सोपे आहे.
6. आपण आपल्या वर्कआउटमध्ये भिन्नता आणू शकता आणि जड उपकरणे खरेदी न करता.
7. निलंबन प्रशिक्षण रीढ़ वरील अक्षीय भार काढून टाकते, जेणेकरून ते आपल्या पाठीसाठी सुरक्षित आहे.
8. घरात टीआरएक्स स्थापित करणे सोपे आहे आणि जास्त जागा व्यापत नाही.

YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: आमची निवड

टीआरएक्स कोठे खरेदी करावे

आम्ही पाहिल्याप्रमाणे, घरी शक्य तितक्या टीआरएक्स वर्कआउट्स करण्यासाठी. यासाठी आपल्याला हँगिंग लूप खरेदी करणे आवश्यक आहे आणि आपण प्रारंभ करू शकता. हे वर्ग पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही तितकेच उपयुक्त ठरेल. आपण स्नायू खेचता, अनावश्यक चरबीपासून मुक्त व्हा आणि अतिरिक्त वजनाशिवाय आपले कार्य प्रशिक्षण सुधारित करा!

स्वस्त किट निलंबन प्रशिक्षण अ‍ॅलीएक्सप्रेसवर विकले जाते. किंमत 1500 ते 2500 रुबल पर्यंत आहे. ऑर्डरची संख्या, उच्च रेटिंग, सकारात्मक पुनरावलोकने आणि परवडणाऱ्या किमतींवर आधारित आम्ही 5 सर्वोत्तम उत्पादने निवडली आहेत. Aliexpress वरून मालाची डिलिव्हरी विनामूल्य, सामान्यत: उत्पादन एका महिन्याच्या आत येते. खरेदी करण्यापूर्वी पुनरावलोकने वाचण्याची खात्री करा. वेळोवेळी लूपवर सवलती असतात, त्यामुळे कोणतीही फायदेशीर ऑफर चुकवू नये म्हणून लिंकवर क्लिक करण्यास आळशी होऊ नका.

१ नंबर फिटनेससाठी पळवाट. तीन पर्याय सेट आणि तीन रंग पर्याय.

2. लूप फिटनेस क्रमांक 2. तीन पर्याय सेट आणि दोन रंग पर्याय.

3. लूप फिटनेस क्रमांक 3. तीन पर्याय सेट आणि तीन रंग पर्याय.

4. लूप फिटनेस №4. तीन पर्याय सेट आणि एक रंग पर्याय.

5. लूप फिटनेस क्रमांक 5. एक पर्याय आणि दोन रंग पर्याय.

योग्यता उपकरणे: पूर्ण पुनरावलोकन + किंमत

टीआरएक्स सह 15 लोकप्रिय व्यायाम

टीआरएक्ससह प्रशिक्षणाबद्दल आपल्याला कल्पना देण्यासाठी आपल्याला टीआरएक्ससह 15 लोकप्रिय व्यायाम ऑफर केले जातात.

पूर्ण निवड आमचा लेख पहा: टीआरएक्ससह शीर्ष 60 सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

1. गुडघे (गुडघा टक)

१२. बाजूच्या फळीत शरीराचे फिरणे (साइड फळीपर्यंत)

3. नितंब उचलणे (पाईक)

Al. pपिन वादक (माउंटन गिर्यारोहक)

Sp. धावणे (धावपटू प्रारंभ)

TR. टीआरएक्स पुशअप्स (पुश अप)

7. काही बर्पीज (बर्पी)

8. स्टँडिंग पुल (टीआरएक्स पंक्ती)

9. स्क्वॅट (स्क्वॅट)

10. पिस्टल स्क्वॅट (पिस्टल स्क्वॅट)

Suspended. निलंबित लेगसह लंग (निलंबित लंजे)

12. लेग कर्ल (लेग कर्ल)

13. टीआरएक्स पूल (ब्रिज)

Hor. आडवा धावणे (हॅमस्ट्रिंग धावणारा)

15. पुश-यूपीएस + उचलण्याचे नितंब (पुश अप + पाईक)

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: मार्शासह शॉर्टकट, मॅक्सचा सर्वोत्कृष्ट बूटकँप, अ‍ॅलेक्स पोर्टर फिटनेस.

