शरीराला स्वर देण्यासाठी 18 व्यायाम आणि क्रिस्टीन खुरी यांच्या समस्या असलेल्या क्षेत्रांवर कार्य करा

सामग्री

क्रिस्टिन खुरी (क्रिस्टीन खुरी), एक प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनर, त्वचेची निगा राखण्याचे तज्ञ आणि चॉकलेटचा एक चांगला प्रेमी. आम्ही आपल्याकडे लक्ष देऊ क्रिस्टीनपासून 18 प्रभावी वर्कआउट्स स्नायू, चरबी जळत आणि शरीर टोन मजबूत करण्यासाठी, जी तिने यूट्यूब चॅनेल जिमराच्या संयुक्त विद्यमाने विकसित केली.

क्रिस्टीन खुरी आपला 13 वर्षाचा मुलगा आणि दोन प्रिय पाळीव प्राणीांसह लॉस एंजेलिसमध्ये राहतात. वयाच्या 20 व्या वर्षी तिने आई आणि योगासनेचे ध्यानपूर्वक अभ्यास केल्याने आणि एरोबिक्सच्या वर्गात प्रवेश घेणा mother्या आईचे आभार मानल्यामुळे तिने व्यायामशाळा सुरू केली. आता क्रिस्टीन आहे एलिट कोच, यूएसए आणि गट आणि वैयक्तिक वर्ग शिकवते. वर्षानुवर्षे, क्रीडाविषयक उपक्रमांमुळे तिचा उत्साह कमी झाला नाही: “लोकांचे आयुष्य बदलण्यात आणि निरोगी होण्यासाठी मला उत्कट इच्छा आहे, “प्रशिक्षक म्हणतात.

क्रिस्टीन खुरी 48 वर्षांची आणि त्याचा आकार केवळ मत्सर करु शकतो, आणि अर्थपूर्ण 6 सिक्स-पॅक absब्स प्रशिक्षकाची वैशिष्ट्य ठरली आहेत. तिने नमूद केले की तिच्या वयाचा एक मुख्य फायदा म्हणजे ते लोक अधिकृत मानतात. “माझे खेळाडू सहसा माझे वय माहित नसतात, क्रिस्टीन म्हणतो, - परंतु जेव्हा त्यांना कळते तेव्हा मी जे काही बोलतो ते ऐकण्यास सुरूवात करतात".

आपल्या वर्गात एक उत्कृष्ट भर घालणारी क्रिस्टीन खुरी कडून वर्कआउट परिचय करुन देण्यास आनंद झाला आहे. क्रिस्टीन पॉवर लोडची चाहता आहे, म्हणून हे व्हिडिओ मुख्यतः आहेत शक्ती देणारं. आपण हे प्रोग्राम करू शकता किंवा आपल्या फिटनेस योजनेमध्ये वेगळा व्हिडिओ समाविष्ट करू शकता. काही व्यायामासाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक असतीलः डंबेल (2-5 किलो), बॉडीबार (2,5-6 किलो), फिटबॉल, विस्तारक, लवचिक बँड, फिटनेस रबर बँड.

क्रिस्टीन खुरीच्या कालावधीने 30 मिनिटांपेक्षा अधिक कालावधीने व्यायाम केले

1. क्रूर पूर्ण शरीर: पाय आणि बेली चरबी कमी होणे यावर लक्ष द्या

  • कॅलरी: 250-300 कॅलरी
  • कालावधीः 35 मिनिटे
  • यादी: आवश्यक नाही
  • लोड आणि कार्डिओ

क्रिस्टीन 35 मिनिटांची चरबी जळणारी कसरत देते वजन कमी होणे. कार्यक्रमात प्रत्येक फेरीत 5 फे ,्या, 4 व्यायामांचा समावेश आहे. मुळात व्हिडिओमध्ये प्रशिक्षक चालू असतो ताकद प्रशिक्षण, परंतु हृदय गती वाढविणे आणि अतिरिक्त कॅलरी जळण्यासाठी काही हृदय व्यायाम देखील जोडले गेले.

30 मिनिटे बॉडीवेट वर्कआउट | 250 कॅलरी बर्न करा

2. डंबबेल्ससह प्रखर एकूण शरीर कसरत

या ऊर्जावान शक्ती प्रशिक्षण आपल्याला आपला चयापचय गती वाढविण्यात मदत करेल, चरबी बर्न करेल आणि स्नायू लवचिक शरीर तयार करेल. प्रोग्राममध्ये डंबेलसह वेगळ्या आणि एकत्रित व्यायामाचा समावेश आहे, जो अर्ध्या तासाच्या धड्यांसाठी जास्तीत जास्त स्नायूंसाठी कार्य करेल.

3. डंबेल आणि बॉडी बारसह एकूण बॉडी वर्कआउट

डंबबेल्ससह एकूण शारीरिक कसरत - हे सामर्थ्य प्रशिक्षण, जेथे आपण क्लासिक व्यायाम वापरेल डंबेल आणि बॉडीबेअरसह लवचिक टोन्ड बॉडी प्राप्त करण्यासाठी. इंटरमिजिएट आणि प्रगत पातळीवरील प्रशिक्षणांसाठी हा कार्यक्रम योग्य आहे. या कार्यक्रमात क्रिस्टीन हात, खांदे, ओटीपोट, मागे, साल, नितंब आणि पाय यांच्या स्नायूंसाठी 28 भिन्न प्रभावी व्यायाम देतात.

