एल-कार्निटाईनः काय फायदा आणि हानी आहे, प्रवेशाचे नियम आणि सर्वोत्कृष्ट रेटिंग्ज

एल-कार्निटाईन हे सध्या सर्वात लोकप्रिय, स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्सपैकी एक आहे, प्रामुख्याने फिटनेस आणि विविध सुरक्षा विषयांमध्ये काम करणार्‍यांमध्ये, ज्यामध्ये आता विविधता आहे.

एल-कार्निटाईनच्या सभोवतालची परिस्थिती खालीलप्रमाणे आहे: बहुतांश क्रीडा समुदाय या सामग्रीच्या आधारावर पूरक आहार (परंतु, आम्हाला एक नकारात्मक आढळला) ओळखतो, परंतु त्यास एका विशिष्ट गटाचे श्रेय दिले पाहिजे? व्हिटॅमिन? अमिनो आम्ल? किंवा एखाद्या अन्य मूळ स्पोर्ट्सचे पूरक? आणि प्रशिक्षणासाठी याचा नेमका उपयोग काय आहे? या प्रकरणांमध्ये सिंहाचा संभ्रम आहे. या पेपरमध्ये या आहारातील परिशिष्टात स्वारस्य असलेल्या प्रत्येकासाठी एल-कार्निटाईन विषयी मूलभूत माहिती व्यक्त करण्याचा प्रयत्न लोकप्रिय भाषा म्हणून केला गेला.

एल-कार्निटाईन बद्दल सामान्य माहिती

एल-कार्निटाईन एक अनावश्यक एमिनो idsसिड आहे. दुसरे नाव, कमी सामान्य, l-carnitine. शरीरात, त्यात स्नायू आणि यकृत असतात. त्याचे संश्लेषण यकृत आणि मूत्रपिंडांमध्ये दोन इतर अमीनो idsसिड (आवश्यक) - लायसिन आणि मेथिओनिनद्वारे होते, ज्यात अनेक पदार्थांचा समावेश आहे (जीवनसत्त्वे बी, व्हिटॅमिन सी, अनेक एंजाइम इ.).

एल-कार्निटाईनला कधीकधी चुकून व्हिटॅमिन बी 11 किंवा बीटी मोड म्हटले जाते-तथापि, जसे वर नमूद केल्याप्रमाणे पाहिले जाऊ शकते, ही एक चुकीची व्याख्या आहे, कारण शरीर स्वतःचे उत्पादन करू शकते. एल-कार्निटाइनच्या काही गुणधर्मांवर खरंच बी जीवनसत्त्वांसारखेच आहे, कारण पूर्वी "व्हिटॅमिन सारखे पदार्थ" या विचित्र संज्ञेद्वारे नियुक्त केलेल्या पदार्थांच्या गटाला त्याचे श्रेय दिले जाते.

एल-कार्निटाईनची आवश्यकता का आहे

एल-कार्निटाईनचे प्राथमिक कार्य, ज्यातून त्यांनी शरीरातील विरघळण्यासाठी आणि उर्जा स्त्रोताच्या रूपात, पेशींच्या माइटोकॉन्ड्रियामध्ये फॅटी idsसिडस् वाहतूक करणारी क्रीडा पूरक म्हणून वापरण्यास सुरवात केली (“ज्वलन” हा शब्द निश्चितच उच्च पदवीमध्ये आहे). या माहितीच्या आधारे, सिद्धांतानुसार, एल-कार्निटाईनच्या अतिरिक्त डोस प्राप्त केल्याने शरीराच्या एकूण वजनातील चरबीची टक्केवारी कमी होऊ शकते आणि शरीराच्या कार्यक्षमता आणि सहनशक्तीत वाढ होऊ शकते भिन्न प्रकारांमध्ये - खरं तर, प्रक्रिया केलेल्या चरबीचा उर्जा स्त्रोत म्हणून वापर केला जातो , ग्लायकोजेन वाचवित आहे.

