स्लिम बॉडीसाठी 20 वर्कआउट्स आणि फिटनेस बँडसह सुंदर नितंब

फिटनेस बँड ही घरात वाढणारी लोकप्रिय यादी आहे. हे एक अतिशय सोयीस्कर, कॉम्पॅक्ट आणि कार्यक्षम विस्तार आहे, जे आपल्याला मदत करेल संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंवर काम करण्यासाठी, परंतु विशेषत: मांडी आणि ढुंगण यांच्यावर.

फिटनेस बँड लेटेकपासून बनविलेली एक अंगठी आहे जी पायावर परिधान केली जाते आणि मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंसाठी अतिरिक्त प्रतिकार निर्माण करते. फिटनेस बँड आपल्या शरीरावर रबर बँड घालून किंवा हातात धरून वरच्या शरीरासाठी व्यायाम करू शकते. ही यादी जास्त जागा घेणार नाही, वहन करण्यास सोपी आहे, स्नायूंचा भार आपल्यास सहज देते!

फिटनेस बँड + जेथे खरेदी करावी याचा सराव

फिटनेस बँड वापरा:

• हलके व कॉम्पॅक्ट फिटनेस उपकरणे, जास्त जागा घेऊ नका
• स्नायूंच्या टोनसाठी आणि समस्याग्रस्त भागांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी
• मजल्यावरील फिटनेस बँडसह बरेच व्यायाम केले गेले आहेत, जेणेकरून ते संयुक्त समस्या आणि वैरिकास नसा असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहेत
• आपल्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर आणि स्नायूंच्या ट्रेनच्या गटांवर अवलंबून प्रतिकार करण्याचे अनेक स्तर आहेत
• किंमतीत स्वस्त (1000 रूबलच्या श्रेणीमध्ये, आपण भिन्न प्रतिकारांचे 4-5 रबर बँड खरेदी करू शकता)
• मुलींसाठी परिपूर्ण गियर, कारण हे विनामूल्य वजन आणि व्यायाम मशीनशिवाय ढुंगण आणि मांडी कार्य करण्यास मदत करते
• घरी आरामदायक व्यायामासाठी फिटनेस लवचिक बँड

शरीरातील टोन आणि स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खालीलपैकी बरेच कार्यक्रम तयार केले जातात. त्यापैकी काही गहन कार्डिओ व्यायाम देखील समाविष्ट करतात जे आपल्याला कॅलरीचा वापर वाढविण्यास आणि चयापचय गती वाढविण्यास अनुमती देतात. कृपया नोंद घ्या की सर्व सबमिट केलेले व्हिडिओ वार्मिंग होत नाहीत आणि अडथळा आणत नाहीत. जर आपल्याला व्यायामापूर्वी चांगला सराव हवा असेल आणि नंतर व्यायाम करायचा असेल तर आमच्या व्यायामाची निवड पहा:

• प्रशिक्षणापूर्वी सराव: व्यायामाची निवड
• कसरत नंतर ताणणे: व्यायामाची निवड

रशियनमध्ये फिटनेस लवचिक बँडसह वर्कआउट

आम्ही आपल्याला रशियन आणि इंग्रजीमध्ये घरी फिटनेस बँडसह वर्कआउटची एक उत्कृष्ट निवड ऑफर करतो जे मांडी आणि ढुंगण आणि संपूर्ण शरीराच्या समस्या असलेल्या भागात कार्य करण्यास आपणास मदत करेल. व्हिडिओ कालावधी 10-40 मिनिटे आहे, आपण आपापसांत अनेक प्रशिक्षण सत्रे एकत्र करू शकता किंवा काही लॅप्समध्ये एक सेट करू शकता. आम्ही शिफारस करतो की आपण फिटनेस रबर बँडसह व्यवहार करा आठवड्यातून 3-4 वेळा 30-45 मिनिटे सर्वोत्तम परिणामांसाठी.

YouTube वर शीर्ष 50 सर्वोत्तम प्रशिक्षक

१.एकतेरीना कोनोनोवा, संपूर्ण शरीरावर लवचिक (१ minutes मिनिटे) प्रशिक्षण देतात

या प्रोग्राममध्ये आपण एकत्रित चरित्रांसह आपल्या संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम कराल ज्यामध्ये अनेक स्नायू गट कार्य करतात. प्रथम, आपल्याला काही पाय व्यायाम आढळतील (कोपरात गुडघा खेचणे, लेग लिफ्ट + स्क्वाटिंग, एक पायरी चढणे), हात आणि परत व्यायाम (बाजूंना हात वर करून, उतारामध्ये डिंक खेचत), बेली आणि झाडाची साल साठी व्यायाम (सायकल, कात्री, कातडयावरील लता).