घरासाठी टीआरएक्सः एक वैयक्तिक अनुभव

आमच्या वेबसाइटची ग्राहक अलीना ही घरात बरीच अनुभवाची फिटनेस आहे. तिने आमच्याबरोबर टीआरएक्स लूप्सच्या संपादन आणि वापराचा अनुभव सामायिक करण्यास सहमती दर्शविली. आम्ही अलिनाला निलंबन प्रशिक्षण, या प्रश्नांची उत्तरे टीआरएक्स कशी खरेदी करावीत मदत करण्यास मदत करते.

१. टीआरएक्सबरोबर प्रशिक्षण घेण्यासाठी कोणत्या गोष्टीने तुम्हाला आकर्षित केले? तंदुरुस्तीसाठी आपण बिजागर का खरेदी करण्याचा निर्णय घेतला?

मला जिम आणि तिच्या पतीच्या कोणत्याही शारीरिक क्रियेत आणायचे होते. तो स्वभावाने योग्य पाळीव प्राणी, व्हिडिओ अंतर्गत वर्ग नाहीत. आम्ही जिममध्ये लूप लाइव्ह, टीआरएक्सवरील व्हिडिओ कसरत पाहिले. हे उपकरण त्याला आवडले आणि आम्ही ते घेतले.

२. तुम्ही टीआरएक्स कोठे खरेदी केले? उपकरणांची अंदाजे किंमत किती आहे, त्यात काय समाविष्ट आहे?

लूपच्या शहरातील नेहमीच्या मोठ्या खेळांच्या दुकानांमध्ये आम्हाला आढळले नाही, परंतु बरेच पर्याय दिले. आम्ही निवडले की लूप यूएस मधील मूळ उत्पादन नाही, आणि चीनी - फरक 4 पट किंमत आहे (आमच्यासाठी आमची किंमत 4000 रूबल आहे), आणि गुणवत्ता फरक इतका महत्त्वपूर्ण नाही. विशेषत: उत्साही लोकांकडून इंटरनेटवर आकृत्या देखील आहेत ज्यांना केवळ मूळ कल्पनेसाठी आणि उपलब्ध साहित्य वापरुन खूप पैसे खर्च करण्याची इच्छा नव्हती म्हणून ते मशीनसारखे स्वत: एकत्र जमतात.

टीआरएक्सचे मुख्य घटक टिकाऊ रिबन वेबबिंग आहेत जे टोकांवर हँडल्स-लूप आणि माउंटिंगसाठी अनेक पर्याय आहेत. आपल्याकडे मूळ किट असल्यास आपण आपल्या किटची नोंदणी करू शकता आणि ई-मेलवर प्रशिक्षण घेऊ शकता. तथापि, चिनी किट्समध्ये लग्नाचा एक द्रुत दुवा असू शकतो (वसंत popतू लागला, यापुढे उघडा नव्हता), तिच्या नव their्याला त्यांच्या लॉकस्मिथ कौशल्यांचा वापर करावा लागला. एक रूप म्हणून - आपण चढण्यासाठी कॅरेबिनर बदलू शकता.

किट मध्ये समाविष्ट आहे:

• रबराइज्ड हँडल्स (स्लाइड करण्यासाठी) आणि कार्बाइन (250 किलो पर्यंतच्या भारांसाठी डिझाइन केलेले, जरी ते सेटवर अवलंबून असते) असलेल्या लूप्स आहेत - 120 किलोपासून भिन्न प्रकारचे आहेत)
• कॅरेबिनरसह केबल 1 मीटर विस्तारीत करा जेणेकरून आपण बाहेरील बाजूस, झाडावर, बारवर किंवा अगदी उंच कमाल मर्यादा घालू शकता.
• पारंपारिक दरवाजासाठी फास्टनर्स - टाइप पॅड एका लूपसह फोममधून बनविले जातात. दरवाजाच्या बाहेरील बाजूस ठेवा, दरवाजा कडकपणे बंद करा आणि आपल्या टीआरएक्स लूपसह उशा हुक कारबिनरमधून दिसणार्‍या लूपच्या मागे. हे असेच आहे की तिच्या दरवाजावर चुकून उघडले जाणारे एक चिन्ह संलग्न आहे - “इज ट्रेनिंग”.
• यामध्ये ब्रेसलेट, मूलभूत व्यायामासह एक कार्ड, व्यायामासह डीव्हीडी (रशियन किंवा इंग्रजीमध्ये - कॉन्फिगरेशनवर अवलंबून आहे), दारावरील बॅग प्लेट, इंस्टॉलेशन मार्गदर्शक आणि वापर यासारख्या गोष्टी समाविष्ट आहेत.
  