सराव मध्ये गोष्टी इतके सोपे नसतात. खेळात एल-कार्निटाईनच्या वापराबद्दल अभिप्राय बर्‍याच विवादास्पद आहे - उत्साही पासून थंड नकारात्मक पर्यंत. गंभीर वैज्ञानिक अभ्यास देखील एक समस्या आहे (सामान्यत: बहुतेक क्रीडा पूरकांसाठी ही नेहमीची कथा असते). सुरुवातीचे सर्वेक्षण अनेक त्रुटींसह केले गेले आणि नंतर शरीर सौष्ठव आणि इतर खेळांमध्ये एल-कार्निटाइनच्या प्रभावीतेचा निर्विवाद पुरावा दिला गेला नाही. एल-कार्निटाइन प्राणी उत्पत्तीच्या अन्नामध्ये समाविष्ट आहे: मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ हे नैसर्गिक स्त्रोत आहेत.

एल-कार्निटाईनचा वापर

खाली एल-कार्निटाईनचे अपेक्षित फायदेशीर प्रभाव आहेत. हे आहे यावर जोर देणे योग्य आहे आरोपित एल-कार्निटाईनचे फायदेशीर प्रभाव कारण उपलब्ध वैज्ञानिक पुरावे हे अगदी विरोधाभासी आहेत आणि सत्यापासून वेगळे व्यावसायिक विधान नेहमीच शक्य नसते आणि तरीही प्लेसबो इफेक्ट रद्द केला गेला नाही.

1. शरीराचे वजन आणि शरीराची चरबी कमी करणे. मागील परिच्छेदात वजन कमी करण्याच्या यंत्रणेचे थोडक्यात वर्णन केले गेले. असे मानले जाते की एल-कार्निटाईनच्या अतिरिक्त डोसचे सेवन केल्यास फॅटी idsसिडची प्रक्रिया वाढते वजन कमी होते.
2. वर्कआउट्ससाठी अतिरिक्त ऊर्जा आणि सामर्थ्य आणि एरोबिक सहनशीलता वाढवा. हा परिच्छेद मागील च्या तार्किकदृष्ट्या अनुसरण करतो. चरबीचे अतिरिक्त उर्जेमध्ये रूपांतर होते, ग्लाइकोजेनची काही बचत देते, सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढते. जे एचआयआयटी वर्कआउट्स, वेट्स आणि क्रॉसफिटसह वर्कआउटमध्ये गुंततात त्यांच्यासाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
3. तणाव आणि मानसिक थकवा प्रतिरोध वाढवा, आणि मानसिक कार्यक्षमता सुधारेल. म्हणजेच, सैद्धांतिकदृष्ट्या, सीएनएसला बळकट करते, एल-कार्निटाईन ओव्हरट्रेनिंगच्या प्रारंभास विलंब करण्यास सक्षम आहे, जे नियम म्हणून मज्जासंस्थेचा संपुष्टात येते - ते प्रथम "अक्षम" होते. याव्यतिरिक्त, एल-कार्निटाईन घेतल्याने पॉवरलिफ्टिंग आणि ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंगमध्ये जड व्यायामाचा परिणाम वाढू शकतो - कारण ते कंकाल स्नायू आणि कंडरासमवेत मध्यवर्ती मज्जासंस्थेस “संपूर्णपणे” सामील करतात (जरी हे समजले पाहिजे की खूप जास्त अपेक्षा करणार नाहीत येथे न्याय्य व्हा).
4. अॅनाबॉलिक प्रभाव. प्रसिद्ध विधाने आणि अनेक अभ्यासाचे निष्कर्ष जे एल-कार्निटाईनच्या वापरामुळे शरीराची abनाबॉलिक प्रतिक्रिया कारणीभूत ठरतात, तरीही ती मध्यम म्हणून मानली पाहिजे. जे घडत आहे त्याबद्दल धन्यवाद, एल-कार्निटाईनच्या या क्रियेसाठी कोणती यंत्रणा आहे - हे अद्याप माहित नाही, तेथे केवळ अनेक सिद्धांत आहेत, परंतु तेथे सकारात्मक समीक्षा देखील आहेत.
5. झेनोबायोटिक्सपासून संरक्षण झेनोबायोटिक्सला असे रासायनिक पदार्थ म्हणतात जे मानवी जीवांसाठी परदेशी असतात (उदा. कीटकनाशके, डिटर्जंट्स, भारी धातू, कृत्रिम रंग इ.). अशी माहिती आहे की एल-कार्निटाईन त्यांच्या हानिकारक प्रभावांना तटस्थ करते.
6. अकाली “पोशाख” पासून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रक्षण करा. हे "बॅड" कोलेस्ट्रॉल तसेच अँटीऑक्सिडंट आणि अँटीहायपोक्सिक इफेक्शनची पातळी कमी करून होते, जे सर्व खेळ आणि सामर्थ्य आणि एरोबिकमध्ये महत्वाचे आहे.

