सामग्री
ताई बो बिलीचा अर्धा कोरा त्याच्यामुळे बर्‍याच जणांना आवडतो परिणामकारकता, उपलब्धता आणि कमी उदारनोई. मार्शल आर्ट्स आणि एरोबिक्सच्या घटकांवर आधारित कार्डिओ वर्कआउट आपल्याला कॅलरी जळण्यास आणि शरीर घट्ट करण्यास मदत करेल. प्रोग्रामिंग ताई-बो दोन्ही नवशिक्यांसाठी आणि प्रगतसाठी उपयुक्त आहे आणि मोठ्या संख्येने व्हिडिओ प्रत्येकास इष्टतम संच शोधण्यात मदत करतील.
यूट्यूब-ट्रेनिंगची व्याप्ती अधिक लोकप्रिय होत असल्याने आणि मागणीनुसार, बिली ब्लँक्सने त्यांचे ऑनलाइन चॅनेल विकसित करण्याचा निर्णयही घेतला. दर आठवड्यात अमेरिकन चॅम्पियन मार्शल आर्ट एक नवीन व्हिडिओ रिलीज करीत आहे, ज्यात संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम आणि लघु व्हिडिओ दोन्ही समाविष्ट आहेत. त्यांचे वय असूनही (बिली अर्धा कोरा 61 झाला), एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक उत्तम आकारात आहे आणि लोकांना नियमित खेळामध्ये प्रवृत्त करणे कधीही सोडत नाही.
आपण त्याच्या YouTube चॅनेलसह बिली अर्धा रिक्त व्हिडिओ वापरण्याचा सल्ला द्या. आपली निवड प्रोग्राम्सची निवड: समस्या नसलेल्या भागांसाठी अतिरिक्त उपकरणे आणि छोट्या वर्गांचा वापर करून उपकरणांशिवाय कसरत.
स्टॉकशिवाय बिलीच्या अर्ध्या रिकाम्या वर्कआउट
1. ताय बो प्रगत पुढील पिढी कसरत (30 मिनिटे)
हा व्यायाम वेगवान वेगाने होतो आणि यात पारंपारिक हालचालींचा समावेश आहे एरोबिक्स, प्लाईमेट्रिक आणि मार्शल आर्ट्सचे. कार्यक्रमात सोपी जीवांचा वापर केला जातो, मुख्यत: क्रियाकलाप ज्याचा उद्देश वजन कमी करणे आणि एरोबिक झोनमध्ये हृदय गती राखणे होय. शॉर्ट प्लाईमेट्रिक विभाग हिप्स आणि नितंबांवर भार टाकतील. दरम्यानचे पातळी आणि त्यावरीलसाठी योग्य.
2. ताए बो प्रगत बर्नआउट (30 मिनिटे)
उच्च टेम्पोमध्ये ही एक क्लासिक प्रशिक्षण शैली ताई-बो आहे वरच्या आणि खालच्या शरीरावर उत्साही लोडसह. प्लायोमेट्रिकचा मागील प्रोग्राम विपरीत येथे मांडी आणि ग्लूटेस नसतील बिली ब्लँक्स विविध प्रकारचे किक देते. हे समस्या असलेल्या भागात उष्मांक बर्न आणि स्नायूंना बळकट करण्यात मदत करेल. खांद्याची कडी आणि स्नायू प्रणाली देखील संपूर्ण कार्यक्रमात सक्रियपणे कार्य करते.
3. ताई बो खडबडीत आणि कठीण (60 मिनिटे)
आपल्याकडे वेळ असल्यास आपण तासांचा प्रोग्राम रफ अँड टफ सुरक्षितपणे घेऊ शकता. या धड्याच्या माध्यमातून आपण केवळ कॅलरी जळत नाही तर लेग स्नायू, नितंब आणि पोट चांगले घट्ट करा. 20 मिनिटांच्या कार्डिओनंतर, तुम्हाला पायांसाठी 10 मिनिटांचा एक मजला मिळेल. मग आपण जास्तीत जास्त टेम्पोमध्ये चरबी बर्न करण्यावर कार्य करणे सुरू ठेवणार आणि बेलीसाठी मजल्यावरील प्रशिक्षण व्यायाम पूर्ण करा.
बिलीच्या अर्ध्या रिकाम्या डंबल्ससह वर्कआउट
Ta. ताई बो एक्सट्रीम वर्कआउट (minutes० मिनिटे)
हे डंबेलसह कार्डिओ व्यायाम आहे, जे अंतराच्या वेगाने होते. मागील 30 मिनिटांत आपण कॅलरी बर्न कराल आणि समस्या असलेल्या भागात कार्य कराल. विशेषतः भारी भार शस्त्रे आणि खांद्यांना मिळेल, कारण वर्ग दरम्यान आपण अतिरिक्त वजन ठेवेल. डंबबेल्स 1 किलो वजन कमी घेऊ शकतात.
5. ताए बो प्रगत कसरत पूर्ण (28 मिनिट)
बिली मधील आणखी एक कसरत अर्ध्या कोरे डंबेलसह, परंतु अधिक अनुभवी विद्यार्थ्यांसाठी. या कार्यक्रमात आपण वाट पाहत आहात वेगवान आणि अधिक विविध व्यायाम. कामात खालच्या आणि वरच्या दोन्ही भागांचा समावेश होता. वर्गांकरिता डम्बेल्सला कमी वजनाला प्राधान्य देणे देखील चांगले.
