सामग्री
Suzanne Bowen सर्वात एक आहे लोकप्रिय प्रशिक्षक बॅले कार्यक्रम. जर लेह रोग हा बॉडी बॅले, सुझान बोवेनसाठी ट्रेंडसेटर मानला गेला असेल, तर आपण या दिशेने फिरणाऱ्या व्यक्तीला जनतेपर्यंत कॉल करू शकता. हे विविध प्रकारचे बार्नीच प्रोग्राम ऑफर करते जे नवशिक्या आणि अनुभवी विद्यार्थ्यांना आकर्षित करतील.
आज आपण सुझान बोवेन बॉडीसूट-बॅले मधील काही कार्डिओ वर्कआउट्सवर चर्चा करू, जे आपल्याला केवळ लांब पातळ स्नायू तयार करण्यास मदत करतील, परंतु चरबी जाळणे. क्लासेसचा कमी परिणाम होतो आणि ते पिलेट्स, बॅले आणि पारंपारिक फिटनेसच्या व्यायामावर आधारित असतात. काही व्हिडिओंमध्ये तुम्हाला हलकी उडी मारताना भेटेल, परंतु सर्वसाधारणपणे कार्डिओ-व्यायामांच्या जलद पुनरावृत्तीमुळे भार प्राप्त होतो.
आपल्याला या वर्कआउट्ससाठी आवश्यक असलेली यादीः
- डंबेल (हलके वजन, सुमारे 0.5-2 किलो)
- मशीन (खुर्ची, टेबल किंवा इतर फर्निचर वापरू शकता)
- Pilates साठी रबर बॉल (वैयक्तिक व्हिडिओंसाठी)
सुझान बोवेनसह 10 बॅले वर्कआउट टोटल बॉडी बॅरे
सुझान बोवेनसोबत कार्डिओ कसरत
1. HIIT प्रशिक्षण (मध्यांतर कार्डिओ)
- Barre HIIT कसरत: 27 मिनिटे (मशीन)
- HIIT सर्किट बार: 39 मिनिटे (मशीन, डंबेल, बॉल)
- एकूण शरीर कार्डिओ HIIT: 43 मिनिटे (मशीन)
HIIT बार - इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउट ज्यामध्ये वैकल्पिक एरोबिक व्यायाम आणि बॅले आणि पिलेट्समधून पायांचे व्यायाम समाविष्ट आहेत. सुझान व्यायामामध्ये एक सरलीकृत बदल दर्शवते आणि तिची जोडीदार टीना एक जटिल पर्याय दर्शवते.
HIIT सर्किट बार - संपूर्ण शरीराच्या चरबी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यासाठी कार्यक्रम. तुम्ही लहान कार्डिओ अंतराल बार्नी बॅरे येथे व्यायाम आणि सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी डंबेलसह व्यायामाची वाट पाहत आहात.
एकूण शरीर कार्डिओ HIIT सुझान बोवेन वर्किंग ग्रुपकडून कसरत. येथे सादर केलेल्या सर्व कार्यक्रमांपैकी सर्वात जास्त वेळ. आपण मांड्या आणि नितंबांसाठी कार्डिओ आणि बार्नीच व्यायाम मशीन बदलू शकता.
2. कार्डिओ बॅरे (बॅरी कार्डिओ वर्कआउट)
- कार्डिओ बॅरे 1: 37 मिनिटे (मशीन)
- कार्डिओ बॅरे 2: 32 मिनिटे (मशीन)
- कार्डिओ बॅरे 3: 18 मिनिटे (मशीन)
- कार्डिओ बॅरे 4:29 मि (मशीन, डंबेल, बॉल)
हा संग्रह बार्नीच वर्कआउट्स चरबी जाळण्यासाठी, स्नायू लांब करण्यासाठी आणि शरीराच्या सामान्य टोनिंगसाठी बेंचमधून मांड्या आणि नितंबांच्या कामावर भर देतो. कार्डिओ - भार, तत्वतः, नाममात्र आहे. व्यायामाच्या जलद पुनरावृत्तीद्वारे उच्च नाडी प्राप्त केली जाईल. वर्गांचा इष्टतम कालावधी निवडा किंवा त्यांच्याकडे यादी असल्यास कार्डिओ बॅरे 4 वर लक्ष केंद्रित करा.
3. इंटरव्हल कार्डिओ (मध्यांतर प्रशिक्षण)
- कार्डिओ इंटरव्हल 1: 29 मि (मशीन)
- कार्डिओ इंटरव्हल 2: 22 मिनिटे (यादीशिवाय)
- कार्डिओ इंटरव्हल बॅरे स्ट्रेंथ: 22 मिनिटे (यादीशिवाय)
कार्डिओ इंटरव्हल १ आणि मध्यांतर 2 कार्डिओ मध्यांतर तत्त्वावर तयार केले गेले आहे जेथे हृदयाच्या व्यायामांना खालच्या शरीराच्या व्यायामासह जोडले जाते. कार्डिओ इंटरव्हल 2 किंचित जास्त भार, परंतु वेळेत कमी.