एकेटरिना कोनोनोव्हा येथून उडी मारत आणि न धावता कसरत

२.एकतेरीना कोनोनोवा, लवचिक बँड व दोरीचे प्रशिक्षण (२ minutes मिनिटे)

एकटेरिना कोनोनोव्हाने फिटनेस बँड आणि जंप दोरीच्या सहाय्याने प्रभावी अंतराच्या प्रशिक्षणाची मालिका देखील तयार केली. या प्रोग्राम्समध्ये आपण चरबी कमी करण्यासाठी जंप रस्सीसह कार्डियो विभाग आणि स्नायूंच्या टोनसाठी फिटनेस लवचिक बँडसह विभाग बदलू शकता. हा दृष्टिकोन आपल्याला अत्यधिक चरबीपासून मुक्त होण्यास आणि अत्यंत कॉम्पॅक्ट व हलके वजनदार उपकरणे वापरुन थोड्या वेळात शरीर घट्ट करण्यास अनुमती देईल. आपल्याकडे दोरी नसल्यास, आपण नेहमीच्या उडी मारू शकता किंवा दोरीशिवाय जागेत धाव घेऊ शकता. प्लेलिस्टमध्ये 4 व्हिडिओ आहेत, आपण वरच्या उजव्या कोपर्‍यातील 3 आडव्या बारवर क्लिक करून त्या दरम्यान स्विच करू शकता.

Anनिलिया स्क्रिप्निकः मांडी आणि ढुंगण (१० मिनिटे) साठी लवचिक बँडसह प्रशिक्षण

फिटनेस बँडसह अनेक प्रशिक्षण सत्रांमध्ये अ‍ॅनेली स्क्रिपनिक असते, जी फिटनेसमोनिया या युट्यूब चॅनेलचे नेतृत्व करते. ते सर्व शरीराच्या मुख्य मादी अवयवांना समर्पित आहेत: कूल्हे आणि नितंब. आपण त्यांना वैकल्पिक बनवू शकता किंवा 45 मिनिटांसाठी एका सुपर-कार्यक्षम प्रोग्राममध्ये एकत्र करू शकता. या व्हिडिओमध्ये 13 मिनिटांमध्ये स्क्वॅट्स, स्टेप क्लाइंबिंग, ब्रिज, लेग लिफ्ट्स साइड-लेटींग कात्री समाविष्ट आहेत.

An. elनेलिया स्क्रिप्निक: ग्लूटीस (4 मिनिटे) साठी लवचिक बँडसह प्रशिक्षण

मांडी आणि ढुंगणांच्या या तीव्र व्यायामामध्ये पुढील व्यायामांचा समावेश आहे: 180 डिग्री असलेल्या स्क्वाट्समध्ये 180 अंश उडी, स्क्वॅट जंप, अपहरण पाय मागे, त्याच्या बाजूला पडलेले पाय उचलणे. सर्व व्यायाम फिटनेस बँडने केले जातात. प्रॉप म्हणून आपल्यास खुर्ची किंवा फर्निचरची आवश्यकता असू शकते.

An. elनेलिया स्क्रिप्निक: ग्लूटीस (5 मिनिटे) साठी लवचिक बँडसह प्रशिक्षण

मांडी आणि ढुंगण या व्यायामामध्ये खालील व्यायामांचा समावेश आहे: स्लोट्स स्लॉट्स, स्टेप क्लाइंबिंग, बेटावर पडलेले पाय उंचावणे अनेक प्रकार.

Elनेली स्क्रिपनिककडून 20 ताबाटा प्रशिक्षण

Two. दोन फिटनेस बँड (१ minutes मिनिटे) सह संपूर्ण शरीरावर प्रशिक्षण

परंतु हा छोटा व्यायाम मनोरंजक आहे कारण व्यायाम दोन फिटनेस बँडसह केला जातो. व्हिडिओच्या पहिल्या सहामाहीत आपल्याला एकाच वेळी वरच्या आणि खालच्या शरीरावर कार्य करावे लागेल. उदाहरणार्थ, आपण डिंक सोडविण्यासाठी बाजूला आणि त्याच वेळी पाय घ्याल. व्यायामाच्या दुसर्‍या अर्ध्या भागावर मुख्यतः उदर आणि स्नायूंवर लक्ष केंद्रित केले जाते (पट्टा, बोट, उच्च रक्तदाब).