4. नवशिक्या घरी पूर्ण शरीर कसरत

हे शक्ती प्रशिक्षण नवशिक्या आणि दरम्यानचे पातळी प्रशिक्षण जे आपणास समस्या भागातून मुक्त करण्यात मदत करेल. आपण पाहू शकता की आपल्याला अतिरिक्त यादीचे शस्त्रागार आवश्यक आहे. विस्तारक, विनामूल्य वजन आणि व्यायामाच्या बॉलच्या रूपात प्रतिकार वापरुन आपण सर्व स्नायू गटांवर कार्य कराल. क्रिस्टनच्या शेवटच्या 10 मिनिटांत पोटासाठीचे व्यायाम तयार केले.

5. Get पॅक कसे मिळवायचेः योगा प्रेरणा Abs आणि Core workout

हे कसरत योगावर आधारित आहे ज्यामध्ये व्यायाम आणि आसन आहेत जे आपल्याला बळकट करण्यास मदत करतील कोर स्नायू आणि पोट घट्ट करणे. याव्यतिरिक्त, आपण पवित्रा वर कार्य कराल आणि माझे मणक्याचे सरळ करा कारण खराब पवित्रा आणि झोपणे, पोट अधिक बनवते. तसेच योगासने पाठीच्या दुखण्यापासून आणि पाठीच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यास मदत होते.

6. बर्न 500 कॅलरीज वर्कआउट इंटरमीडिएट

45 मिनिटांकरिता सर्व स्नायूंच्या गटांच्या या सामर्थ्य प्रशिक्षणात व्यायामाचा पुढील क्रम समाविष्ट आहे: स्क्वॅट्स आणि बॉडीबेअरसह लंग्ज, फिटबॉलवरील पोटासाठी डंबेलसह व्यायाम केलेल्या व्यायाम, चटईच्या पोटवरील सर्व चौकार व्यायामावरील पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम. हा कार्यक्रम शांत गतीने होतो कार्डियो मध्यांतरांशिवाय.

क्रिस्टीन खुरी 25-30 मिनिटांनी कसरत केली

7. एकूण बॉडी इंटरमीडिएट वर्कआउट बॉडी बार

या बॉडीबेअर सह सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्याला शरीरातील स्नायू बळकट करण्यात मदत करेल, परंतु सर्वात मोठा ओझे मांडी आणि नितंबांना मिळेल. आपण वर्गाच्या पहिल्या सहामाहीत बॉडीबेअरसह विविध स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि डेडलिफ्ट्स सादर कराल आणि वर्गातील दुसर्‍या सहामाहीत आपण समस्येच्या क्षेत्रासाठी मजल्यावरील व्यायाम कराल.

8. एकूण शरीर प्रतिरोधक बँड कसरत

प्रोग्रामवर कार्यरत ही शक्ती सर्व प्रेमींना आकर्षित करेल एक विस्तारक सह workouts. क्रिस्टीन स्नायूंना टोन आणि सामर्थ्य देण्यासाठी या उपयुक्त उपकरणांच्या वापरासह क्लासिक सामर्थ्य व्यायामाची ऑफर देतात. प्रोग्राम सोपा आहे, परंतु लोड मुख्यतः आपल्या विस्ताराच्या कठोरपणावर अवलंबून असेल.

पूर्ण शरीर प्रतिकार बँड कसरत | एकूण शरीर प्रतिकार बँड कसरत

9. मध्यांतर ब्लास्ट वर्कआउट: प्रगत बॉडी वर्कआउट

वजन कमी करणे आणि स्नायूंच्या टोनसाठी चरबी-ज्वलन म्हणजे अंतराने प्रशिक्षण. प्रोग्राम प्रगतसाठी धडा म्हणून स्थित आहे, परंतु तो दरम्यानच्या स्तराच्या प्रशिक्षणासाठी योग्य आहे. यामध्ये एचआयआयटी-प्रशिक्षण डंबबेल्ससह कार्डिओ व्यायाम आणि सामर्थ्य व्यायामाची (वेगवेगळ्या वजनाच्या दोन जोड्या असणे चांगले) आपल्या प्रतीक्षेत आहेत.

10. पूर्ण शरीर चयापचय बूस्टिंग सामर्थ्य प्रशिक्षण

या मध्यांतर प्रशिक्षणात शक्तीचे अनेक मंडळे आणि एरोबिक-प्लाईमेट्रिक व्यायाम कॅलरी जळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी. सर्व सत्रांमध्ये क्रिस्टाईनमध्ये वजन कमी होण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी आणि एकाच व्यायामामधून निकाल सुधारण्यासाठी स्नायूंचे अनेक गट असतात. सरतेशेवटी तुम्ही गालिचावरील समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी व्यायाम कराल.