कार्डिओ इंटरव्हल बॅरे स्ट्रेंथ खालच्या शरीरासाठी व्यायामाव्यतिरिक्त वरच्या शरीरासाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत: फळी, पुश-यूपीएस, क्रंच.
4. एकूण शरीर कार्डिओ
- एकूण शरीर कार्डिओ 1: 14 मिनिटे (डंबेल)
- एकूण शरीर कार्डिओ 2: 21 मि (डंबेल)
एकूण शरीर कार्डिओ 1 - सर्व स्नायू गट मजबूत करण्यासाठी लहान व्यायाम. आपण एकाच वेळी शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात काम करण्यासाठी एकत्रित व्यायामाची वाट पाहत आहात. सुझान बोवेनच्या दुसऱ्या सहामाहीत क्रस्टसाठी काही व्यायाम तयार केले.
एकूण शरीर कार्डिओ 2 - कार्डिओ धड्यांचा एक अधिक जटिल प्रकार, ज्यामध्ये हलके प्लायमेट्रिक जंप समाविष्ट आहेत, जे स्क्वॅट्स आणि लंग्जसह पर्यायी आहेत. दुसऱ्या सहामाहीत सुझान बोवेन शरीराच्या वरच्या भागासाठी व्यायामाच्या कार्यक्रमात सामील झाली.
5. शरीराचा खालचा भाग (जांघा आणि नितंबांवर लक्ष केंद्रित करून व्यायाम)
- लोअर बॉडी कार्डिओ: 23 मिनिटे (यादीशिवाय)
- लोअर बॉडी मिक्स्ड कार्डिओ: 20 मिनिटे (मशीन)
लोअर बॉडी कार्डिओ - खालच्या शरीरासाठी वेगवान हालचालींसह सोपे लहान प्रशिक्षण. सामान्य कार्डिओ-व्यायाम इतके नाही, परंतु हृदयाचे ठोके उंचावलेले राहतील.
लोअर बॉडी मिक्स्ड कार्डिओ या कार्यक्रमात एक गंभीर ओझे पेक्षा अधिक देते, पण मांड्या आणि नितंब वर लक्ष केंद्रित. खालच्या शरीरासाठी तुम्ही वैकल्पिक कार्डिओ व्यायाम आणि बार्नी व्यायाम कराल. Suzanne Bowen लाइटवेट आवृत्ती दाखवते, आणि तिची जोडीदार Tina – क्लिष्ट फेरबदल, विद्यार्थ्याच्या विस्तृत श्रेणीसाठी योग्य.
6. लहान HIIT कसरत
- सौम्य द्रुत HIIT: 9 मिनिटे (इन्व्हेंटरी नाही)
- प्रगत जलद HIIT: 9 मिनिटे (डंबेल)
सौम्य द्रुत HIIT – नवशिक्यांसाठी प्रकाशाच्या कमी प्रभावाच्या कार्डिओ वर्कआउटचा एक प्रकार. तुम्ही सामान्य पायऱ्या, लंग्ज आणि स्क्वॅट्सवर आधारित तालबद्ध व्यायामाची वाट पाहत आहात. व्यायाम दरम्यान 1 मिनिट चाललेला व्यायाम ब्रेक घेईल.
प्रगत जलद HIIT - इंटरव्हल कार्डिओ वर्कआउटची अधिक क्लिष्ट आवृत्ती. कॅलरी बर्न करण्यासाठी तुम्ही स्क्वॅट्स, लंग्ज, हलके प्लायमेट्रिक व्यायाम कराल. हलके डंबेल अतिरिक्त भार जोडतात.
7. इतर कार्यक्रम
- टोन बिगिनर कार्डिओ: 34 मिनिटे (डंबेल)
- फील गुड कार्डिओ: ३० मिनिटे (यादीशिवाय)
- प्रगत बॅरे फायर कार्डिओ: 40 मिनिटे (मशीन, डंबेल)
नवशिक्या कार्डिओ टोन - नवशिक्यांसाठी एक सौम्य कसरत. प्रोग्राममध्ये शरीराच्या वरच्या भागासाठी डंबेलसह बरेच व्यायाम समाविष्ट आहेत, म्हणून वजन कमी करणे चांगले.
फील गुड कार्डिओ हेवी ड्यूटी कार्डिओशिवाय आणखी एक सौम्य व्यायाम आहे. मुख्यतः खालच्या शरीरासाठी टोनिंग व्यायामांचा समावेश आहे.
प्रगत बॅरे फायर कार्डिओ - एरोबिक वर्कआउट, ज्यामध्ये सुझानने कार्डिओ व्यायाम, बॅरे येथे व्यायाम, डंबेलसह ताकद प्रशिक्षण आणि वजन कमी करणे समाविष्ट केले आहे. नमूद स्तर - प्रगत.
वजन कमी करा, शरीर घट्ट करा आणि ते एकत्रितपणे परिपूर्ण करा सुझान बोवेनकडून प्रभावी बॅले कसरत. व्हिडिओंच्या आर्सेनलमध्ये, प्रत्येकजण आवडता वर्ग शोधू शकतो.
हे देखील पहा: मांडी आणि नितंबांसाठी युट्यूबवरील शीर्ष 20 व्हिडिओ, लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि जंपशिवाय.