  

Home. होम टीआरएक्स कसे स्थापित करावे, त्यासाठी विशेष उपकरणे किंवा कौशल्ये आवश्यक आहेत का?

अँकर बोल्ट्सद्वारे आपण थेट कमाल मर्यादा टांगू इच्छित असल्यास विशेष उपकरणे (एक ड्रिल) आवश्यक आहे. आम्ही, आमच्या घराच्या वातावरणावर आधारित, आमच्याकडे आधीच प्रवेशद्वाराजवळ असलेल्या बारवर लूप लावले होते - येथे साधनांची यापुढे आवश्यकता नाही. आणि किटमध्ये प्रदान केलेला सर्वात सोपा पर्याय, तो बंद दाराच्या मागे माउंट करतो.

हे फक्त घरीच वापरले जाऊ शकते हे मी म्हणायलाच हवे. हे खूप मोबाइल सिम्युलेटर आहे, ते काढणे सोपे आहे आणि नवीन ठिकाणी बद्ध करणे सोपे आहे, कुठेतरी निसर्गामध्ये, वाहून नेताना थोडी जागा घेते. तत्वतः, याचा शोध लावला - लष्करासाठी क्षेत्रात गुंतण्यासाठी.

TR. जसे आपण टीआरएक्ससह करता: त्यांचे स्वतःचे व्यायाम निवडा किंवा तयार व्हिडिओवर जा? जर संपलेला व्हिडिओ, तर काय?

आम्ही व्हिडिओ पाहिले, जे निर्मात्याने ऑफर केले आहेत. याव्यतिरिक्त, येथे अनेक बदल आहेत, जे फिटनेस क्लबच्या प्रशिक्षकांनी सामायिक केले आहेत, त्यास यूट्यूबवर एक व्हिडिओ आहे. मला आवडते कमी-तीव्रतेचे स्ट्रेचिंग आणि बॅलन्स शीट. जरी बहुतेक पळवाट त्यांचा वजन आणि कार्डिओ व्यायामासह लोड करण्यासाठी वापरली जातात.

एम्पीद्वारे बॉडीफिट चॅनेलवर लूपसह प्रोग्रामची उत्कृष्ट विविधता ऑफर केली जाते:

लूपमध्ये हालचालींच्या वेगवेगळ्या पर्यायांसह आम्ही ए 3 फॉरमॅटचे एक पोस्टर देखील छापले होते, तो एका समाकलित प्रशिक्षणाशी संलग्न होता. शेवटी माझा नवरा व्हिडिओशिवाय प्रशिक्षित करतो, अंतर्ज्ञानाने एक पर्याय शोधतो, काय पंप करावे, कोठे ताणले पाहिजे. मी व्यायामाचा व्हिडिओ आणि आकृती पाहतो.

Lo. आपण त्यांच्याशिवाय समान व्यायामाच्या तुलनेत पळवाटांवर व्यायाम करता तेव्हा आपल्याला वाढणारा ताण जाणवतो?

होय, हे काही व्यायामांमध्ये खरे आहे आणि यामुळे संतुलन राखण्याची किंवा फक्त अन्यथा वितरित होणार्‍या लोडची भर पडते. उदाहरणार्थ, पट्टा - हात नेहमीप्रमाणे मजल्यावरील विश्रांती घेतात, आणि लूपमध्ये पाय पाय vdet मजल्यापासून खाली असतात. आधीच पारंपारिक समर्थन पाय आहेत, अधिक कोर स्नायू आणि भिन्न स्थीर स्नायू वापरावे लागतात प्रतिकार करणे आणि बाजूने बाजूला लटकणे नाही.

मला हे आवडले आहे की आपण नियमित बारबेल, डंबेलसारखे दुखावले जाऊ शकत नाही. सर्व हालचालींमध्ये शारीरिकदृष्ट्या आणि काहीही आपल्या पायावर खाली येऊ शकत नाही.

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

Control. कंट्रोल जटिलतेच्या दृष्टीने कार्यक्षम उपकरणे आणि आपल्या पॅरामीटर्समध्ये फिट बसण्यासाठी बेल्टचा आकार?