11. अल्टिमेट फॅट ब्लास्टिंग, एकूण बॉडी वर्कआउट

आपला चरबी जाळण्यासाठी आणि शरीर घट्ट करण्यासाठी नुकताच आखलेला कार्यक्रम अल्टिमेट फॅट ब्लास्टिंग. क्रिस्टीनने यावर एक सराव केला आहे वैकल्पिक शक्ती आणि हृदय, ज्याचे संयोजन द्रुत परिणाम मिळविण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे. शरीराचा कोणताही भाग लक्ष न देता राहणार नाही. वर्गातील शेवटचे 10 मिनिटे आपण उदरसाठी व्यायाम कराल.

12. सुमारे बट बट साठी कसरत

बट कसरत एक प्रभावी व्यायाम व्यायाम आहे ग्लूटल स्नायूंसाठी. पाय आणि ओटीपोटात सामील स्नायूंच्या कार्यासाठी नितंब व्यतिरिक्त. प्रोग्रामचा दुसरा भाग हा मजल्यावरील होतो. प्रशिक्षण वार्म-अपशिवाय सुरू होते, म्हणून आम्ही वर्गापूर्वी सराव करण्याची शिफारस करतो.

13. प्रखर Abs आणि कोर वर्कआउट योग प्रभावित

यावर आधारित आणखी एक कसरत योग, जे आपल्याला आपल्या आसन सुधारण्यास मदत करेल, कोर मजबूत करेल, पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकेल आणि ओटीपोटात स्नायू घट्ट होतील.

क्रिस्टीन खुरीची छोटी कसरत: 20 मिनिटांपेक्षा कमी

14. प्रगत सहा पॅक Abs कसरत

व्यायाम उपकरणाशिवाय, ज्यात ओटीपोटात स्नायू आणि झाडाची साल यासाठी प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहेत. कार्यक्रमाच्या पहिल्या सहामाहीत आपण मागे व्यायाम, व्यायाम कराल. दुस half्या सहामाहीत आपण पट्ट्यामध्ये व्यायाम कराल.

15. अंतिम बटम कसरत

या कार्यक्रमात व्यायामाचा समावेश आहे पाय आणि नितंबांसाठीत्या मजल्यावर केल्या जातात. आपण लेग लिफ्टची वाट पहात आहात सर्व चौकारांवर आणि बाजूला सुपरमॅन, ब्रिज. आपण वजन वापरल्यास आपण व्यायामाची गुंतागुंत करू शकता.

16. बट आणि अ‍ॅब्स वर्कआउट (इंटरमीडिएटमधून 500 कॅलरी बर्न करा)

या कार्यक्रमात समाविष्ट आहे 3 प्रकारचे व्यायाम: कुंपण (साइड आणि क्लासिक) आणि मागे सर्व चौकारांवर स्थितीत. प्रस्तावित व्यायाम आपल्याला नितंब आणि ओटीपोटात स्नायू तयार करण्यात मदत करतील. व्हिडिओ प्रोग्रामचा एक भाग आहे इंटरमिजिएट बर्न 500 कॅलरीवर नमूद केलेला पर्याय.

17. एबीएस आणि कोअर वर्कआउट (इंटरमीडिएटमधून 500 कॅलरी बर्न करा)

कार्यक्रम समाविष्ट आहे क्लासिक व्यायाम ओटीपोटात स्नायू आणि झाडाची साल साठी. योगा चेंडूने केलेल्या व्यायामाचा एक भाग, आणि काही - पट्ट्याच्या स्थितीत, भाग चटईवर परत आहे. व्हिडिओ प्रोग्रामचा एक भाग आहे इंटरमिजिएट बर्न 500 कॅलरीवर नमूद केलेला पर्याय.

18. एबीएस आणि कोअर वर्कआउट (नवशिक्या, होम फुल बॉडी वर्कआउट येथे)

आणखी एक प्रभावी व्यायाम पोटासाठी, ज्यामध्ये फिटबॉलसह व्यायामाचा समावेश आहे, साधनांशिवाय स्ट्रॅपच्या स्थितीत आहे. कोणत्याही प्रोग्राममध्ये एक उत्तम जोड असेल. उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपण 2 लॅप्स चालवू शकता. व्हिडिओचा एक भाग आहे नवशिक्या at Home पूर्ण शरीरवर नमूद केलेला पर्याय.

क्रिस्टीन खुरी ऑफर करतात गुणवत्ता शक्ती प्रशिक्षण समस्या असलेल्या क्षेत्रासाठी, जे आपले वजन कमी करण्यास आणि शरीर घट्ट करण्यास मदत करते. हे व्हिडिओ कार्डिओ वर्कआउट्ससह बदलण्याची शिफारस करा, उदाहरणार्थ, नॅटली आयकेओ कडून. हे आपल्याला स्नायूंचा टोन, चरबी बर्न करणे आणि समस्येचे क्षेत्र काढून टाकण्यासाठी शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने मदत करेल.

जिमराच्या संयोगाने विकसित केलेल्या ज्युलिया बोगार कडून प्रभावी टॅबटा कसरत देखील दिसू शकते.

प्रत्युत्तर द्या