एल-कार्निटाईनचे हानिकारक आणि दुष्परिणाम

परंपरेने असे मानले जाते की उत्पादकांनी शिफारस केलेल्यापेक्षा जास्त डोस घेतल्यासही एल-कार्निटाईन पूरक कमीतकमी दुष्परिणामांसह निरुपद्रवी. दुष्परिणामांपैकी आम्ही निद्रानाश (हा प्रभाव अत्यंत दुर्मिळ आहे) आणि एक विशिष्ट रोग “ट्रायमेथिलेमिनुरिया” या नावाचा उल्लेख करू शकतो. एल-कार्निटाईनचे अत्यधिक डोस घेतल्या गेलेल्या आणि मानवी शरीर आणि लघवीतून येणा fish्या माश्यासारख्या विशिष्ट गंधद्वारे बाह्यरुप लक्षात येण्यासारख्या रुग्णांमध्ये आणि रूग्ण स्वतःच सामान्यत: वास जाणवत नाही.

अशा प्रकारच्या समस्या उद्भवल्यास एल-कार्निटाईन घेणे त्वरित थांबवावे. विशेषत: या दुष्परिणामांवर आपल्याला एल-कार्निटाइन घेणा women्या स्त्रियांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे - हे ज्ञात आहे की मत्स्य गंध सारख्याच जिव्हाळ्याच्या झोनच्या मायक्रोफ्लोरासह समस्या येण्याचे लक्षण असू शकते आणि ज्या स्त्रीने जोडीदाराच्या तक्रारी ऐकल्या आहेत. , "काही फरक पडत नाही", यावर उपचार करणे सुरू होते, हे माहित नसते की ही समस्या प्रत्यक्षात क्रीडा पोषण परिशिष्टात आहे.

हे सुद्धा पहा:

• शीर्ष 10 सर्वोत्तम मट्ठा प्रोटीन: 2019 रेटिंग
• वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट लाभकर्ते: 2019 रेटिंग

प्राप्त करण्यासाठी contraindication

एल-कार्निटाईन घेत आहे गर्भधारणा आणि स्तनपान करवण्याच्या बाबतीत contraindated आहे. जरी या प्रकरणात, विरोधाभास अधिक सावधगिरीचा उपाय आहे, अशा कारणांमुळे वास्तविक कारणांमुळे वास्तविक धोक्याचा अभ्यास केला गेला नाही आणि आयोजित केला जाणार नाही.

ज्यांना हेमोडायलिसिस घ्यावे लागते त्यांच्याकडे आपण एल-कार्निटाइन घेऊ शकत नाही.

क्वचितच, परंतु अज्ञात मूळच्या एल-कार्निटाईनचे वैयक्तिक असहिष्णुतेचे प्रकरण आहेत, ज्यात डोकेदुखी आणि पाचक विकार देखील असू शकतात. नक्कीच, अशा परिस्थितीत आपल्याला ताबडतोब थांबायला एल-कार्निटाईन पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे.

एल-कार्निटाईन कोणाला पाहिजे?

