हाऊ टू ग्रीन हेल्दी लाइफस्टाइल पोर्टलवरून मला आवडलेले लेख मी प्रकाशित करत आहे. यावेळी, वसंत ऋतूतील एक अतिशय चर्चेचा विषय (विशेषतः माझ्यासारख्या लोकांसाठी, ज्यांना नुकतीच आई झाली आहे) म्हणजे सपाट पोट!
हिवाळा संपत आहे, वसंत ऋतु लवकरच येत आहे! हुर्राह! एका महिन्यात, आपण उबदार कपड्यांचा गुच्छ काढण्यास सक्षम असाल, ज्यामध्ये आम्ही थंड हंगामात स्वतःला गुंडाळले होते. तो फक्त वाईट नशीब बाहेर वळते. आम्ही आमचे स्वेटर आणि कोट काढू, पण पोटावर आणि कंबरेवर हिवाळ्यात जमा झालेल्या कुरूप पटांचे काय करायचे? आम्ही उत्तर देतो. दिवसातून फक्त 15 मिनिटे बाजूला ठेवणे पुरेसे आहे आणि उत्कृष्ट परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही. वेळ निघून गेली!
+ 1 मिनिट: सकाळी एक ग्लास पाणी
दररोज सकाळी एक ग्लास कोमट पाण्याने (शरीराचे तापमान) सुरुवात करा जे तुम्ही रिकाम्या पोटी प्या. अगदी एक मिनिट लागेल. ते काय देईल? प्रथम, सकाळी कोमट पाणी पाचक मुलूख "जागे" करते आणि आतड्यांमधून सहजपणे सर्व अनावश्यक गोष्टींपासून मुक्त होतात. यामुळे पोट फुगणारी जळजळ कमी होईल. त्यानुसार, कंबर लहान असेल. दुसरे म्हणजे, पुरेशा प्रमाणात पाण्याचा वापर आणि, जसे आपल्याला आठवते, आपल्याला दिवसातून 2 लिटर पिणे आवश्यक आहे, चयापचय उत्तेजित करते, ज्यामुळे ओटीपोटावरील चरबीचा थर त्वरीत कमी होण्यास मदत होईल.
+ 3 मिनिटे: फळी
अंथरुणातून बाहेर पडा आणि आपल्या हातावर फळी करा. 3 मिनिटे व्यायाम करा. तुमचा श्वास रोखू नका किंवा तुमची पाठ वाकवू नका. मजल्यावरील आपल्या हातांनी जोराने दाबा, मुकुट आणि टाचांसह विरुद्ध दिशेने ताणून घ्या. तुमच्या पाठीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमचे ग्लुट्स घट्टपणे पिळून घ्या. सर्व ओटीपोटाचे स्नायू फळीमध्ये एकाच वेळी कार्य करतात. त्यांना बळकट करून, आम्ही पोट अधिक टोन करतो आणि पाठीच्या खालच्या दुखण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करतो, ज्यापासून कोणताही कार्यालयीन कर्मचारी रोगप्रतिकारक नाही. जर तुम्हाला मासिक पाळी, उच्च रक्तदाब किंवा दीर्घकालीन गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगाचा त्रास होत असेल तर फळीपासून दूर राहा.
तुमचे पोट सपाट आणि टोन्ड ठेवण्यासाठी तुम्ही उरलेली 11 मिनिटे कशी घालवाल? या दुव्यावरील लेखाच्या पुढे वाचा.