येथे असलेल्या व्यायामाच्या अडचणीची पातळी पट्ट्याच्या लांबीद्वारे नियंत्रित केली जाते किंवा शरीराच्या बिजागर कोनात संबंधित स्थिती बदलते. कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणासाठी त्याची अष्टपैलुत्व.

उतार मध्ये पुल-यूपीएस तेव्हा सर्वात सोपा उदाहरण. आपण बिजागरी घेतली आणि त्याचे हात वर फेकले, निलंबन पट्ट्यांच्या बिंदूपासून काही पाऊल दूर चालले. आता पाय रॅकच्या जवळ ठेवा आणि केस डिसमिस झाला, हात पसरला. बिजागर पकडणे प्रारंभ करीत आहे. जर भूतकामाचा कल कोन बदलला असेल तर - ही हालचाल करणे बरेच सोपे आणि कठीण आहे. स्पष्टपणे, किमान एक व्हिडिओ पाहण्यासाठी आणि त्वरित स्पष्ट तत्त्व होण्यासाठी.

The. टीआरएक्सबरोबर प्रशिक्षण देताना काही तोटे किंवा गैरसोयी आहेत का?

लूपसाठी निलंबनाच्या बिंदूपासून मोकळ्या जागेची आवश्यकता असते - सुमारे 3-4 पाय steps्या पुढे आणि बाजूंनी. माझ्याकडे बाजूंसाठी थोडी जागा आहे. परंतु मी फक्त लूपची लांबी जास्तीत जास्त वाढवितो आणि खोलीत पुढे जाईन - जास्तीत जास्त जागा मिळवा. किंवा व्यायामाची जागा घ्या.

General. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, टीआरएक्सच्या अधिग्रहणातून तुमच्या अपेक्षांचे औचित्य आहे का?

मी पॉवर आणि उच्च-तीव्रतेच्या प्रोग्रामचा एक मोठा चाहता नाही, म्हणून व्यायामाचा वापर करू नये अशा जास्तीत जास्त शक्यतांचा लूप मी पटकन थकतो, कधीकधी फिटनेस बँडसह व्यायामासह एकत्रित होतो. मी मुख्य गोष्ट होती - तिच्या पतीला वर्गाकडे प्रवृत्त करण्यासाठी, हा एक ट्रेनर आहे जो त्याला आवडतो आणि कंटाळा येऊ नये. म्हणून मी आनंदित आहे आणि जितके त्यांच्याकडे प्रवेश आहे तितके अधिक नवीन अनुप्रयोग आढळतात, उदाहरणार्थ, स्प्लिट्स ताणण्यासाठी.

आम्ही पुन्हा एकदा अलिनाबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करतो ज्याने टीआरएक्स लूप वापरुन आपल्या अनुभवाबद्दल आम्हाला सांगण्यासाठी तपशीलवार आणि माहितीपर सहमती दर्शविली.

टीआरएक्स सह प्रशिक्षणासाठी 5 लोकप्रिय व्हिडिओ

आपण सज्ज घरी टीआरएक्स प्रशिक्षण घेऊन सराव सुरू करू इच्छित असल्यास, आम्ही आपल्याला 5-30 मिनिटांसाठी वेगवेगळ्या प्रशिक्षकांकडून 40 सर्वोत्कृष्ट विनामूल्य व्हिडिओ वर्कआउट सुचवितो.

टीआरएक्स यूट्यूब-प्रशिक्षक अलीसह शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट वर्कआउट्स

1. टीआरएक्स पूर्ण शरीरावर प्रशिक्षण (40 मिनिटे)

२. संपूर्ण शरीरात टीआरएक्ससह व्यायाम (minutes० मिनिटे)

TR. टीआरएक्स (minutes० मिनिटे) सह मध्यांतर प्रशिक्षण

TR. टीआरएक्स व विनामूल्य वजनाचे प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

TR. कवच साठी टीआरएक्स सह प्रशिक्षण (minutes० मिनिटे)

हे सुद्धा पहा:

• वजन: व्यायामाची निवड म्हणजे काय
• ट्यूबलर विस्तारक: + 30 व्यायाम वापरा
• घरी नितंबांसाठी शीर्ष 50 व्यायाम