जर आपण एल-कार्निटाईनला क्रीडा आणि तंदुरुस्तीसाठी आहारातील परिशिष्ट मानले आणि कमतरता असलेल्या लोकांसाठी एक औषध म्हणून विचारात घेतले नाही तर पुढील लोकांच्या गटांचे वाटप करणे शक्य आहे ज्यांना ते उपयुक्त वाटेलः

1. जे खेळाडू गंभीरपणे प्रशिक्षण घेत आहेत (एरोबिक आणि aनेरोबिक खेळांसारखे), ज्याचे लक्ष्य उच्च स्कोअर असते आणि कदाचित स्पर्धांमध्ये भाग घेतात. या प्रकरणात एल-कार्निटाईन ही खेळात शक्ती आणि एकंदरीत आरोग्य वाढविण्यासाठी पूरक आहे. त्याच्या स्वतःच्या वजनावर देखावा आणि नियंत्रण हे दुय्यम आहेत.
2. शरीर सौष्ठव आणि तंदुरुस्तीचे प्रतिनिधी. या प्रकरणात एल-कार्निटाईन चरबी कमी करण्यासाठी आणि स्वतःच्या वजनावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी परिशिष्ट आहे. Athथलीटचे दिसणे महत्वाचे आहेः चरबी कमी असणे चांगले. या प्रकरणात सामर्थ्य तितके महत्त्वाचे नाही, म्हणजे परिस्थिती ही उलट आहे. अशी आहे एल-कार्निटाईन जेनेरिक - अविश्वसनीय परंतु सत्य आहे.
3. लोकप्रिय एल-कार्निटाईन आणि स्पर्धा. त्यांच्यासाठी आणि सहनशीलता महत्त्वपूर्ण आहेत, आणि वजन मर्यादित केले पाहिजे कारण बारमध्ये अधिक वजन कमी करणे समस्याप्रधान आहे.
4. लोक फक्त निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करतात आणि थोड्याशा प्रत्येक गोष्टीला सामोरे जाणे - कार्डिओचे मोजमाप, "लोह" सह मध्यम काम, आणि हे सर्व सक्रिय जीवनशैलीच्या पार्श्वभूमीवर - बाइक चालणे, चालणे इ. थोडासा सहनशक्ती वाढवण्यासाठी आणि त्याच वेळी वजन कमी करण्यासाठी संपूर्ण शरीराचा टोन वाढवणे-हे हौशी खेळाडू Lथलीट L-carnitine देखील वापरू शकतात.

क्रीडाविना वजन कमी करायचे आहे अशा एल-कार्निटाईन लोकांना घेण्याचा प्रयत्न करा. एल-कार्निटाईन विरोधाभास वापरण्याच्या या पद्धतीविषयी आढावा - एकतर प्रकरणात, “एल-कार्निटाईन + व्यायाम” यांचे संयोजन फक्त एल-कार्निटाईन घेण्यापेक्षा वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी होईल.

एल-कार्निटाईन: लोकप्रिय प्रश्न आणि उत्तरे

एल-कार्निटाईन विषयी सर्वात लोकप्रिय प्रश्नांची उत्तरे द्या, जे आपणास हे स्पोर्ट्स सप्लीमेंट खरेदी करायचे की नाही हे स्वतः ठरविण्यास मदत करेल.

1. एल-कार्निटाईन चरबी बर्न करते?

स्वत: हून एल-कार्निटाईन काहीही पेटत नाही. हे सांगणे ठीक आहे: हे एमिनो acidसिड ट्रान्सपोरोल फॅटी idsसिडस् त्यानंतरच्या मिटोकोन्ड्रियामध्ये उर्जेच्या नंतरच्या प्रकाशासह त्यांच्या “प्रक्रिया” च्या ठिकाणी जातात. यामुळेच त्याचे कार्ये एल-कार्निटाइन आहेत आणि शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्यासाठी leथलीट्ससाठी पौष्टिक पूरक म्हणून विचार करण्यास सुरवात केली आहे.

या क्षमतेमध्ये लेव्होकार्निटाईन किती प्रभावी आहे, खरं तर - जोपर्यंत पुनरावलोकने आणि अभ्यासाचे निकाल जोरदार विरोधाभास होत नाहीत तोपर्यंत हा प्रश्न खुला मानला जाऊ शकतो (त्याव्यतिरिक्त, त्यापैकी बरेच जण उघडपणे जाहिरात करतात). पुढील गोष्टी गृहित धरणे तार्किक आहे: एल-कार्निटाईन पूरक म्हणून वापरली जाऊ शकते, शरीरात चरबी वाढविण्यास मदत करते, अशा खेळांमध्ये जेथे जास्त प्रमाणात उर्जेचा वापर केला जातो तेथे पुरेसे प्रशिक्षण लोड होते.

