वजन कमी करण्यासाठी आणि सडपातळ होण्यासाठी काय करावे यावर आपण अनेकदा लेख पाहतो, पण या अवस्थेत कसे राहायचे? या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, कर्मचारी अन्न आणि ब्रँड प्रयोगशाळा कॉर्नेल युनिव्हर्सिटी डेटाबेसमध्ये प्रवेश केला जागतिक निरोगी वजन रेजिस्ट्री, या डेटाबेसमध्ये निरोगी वजन आणि दुबळे शरीर असलेल्या प्रौढांचा समावेश आहे जे त्यांच्या आहार, व्यायाम आणि दैनंदिन सवयींबद्दल प्रश्नांची उत्तरे देतात. शास्त्रज्ञांनी या यादीतील 147 लोकांच्या सवयींचे विश्लेषण केले आणि अनेक जुळण्या आढळल्या:
1. ते अन्न गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करतात, प्रमाण नाही.
उच्च दर्जाचे अन्न खाल्ल्याने शरीराला जास्तीत जास्त फायदेशीर पोषक घटक मिळतात, ज्यामुळे चांगले आरोग्य, ऊर्जा आणि इष्टतम वजन राखण्यास मदत होते. जेव्हा आपण खूप प्रक्रिया केलेले पदार्थ खातो, तेव्हा आपल्याला रक्तातील साखरेची पातळी, ऊर्जेचा अभाव, सतत भूक आणि परिणामी, वजनाच्या समस्यांमध्ये वारंवार वाढ होण्याची शक्यता असते.
कमी पैशासाठी मोठा भाग ही पूर्णपणे अन्यायकारक बचत आहे: आरोग्याच्या समस्या आणि अस्वस्थ पोषणामुळे होणारे जादा वजन याची जाणीव ठेवा, ज्याला वेळ, पैसा लागतो आणि लढण्यासाठी तणाव निर्माण होतो.
2. ते मुख्यतः घरगुती अन्न खातात
जे लोक निरोगी वजनाचे असतात ते बहुतेक वेळा दुपारच्या जेवणासाठी घरी शिजवलेले अन्न खातात, भाजीपाला सॅलड कापतात आणि संपूर्ण अन्नपदार्थ (नट, फळे, बेरी, भाज्या) खातात.
3. मुद्दाम खा
निरोगी लोक सहसा कामावर खाऊन किंवा टीव्ही पाहून विचलित होत नाहीत. याव्यतिरिक्त, ते तणाव आणि समस्या जप्त करत नाहीत, परंतु भावनिक चढउतारांना इतर, निरोगी मार्गांनी सामोरे जातात. उदाहरणार्थ, साध्या ध्यानाद्वारे, घराबाहेर असणे किंवा जॉगिंग करणे. तणाव कसे व्यवस्थापित करावे आणि वजन कमी कसे करावे याबद्दल अधिक वाचा.
२.आपल्या शरीरावर ऐका
निरोगी वजन असलेले लोक त्यांची नैसर्गिक भूक ऐकतात आणि जेव्हा ते पूर्ण होतात तेव्हा ते खाणे थांबवतात. प्लेटमध्ये काही शिल्लक आहे की नाही याची पर्वा न करता, ते थांबतात!
5. नाश्ता वगळू नका
96% सहभागी ज्यांनी प्रश्नांची उत्तरे दिली जागतिक निरोगी वजन रेजिस्ट्री, दररोज नाश्ता करा, विशेषत: फळे आणि भाज्या किंवा अंडी. नाश्ता वगळल्याने, लोक दिवसभर अधिक कॅलरी घेतात आणि बॉडी मास इंडेक्स जास्त असतात.
6. नियमितपणे वजन करा
खूप वेळा वजन करणे उलट परिणामकारक असू शकते, परंतु निरोगी वजन असलेले लोक नियमितपणे स्वतःचे वजन करतात. हे कधी मंद करावे आणि कधी अतिरिक्त मिष्टान्नमध्ये सहभागी व्हावे हे जाणून घेण्यासाठी उपयुक्त आहे.
7. खेळांसाठी आत जा
अनेक सहभागींनी नोंदवले की ते आठवड्यातून किमान 5 वेळा शारीरिक हालचालींसाठी वेळ देतात. व्यायामामुळे निरोगी भूक, रक्तातील साखर आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता संतुलित राहण्यास मदत होते आणि मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका कमी होतो.
8. वनस्पतींचे अधिक आहार घ्या
सडपातळ लोकांच्या आहाराचा मुख्य भाग वनस्पती व्यापतात: दुपारच्या जेवणासाठी सॅलड, फराळासाठी फळे, तसेच रात्रीच्या जेवणासाठी रंगीबेरंगी भाज्या भरपूर प्रमाणात असतात. पुन्हा एकदा, मी पुनरावृत्ती करतो की वनस्पतींचा अधिक वापर करण्याच्या कल्पनेला प्रोत्साहन देण्यासाठी मी पाककृतींसह माझा अर्ज केला. संपूर्ण वनस्पतींमधून मधुर नाश्ता, सॅलड, सूप, साइड डिश, पेय आणि मिष्टान्न बनवणे सोपे, सोयीचे आणि जलद आहे.
9. अपराधीपणाच्या भावनांना बळी पडू नका
संशोधकांना असेही आढळले की जास्त खाल्ल्यावर, निरोगी वजन असलेले लोक क्वचितच दोषी वाटतात. त्यांना त्यांचे नियमित पोषण कसे तयार केले जाते याची जाणीव आहे आणि जर त्यांनी चुकून स्वतःला जास्त परवानगी दिली तर त्यांना त्रास होणार नाही!
10. नवीन वेगवान अभिनय करणा-या आहाराकडे दुर्लक्ष करा
सडपातळ लोकांना खाणे हा आहार नाही कारण ते सतत त्यांच्या आहाराला चिकटून असतात.
11. रोजच्या सवयींना चिकटून राहा
एकदा आपण निरोगी जीवनशैली सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, निरोगी सवयी विकसित करण्यास आणि स्थापित करण्यास सुमारे 21 दिवस लागू शकतात, म्हणून हार मानू नका आणि ते आपल्यासाठी नैसर्गिक होईपर्यंत नियमितपणे या मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करणे सुरू ठेवा.
लक्षात घ्या की या अभ्यास सहभागींची जास्तीत जास्त वजन 5 किलोग्रॅम आहे, म्हणून या शिफारसी दीर्घकालीन वजन राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. या सर्व सवयींचे दीर्घकाळ पालन केले पाहिजे.