बिली अर्ध्या कोरेसह लहान कसरत
आपल्याकडे सराव करण्यासाठी जास्त वेळ नसल्यास प्रयत्न करा बिली अर्धा रिक्त असलेला एक लहान व्हिडिओ कॅलरी आणि चरबी जळण्यासाठी तसेच विशिष्ट समस्या असलेल्या भागात लक्ष्यित ठेवण्यासाठी. असे कार्यक्रम सकाळी किंवा धावत्या दिवसात धावण्यासाठी आपल्या मूलभूत प्रशिक्षणाला पूरक ठरतात जेव्हा आपण वर्गात वेळ कमी करत असता.
दोन तीव्र कसरत, ताय बो बिली अर्ध्या कोरेः बूटकँप श्रेड आणि वेडेपणा कमाल
6. ताए बो बूटी (15 मिनिटे)
या 15 मिनिटांच्या कालावधीत प्रभावी गोळा केली जाते बट व्यायाम: स्क्वॅट्स, किक, कर्णात्मक पाय, सर्व चौकारांवरील पाय. बिली ब्लँक्स एक स्पंदनाचा व्यायाम ऑफर करतो जो नितंबांच्या स्नायूंना अतिरिक्त भार देईल. एका व्यायामासाठी आपल्याला एक स्टेप प्लॅटफॉर्म किंवा बेंच आवश्यक असेल.
Ta. ताय बो बट आणि लोअर बॉडी (१० मिनिटे)
खालच्या शरीरासाठी लहान कार्यक्रम अतिरिक्त उपकरणांशिवाय. पहिल्या सहामाहीत आपण स्क्वाट्सची प्रतीक्षा करीत आहात आणि दुसर्‍या हाफच्या कोचमध्ये किक्स कूल्हे आणि नितंबांसाठी सर्व चौकारांवर व्यायाम देतात. प्रशिक्षण सर्वांसाठी सोपे आणि योग्य आहे. प्रगत हे स्वत: साठी सहजपणे अधिक अवघड बनवू शकते - पाऊल आणि वजनचा वापर करण्यास पुरेसे आहे.
8. ताई बो अब बर्नर (10 मिनिटे)
व्यायाम डंबल असलेल्या ओटीपोटात स्नायूंसाठी किंवा रॉडमधून प्लेट. व्यायामाचा एक मोठा भाग शेवटच्या 3 मिनिटांपर्यंत मजल्यावरील उभा राहून केला जातो. अगदी मूळ, पारंपारिक crunches फक्त एक व्यायाम करेल.
9. ताई बो 1 रोजी 1 कार्डिओ बर्न (10 मिनिटे)
समस्येच्या क्षेत्रावर जोर देऊन लहान कसरत - मांडी, ढुंगण आणि पोट. प्रोग्राममध्ये ती मुलगी जी व्यायाम दर्शविते जे औषधाचे गोळे आणि बारबेल वापरतात परंतु आपण फक्त डंबेल वापरू शकता. बिली ब्लँक्स फंक्शनल आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देते, परंतु वेगवान वेगामुळे व्यायाम खूपच गॅरोसिग्मा होऊ शकतो.
इतर उपकरणांसह बिलीच्या अर्ध्या रिकाम्या वर्कआउट
10. ताई बो बॉडी शेप (30 मिनिटे)
या प्रोग्राममध्ये बिली अर्धा कोरा वापरला डंबेल आणि स्टेप प्लॅटफॉर्म. व्यायाम हा अंतराल वेग आहे जो आपल्याला चरबी जाळण्यासाठी एरोबिक व्यायामाची आवश्यकता आहे (स्नायूंच्या टोनसाठी द्रुत पुनरावृत्तीसह ताकद व्यायाम).
11. ताई बो 1 वर मेलिनासह (1 मिनिटे)
या व्यायामासाठी आपल्याला जंप दोरी, डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म, एक बार आवश्यक असेल. तथापि, कमीतकमी असणे पुरेसे असेल डंबेल आणि प्लॅटफॉर्म. बिली ब्लँक्स गटात नाही आणि त्याच्या प्रभागासह वर्ग शिकवते जे व्यायामाचे योग्य तंत्र दर्शवते. प्रोग्राममध्ये पारंपारिक सामर्थ्य आणि एरोबिक व्यायाम तसेच टाय-बोच्या विभागांचा समावेश आहे.
12. ता टा बो फ्लेक्स: हालचाली जाणून घ्या (30 मिनिटे)
एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण एक लोखंडी जाळीची चौकट सह. आपण कमी वजन (अगदी रिक्त फ्रेटबोर्डसह) देखील व्यायाम कराल परंतु अत्यंत वेगवान गतीने. वजनाचा वापर असूनही, प्रशिक्षण प्रामुख्याने चरबी जाळण्यासाठी डिझाइन केले आहे.
बिलीच्या अर्ध्या रिकाम्या वर्णातील भिन्न आणि अतिशय प्रभावी कसरत आपल्याला मदत करेल वजन कमी करा, स्फोटक स्नायूंची शक्ती वाढवा आणि शरीराला टोन द्या. वर्ग जवळजवळ तीव्र धक्का न घेता आयोजित केले जातात, तथापि, हे आपल्याला थोड्या वेळात इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास प्रतिबंधित करणार नाही.
हे देखील पहा: मिश्र मार्शल आर्टवर आधारित बीचबॉडीकडून कोअर डी फोर्स प्रोग्राम.
स्टॉकशिवाय, वजन कमी करण्यासाठी, कार्डिओ कसरत