२. एल-कार्निटाईन वजन कमी करतो?

या प्रश्नाचे उत्तर अंशतः आधीच्या परिच्छेदात समाविष्ट आहे. थोडे स्पष्ट तयार करणे शक्य आहे: चरबीचे उर्जामध्ये रूपांतर झाले - ही उर्जा स्वतः आवश्यक असणे आवश्यक आहे. अशा खेळाच्या शाखांमध्ये सराव करणे अधिक श्रेयस्कर आहे ज्यात उर्जा, टॅबटा, सायकलिंग, धावणे, वेटलिफ्टिंग, क्रॉसफिट इत्यादींचा मोठ्या प्रमाणात वापर होतो.

या भारांच्या पार्श्वभूमीवर खरोखरच आशा धरली जाऊ शकते की शरीर ग्लाइकोजेन घेतो, चरबीच्या बिघडण्यापासून अतिरिक्त उर्जा आवश्यक असेल. येथे एल-कार्निटाईन मदत करू शकता. प्रत्येकाने एल-कार्निटाईनचा एक भाग प्रशिक्षित “कार्य” करावा. व्यायाम न करता - केवळ "वजन कमी" करण्यासाठी पूरक आहार घेणे - एक संशयास्पद कल्पना, त्याचा परिणाम सहजतेने शून्याकडे पाहण्याची शक्यता आहे.

Muscle. स्नायूंचा समूह वाढवण्यासाठी एल-कार्निटाईन आहे का?

काही अभ्यासानुसार एल-कार्निटाईनचा मध्यम अ‍ॅनाबॉलिक प्रभाव आहे. एल-कार्निटाईनच्या मदतीने runनाबॉलिक runनाबॉलिक प्रक्रिया काय माहित नाही - अभ्यासात संशोधकांनी पुष्टी केल्याशिवाय काही सिद्धांत आहेत. L-carnitine चा अ‍ॅनाबॉलिक प्रभाव सराव मध्ये घेणे कठीण आहे. कारण स्नायूंचे वाढते प्रमाण चरबी कमी करण्याच्या समांतर असू शकते - ofथलीटचे वजन वाढू किंवा कमी होऊ शकत नाही.

एल-कार्निटाईनचा अ‍ॅनाबॉलिक प्रभाव “पकडण्यासाठी” अधिक प्रगत पद्धतींची आवश्यकता आहे. तार्किकदृष्ट्या, एल-कार्निटाईनच्या सेवनमुळे उद्भवणारे abनाबॉलिझम केवळ थेटच नव्हे तर अप्रत्यक्षही असू शकतात: स्नायूंच्या वाढीस मजबुतीसाठी प्रशिक्षण उत्तेजनाची तीव्रता वाढवून. याव्यतिरिक्त, एल-कार्निटाईन भूक वाढवते - स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे. अधिक "बांधकाम साहित्य" - अधिक स्नायू.

L. एल-कार्निटाईन प्रशिक्षणाची प्रभावीता आहे का?

एल-कार्निटाईन वापरली जाते सहनशक्ती आणि संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्षमता वाढविणे सामर्थ्य आणि एरोबिक दोन्ही प्रकारचे खेळ. शिस्त्यांसह, ज्याचे स्पष्टपणे दोघांनाही जबाबदार धरू शकत नाही एकाकडे किंवा दुसर्‍यास - उदाहरणार्थ, केटलबेल उचलण्यामध्ये.

