एरियाना हफिंग्टन - लोकप्रिय आणि प्रभावशाली न्यूज साइटची संस्थापक अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हफिंग्टन पोस्ट, 14 पुस्तकांची लेखिका (ज्यांना खरे यश मिळवायचे आहे आणि निरोगी जीवनशैलीत रस आहे त्यांच्यासाठी मी तिच्या नवीनतम पुस्तकाची भरभराटीची शिफारस करतो), पत्रकार, राजकीय कार्यकर्ता, दोन मुलींची आई. आणि आता अनेक वर्षांपासून माझ्या कौतुकाचा विषय आहे.
एरियाना हफिंग्टनच्या यशाचे रहस्य काय आहे? तिच्या मते, झोप तिच्यासाठी प्रथम स्थानावर आहे. आणि या यशस्वी स्त्रीच्या ओठांवरून, असे विधान खूप पटण्यासारखे वाटते.
मी सुश्री हफिंग्टन यांच्याशी 100% सहमत आहे आणि मी पुन्हा पुन्हा सांगत राहिलो की जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य आणि जीवनाचा दर्जा सुधारायचा असेल, तर झोपेने सुरुवात करा (किंवा त्रासदायक आहार किंवा विचित्र सुपरफूड आणि पूरक आहार घेणे नाही).
हफिंग्टन, 65, ज्यांची कार्यालये आता झोपण्याच्या आणि विश्रांतीच्या खोल्यांसह सर्वव्यापी आहेत, त्यांना दिवस संपल्यानंतर कर्मचार्‍यांना त्यांचे ईमेल तपासण्याची आवश्यकता नसते आणि ते उघडपणे झोपेला नकार देणे हे यशाचे नव्हे तर मूर्खपणाचे प्रतीक म्हणतात. ते दिवस गेले जेव्हा कर्मचाऱ्यांना 24/7 काम केल्याबद्दल पुरस्कृत केले जात असे. ती म्हणते, “कामावर नशेत असल्याबद्दल एखाद्याला बक्षीस देण्यासारखे हे मानसिक समतुल्य आहे. - जेव्हा लोक माझ्याकडे येतात आणि म्हणतात: "अरे, मी चोवीस तास काम करतो," मी त्यांना उत्तर देतो: "हे खूप वाईट आहे. तुम्ही इतके अव्यवस्थित का आहात? एवढ्या बेजबाबदारपणे आयुष्य का चालवत आहात? "
2007 मध्ये हफिंग्टनला तिचा स्वतःचा वेक-अप कॉल आला जेव्हा ती वेड्या लॉन्चच्या दिवसांत थकवा दूर झाली. हफपॉस्ट… आता, वेबसाइटवर आणि नवीन ऑनलाइन कोर्समध्ये तुमच्या स्वप्नातील सुवार्ता पसरवण्याव्यतिरिक्त ओपरा.कॉम ती झोपेच्या महत्त्वावर एक पुस्तक लिहित आहे (एप्रिल 2016 मध्ये येत आहे).
“जेव्हा मला पुरेशी झोप येते, तेव्हा मी प्रत्येक गोष्टीत चांगला असतो. मी अधिक चांगले काम करतो हफिंग्टन पोस्टमी अधिक सर्जनशील आहे, मी उत्तेजनांना कमी प्रतिसाद देतो, मी माझ्या मुलांशी चांगले वागतो,” हफिंग्टन म्हणतात, दोन मुलींचा एकल पालक.
झोपेची शक्ती काय आहे?
झोपेच्या महासत्तेचा दावा करणारी एरियाना हफिंग्टन एकटी नाही. संशोधकांना झोपेची कमतरता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, नैराश्य, स्मरणशक्ती कमी होणे, वजन वाढणे आणि अगदी कमी आयुर्मान यांचा संबंध आढळून आला आहे. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने या वर्षाच्या सुरुवातीला प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, दीर्घायुष्याचा अंदाज लावण्यासाठी झोप हा सर्वात महत्त्वाचा घटक म्हणून ओळखला गेला.
एरियानाच्या मते, झोपण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे?
जवळजवळ प्रत्येक रात्री, एरियाना किमान 8 तास झोपते. आणि नाही, ती झोप सुधारण्यासाठी कोणतीही औषधे घेत नाही. ती अशीच करते.