7. वजन कमी करण्यासाठी आणि टोनसाठी फिटनेस बँडसह व्यायाम करा (25 मिनिटे)

हा कार्यक्रम खूपच चरबीयुक्त आहे, ज्यायोगे वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी अनुकूल होईल. आपण तीव्र कार्डिओ व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहात, जेणेकरून आपण कमीतकमी प्रतिकाराचा गम वापरू शकता. बहुतेक व्यायामांमध्ये वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या एकाधिक स्नायूंचा समूह असतो, ज्यामुळे अधिक कॅलरी आणि टोन स्नायू बर्न करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला 1-3 किलोसाठी हलके डंबेल आवश्यक असतील.

8. फिटबेरी: रबर बँडसह सेट करा (30 मिनिटे)

त्यात ध्वनी पुनरुत्पादन फार चांगले नाही, परंतु वजन कमी करण्यासाठी 30 मिनिटांसाठी ही संपूर्ण कसरत आहे. ट्रेनर केवळ ब्रेकिंगच देत नाहीत तर फिटनेस बँडसह कार्डिओ व्यायाम देखील देतात. कार्यक्रम खूप गतिमान आहे, वेगवान वेगाने होतो जो आपल्याला अतिरिक्त कॅलरी जळण्यास मदत करेल. सत्राच्या शेवटच्या 10 मिनिटांमध्ये मजल्यावरील कमी-कमी व्यायामाचा समावेश आहे.

इंग्रजीमध्ये फिटनेस बँडसह कसरत

1. ट्रेसी स्टीनसह फिटनेस बँडसह व्यायाम 20 ते 60 मिनिटांपर्यंत

फिटनेस बँडसह उत्कृष्ट प्रकारचे वर्कआउट ट्रेसि स्टीन चॅनलवर देऊ केले आहेत. ट्रेसी संपूर्ण शरीरासाठी 8 ते 20 मिनिटांपर्यंत आणि ग्लूट्ससाठी स्वतंत्रपणे 60 पूर्ण प्रशिक्षण देते. कोच सामान्य घरात धडे प्रदर्शित करतो, परंतु त्याचा कार्यक्रमांच्या गुणवत्तेवर परिणाम झाला नाही. आपल्याला फिटनेस बँडसह व्यायामाचा एक अतिशय प्रभावी सेट सापडला आहे, ज्यास आपण अल्पावधीत समस्याग्रस्त क्षेत्रांपासून मुक्त करू शकता. प्लेलिस्टमध्ये 8 व्हिडिओ आहेत, आपण वरच्या उजव्या कोपर्‍यातील 3 आडव्या बारवर क्लिक करून त्या दरम्यान स्विच करू शकता.

2. टोन इट अपः 2 मिनिटांसाठी फिटनेस लवचिक बँडसह 13 वर्कआउट

टोन इट अप मधील आकर्षक प्रशिक्षक आपल्याला फिटनेस बँडसह दोन लहान व्हिडिओ देतात. पहिल्या कसरतमध्ये पाय, हात, पोट आणि अगदी कार्डिओ व्यायामासह संपूर्ण शरीरासाठी व्यायाम समाविष्ट असतात. दुसर्‍या प्रोग्राममध्ये गहन काम स्नायू प्रणालीचा समावेश आहे, परंतु शरीराचा खालचा भाग देखील सतत तणावात असेल.

वर्कआउटचे पुनरावलोकन करा टोन इट + पुनरावलोकने

3. केटी ऑस्टिनः 2 मिनिटांसाठी फिटनेस लवचिक बँडसह 5 वर्कआउट्स

प्रसिद्ध प्रशिक्षक डेनिस ऑस्टिनची मुलगी कॅथी ऑस्टिन कडून तुम्हाला फिटनेस बँडसह दोन छोटे व्हिडिओ ऑफर करा. पाय, नितंब आणि पोट: समस्या असलेल्या भागांसाठी केटी मानक चे कमी प्रभाव व्यायाम देते. पहिल्या व्हिडिओमध्ये आपण पुढील व्यायामाची प्रतीक्षा करीत आहातः पट्ट्यामध्ये अपहरण पाय, पाय सर्व चौकारांवर उचलून, सायकल, पूल, फिरविणे. दुसर्‍या व्हिडिओमध्ये: अर्ध्या तुकड्यात पाय वाढवणे, अर्ध्या तुकड्यात पाय अपहरण करणे, अपहरण पाय मागे, पुलामध्ये पाय वाढवणे, पुलामध्ये पाय वाढवणे. दोन्ही व्हिडिओ एकामागून काही लॅप्समध्ये सादर करू शकतात.