क्रीडासाठी पूरक म्हणून एल-कार्निटाईन खरोखर प्रभावी आहे, व्यायामासाठी ऊर्जा देते, एक नॉन-स्टँडर्ड “प्रगत” योजना वापरा: एल-कार्निटाईन आधारित पूरकतेसह विशेष उच्च आहार. ही पद्धत फॅटी idsसिडच्या बिघडण्यामुळे leteथलीटला ऊर्जा प्रदान करते आणि प्रशिक्षण अधिक ज्वलंत आणि प्रखर बनवते, परिणामी त्यांची कार्यक्षमता वाढते. वजन कमी झाल्यास अशा परिस्थितीत कसे असेल? या परिस्थितीतील या घटकाकडे सहज दुर्लक्ष केले जाते का? ही पद्धत त्यांच्यासाठी आहे ज्यांना शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करण्याची चिंता नसते आणि ते पूर्णपणे अ‍ॅथलेटिक कामगिरीवर काम करतात - वेगवान, उच्च, मजबूत.

I. मी मुलींना एल-कार्निटाईन घेऊ शकतो?

पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये एल-कार्निटाईन पूरक करण्याच्या पद्धतीमध्ये कोणताही फरक नाही केवळ त्याच्या स्वत: च्या वजनावर अवलंबून या परिशिष्टाच्या डोसची गणना करणे इष्ट. फिटनेस, क्रॉसफिट आणि इतर क्रीडा शाखांमध्ये गुंतलेल्या मुली आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी एल-कार्निटाईन लागू करू शकतात. वर नमूद केलेले एकमेव वैशिष्ट्य - गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना एल-कार्निटाइन घेण्यापासून परावृत्त झाले पाहिजे.

एल-कार्निटाईनच्या प्रवेशाचे नियम

एल-कार्निटाईन आणि पूरक आहार घेण्याचा सल्ला, तो सक्रिय घटकांपैकी एक आहे, भिन्न निर्मात्यांपेक्षा वेगळा आहे. खाली लेव्होकार्निटाईन घेण्याच्या सामान्य सिद्धांतांची यादी आहे, विशिष्ट परिशिष्ट आणि उत्पादकाच्या वैशिष्ट्यांकरिता कोणतेही समायोजन न करता.

1. एल-कार्निटाईनचा दैनिक डोस (सामान्य नाही, परंतु पूरकांकडून मिळवून घ्या) असू शकतो 0.5 ते 2 ग्रॅम पर्यंत , आणि त्याचा आकार थेट प्रशिक्षण भार आणि leteथलीटच्या स्वतःच्या वजनाशी थेट प्रमाणात आहे. अशाप्रकारे जितके मोठे अ‍ॅथलीट आणि कठिण त्याने प्रशिक्षण दिले तितकेच त्याचा रोजचा डोस. त्यानुसार, एक सुंदर मुलगी ज्याला प्रशिक्षण दिले नाही आणि फक्त काही वजन कमी करायचे आहे ते दिवसाचे 0.5 ग्रॅम असेल. सराव मध्ये, एल-कार्निटाईन पूरकांमध्ये शुद्ध स्वरूपात विक्री केली जाते - निर्मात्याने शिफारस केलेल्या डोसचे पालन करणे चांगले.
2. एल-कार्निटाईन घेणे अधिक चांगले 2-3 आठवडे लहान कोर्स (कोणत्याही परिस्थितीत एका महिन्यापेक्षा जास्त नाही), त्यानंतर काही आठवड्यांचा ब्रेक आणि नवीन कोर्स. या पद्धतीमुळे दुष्परिणाम, औषधाची जीवाची सवय आणि “रद्द करण्याचा परिणाम” टाळता येईल.
3. दैनंदिन डोस असू शकतो दोन चरणांमध्ये विभागले. जेवणापूर्वी सकाळी पहिला अपॉईंटमेंट, दुसरा - प्रशिक्षणापूर्वी अर्धा तास. एल-कार्निटाईन उशिरा घेतल्याने ते त्याच्या “जोमदार” प्रभावामुळे होऊ नये. यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो. ज्या दिवशी प्रशिक्षण मिळत नाही त्या दिवसांमध्ये आपण ब्रेकफास्ट आणि दुपारच्या जेवणापूर्वी एल-कार्निटाइन घेऊ शकता.

एल-कार्निटाईन वेगवेगळ्या स्वरूपात उपलब्ध आहे: द्रव (एक फळाची चव सह सिरप), कॅप्सूल आणि गोळ्या, तसेच पावडर स्वरूपात.