- झोपेचे नियोजन
चाचणी आणि त्रुटीद्वारे, हफिंग्टनला कळले की तिला दिवसातून 8 तास शांत झोप लागते, म्हणून ती दुपारी 22:30 ते 23:00 पर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करते. “माझा दिवस रात्री सुरू होतो. मी झोपायला जाण्याची वेळ मी उद्या किती वाजता उठते यावर पूर्णपणे अवलंबून असते. "
- रात्रीचा विधी
हफिंग्टन म्हणतात, "शरीराला बंद करण्यास सांगण्यासाठी तुम्हाला विधी करण्याची आवश्यकता आहे," झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या स्थापित करणे महत्वाचे आहे. हा एक लांब शॉवर असू शकतो, ध्यान हे तुमच्यासाठी कार्य करते. ती तिची सर्व डिजिटल उपकरणे बंद करते, सुखदायक मिठाने गरम आंघोळ करते, मिठाईची मिणमिणती मेणबत्ती लावते, नाइटगाऊन घालते आणि थोडेसे नॉन-डिजिटल पुस्तक वाचते. लहान मुलांच्या पालकांना लहान मुलांना रात्री झोपायला शिकवण्याच्या टिप्स आणि या शिफारसींमध्ये बरेच साम्य दिसेल, बरोबर?
- कोणतीही साधने नाहीत
हफिंग्टन झोपण्यापूर्वी कधीही त्याचा फोन तपासत नाही. तिच्या मित्रांना आणि सहकाऱ्यांना भेटवस्तू म्हणून, ती त्यांना सकाळी उठण्यासाठी स्मार्टफोन वापरणे थांबवण्यास प्रेरित करण्यासाठी जुन्या पद्धतीची अलार्म घड्याळे सादर करते. “तुमची सर्व उपकरणे दुसर्‍या खोलीत सोडण्यास मोकळ्या मनाने,” ती शिफारस करते.
तुमचा मोबाईल फोन दुसर्‍या खोलीत चार्ज केल्याने, तुम्ही कव्हर्सखाली होताच तो तपासण्याचा मोह सुटू शकाल. हे इलेक्ट्रॉनिक प्रकाशापासून देखील संरक्षण करते जे तुम्हाला जागे करू शकते. संगणकाचा प्रकाश शरीरातील मेलाटोनिनच्या उत्पादनात हस्तक्षेप करतो, जे गुणवत्तापूर्ण झोपेसाठी योगदान देते.
- थंड आणि ताजे
संशोधनात असे दिसून आले आहे की घरातील तापमानात थोडीशी घट झाल्याने आपल्याला शांतपणे आणि शांत झोपायला मदत होते. हफिंग्टनला बेडरूममधील वातानुकूलन आवडत नाही, म्हणून ती संध्याकाळपर्यंत खोली पुरेशी थंड ठेवण्यासाठी दिवसा ते चालू करते.
- दिवसा झोप
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दिवसभरात थोडीशी झोप देखील शरीराला रिचार्ज करण्यास मदत करते. अधिकाधिक प्रबुद्ध कंपन्या आणि महाविद्यालये, यासह हफिंग्टन पोस्ट, Google प्रॉक्टर आणि जुगार, फेसबुक आणि मिशिगन विद्यापीठ त्यांच्या कर्मचार्‍यांना बरे होण्यासाठी झोपण्याचे पलंग, विश्रांतीगृह किंवा पलंग प्रदान करते. हफिंग्टन त्याच्या ऑफिसमध्ये सोफ्यावर डुलकी घेण्यास व्यवस्थापित करतो (“म्हणून मी लोकप्रिय ब्रेक रूममध्ये अतिरिक्त जागा घेत नाही”). ती ऑफिसच्या खिडक्यांचे पडदे उघडे ठेवते आणि त्याद्वारे संपादकीय कर्मचार्‍यांना सांगते: "स्टीरियोटाइपच्या विरूद्ध, कामाच्या ठिकाणी झोपणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे जी आपण रिचार्ज करण्यासाठी करू शकतो."
हफिंग्टनसाठी, झोपेच्या कमतरतेची परतफेड असह्य आहे. ती म्हणते, “जेव्हा मला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा मी कोणत्याही गोष्टीत आनंदी राहू शकत नाही. "आज मी माझ्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीसाठी कृतज्ञ आहे आणि यामुळे मला आनंद होतो."