4. लिंडा वोलड्रिज: 2-30 मिनिटांसाठी फिटनेस बँडसह 40 रा व्यायाम

आपण शॉक वर्कआउट नसल्यास लिंडा वोलड्रिजवरील या दोन व्हिडिओंकडे लक्ष द्या. हे कमी हातपायांवर नॉन-इफेक्ट लोडिंगसह मजल्यावरील फिटनेस लवचिक बँडसह प्रभावी व्यायाम देते, जे गुडघा आणि वैरिकाज नसाच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी उपयुक्त आहे. दोन्ही वर्कआउट्समध्ये पायलेट्सच्या शैलीमध्ये पोट, पाय आणि नितंबांसाठी विविध प्रकारचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.

मांडी आणि ढुंगण साठी लिंडा वूल्ड्रिज प्रशिक्षण

5. 30 मिनिटांसाठी वर आणि खालसाठी प्रशिक्षण

वरच्या आणि खालच्या भागासाठी अत्यंत उच्च प्रतीची दीर्घकाळ टिकणारी वर्कआउट एक चॅनेल बूट बँड देते. पहिल्या व्हिडिओमध्ये आपण विविध स्थानांवर कूल्हे आणि नितंबांच्या मजल्याच्या दिनचर्याची वाट पाहत आहातः सर्व चौकारांवर, बेलीवर, बाजूला, मागे (गुडघ्यांसाठी सुरक्षित). स्नायू जाळतील! दुसर्‍या व्यायामामध्ये आपल्या बाहू, पाठ आणि छातीसाठी व्यायाम समाविष्ट आहे - फिटनेस बँडसह वरच्या शरीरावरचा सर्वात व्यापक व्हिडिओ.

6. रेबेका लुईस: मजल्यावरील लवचिक बँडसह व्यायाम करा (10 मिनिटे)

रेबेका लुईसची ही कसरत पूर्णपणे मजल्यावरील आहे आणि नितंब, कूल्हे आणि प्रेसच्या स्नायूंच्या प्रभावी विकासासाठी पुलांचे भिन्न भिन्न रूप आणि आपल्या बाजूला पडलेल्या लेग लिफ्टचा समावेश आहे. ग्लूटेल स्नायूंच्या उच्चारण केलेल्या कामाच्या मूलभूत प्रशिक्षणाच्या पूरक म्हणून व्हिडिओचा वापर केला जाऊ शकतो.

7. निकोल स्टीन: मजल्यावरील लवचिक बँडसह व्यायाम (15 मिनिटे)

नितंबांसाठी मजल्यावरील आणखी एक छोटी कसरत प्रशिक्षक निकोल स्टीन यांनी देऊ केली आहे. सर्व चौकारांवर स्थितीत केलेल्या व्यायामांचा एक मोठा भाग आणि आपल्या बाजूला पडलेला. आपण केवळ ग्लूट्सच नव्हे तर बाह्य आणि अंतर्गत मांडी देखील काम कराल. हा व्हिडिओ रेबेका लुईसच्या मागील प्रोग्रामसह चांगला आहे.

कूल्हे आणि ढुंगणांसाठी निकोल स्टीन कडून वर्कआउट

P. पोपसुगर: मजल्यावरील लवचिक बँडसह व्यायाम (8 मिनिटे)

फिटनेस बँड असलेल्या या छोट्या व्यायामामध्ये सर्व व्यायाम आपल्या बाजूला पडलेले असतात. कार्यक्रम खूप छोटा आहे, परंतु आपण मांडी आणि नितंबांच्या स्नायूंवर काम करणार आहात, विशेषत: बाह्य आणि अंतर्गत मांडीवर.

हे सुद्धा पहा:

• घरातील वर्कआउट्ससाठी फिटनेस उपकरणे: संपूर्ण पुनरावलोकन
• वजन कमी करण्यासाठी YouTube चे शीर्ष 20 हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम पॉपसुगर
• फिटनेस ब्लेंडर वजन कमी करण्यासाठी तीन सज्ज - तयार वर्कआउट
• योग्य पोषणः कोठे सुरू करावे? पीपी वर स्विच करण्यासाठी तपशीलवार मार्गदर्शक!

पाय आणि नितंब, यादीसह