शीर्ष 10 सर्वात लोकप्रिय एल-कार्निटाईन:

1. द्रव स्वरूपात एल-कार्निटाईन

इतर प्रकारच्या उत्पादनांच्या तुलनेत द्रव स्वरूपात उच्च कार्यक्षमता असते, यात एल- चे कोणतेही व्युत्पन्न नसतात.carnitine, आणि स्वतः एल-carnitine उच्च प्रतीचे. कॅप्सूलमधील फॉर्म अधिक सोयीस्कर आहे कारण डोसमध्ये गडबड करण्याची आवश्यकता नाही (अर्थात, अशी पॅकेजिंग अधिक महाग आहे).

1) बायोटेक एल-कार्निटाईन 100000 लिक्विड:

२) सायटेक पोषण एल-कार्निटाईन एकाग्रता:

3) अल्टिमेट न्यूट्रिशन लिक्विड एल-कार्निटाईनः

4) पॉवर सिस्टम एल-कार्निटाईन हल्ला:

2. एल-कार्निटाईन कॅप्सूल

एल-कार्निटाईन कॅप्सूल देखील डोसमध्ये बर्‍यापैकी कार्यक्षम आणि सोयीस्कर आहेत - पूर्व-शिजवण्याची, मोजण्याची आणि मिसळण्याची आवश्यकता नाही. संपूर्ण कॅप्सूल गिळणे आणि चघळल्याशिवाय आणि पाण्याचे कॅप्सूल शेल विरघळण्यासाठी पुरेसे (सुमारे 1 कप).

1) सॅन अल्कार 750:

2) सॅन एल-कार्निटाईन पॉवर:

3) न्यूट्रिऑन डायमाटीझ Aसेटिल एल-कार्निटाईनः

3. एल-कार्निटाईन गोळ्या

टॅब्लेटचा फॉर्म कमी वारंवार येतो - जेव्हा या गोळ्या घेतो तेव्हा चर्वण न करणे चांगले असते (सक्रिय घटक ठेवण्यासाठी) आणि फक्त पाण्याने गिळणे.

1) इष्टतम पोषण एल-कार्निटाईन 500:

4. पावडर स्वरूपात एल-कार्निटाईन

पावडरच्या रूपात एल-कार्निटाईन वापरण्यास कमी सोयीस्कर आहे, कारण मोजणे आणि ढवळणे प्रथम आवश्यक आहे, तर द्रव सिरपच्या तुलनेत एकूण कार्यक्षमता लक्षणीय कमी आहे.

1) मायप्रोटीन एसिटिल एल कार्निटाईन:

2) शुद्ध प्रथिने एल-कार्निटाईनः

नैसर्गिक पदार्थांमध्ये एल-कार्निटाईन

एल-कार्निटाइनचे नैसर्गिक अन्न स्त्रोत प्रामुख्याने प्राणी उत्पादने आहेत. हे मांस, मासे, सीफूड, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ (चीज, दही, योगर्ट इ.) ची निवड आहे. वनस्पतींच्या उत्पत्तीच्या अन्नामध्ये एल-कार्निटाइनचे प्रमाण अगदी कमी प्रमाणात असते - ते मशरूमपेक्षा थोडे अधिक असते.

जिज्ञासू तपशील - नैसर्गिक उत्पादनांमधून आहारातील पूरक पदार्थांपेक्षा एल-कार्निटाइनची जास्त टक्केवारी पचवणे. याचा अर्थ असा नाही की पुरवणी परिणामकारक नाही, परंतु त्यांचा वापर केवळ पुरेशा गुणवत्तेच्या पुरवठ्याविरुद्ध असू शकतो आणि असावा.

मला मुळात एल-कार्निटाइन घेण्याची गरज आहे का?

एल-कार्निटाईनला क्वचितच अ‍ॅथलीट्ससाठी आहार पूरक आवश्यक असे म्हटले जाऊ शकते - बरीच ट्रेन करतात आणि त्याशिवाय उत्कृष्ट परिणाम दर्शवितात. प्रथम आणि दर्जेदार खाद्यपदार्थ - प्रथिने, उत्पन्न करणारे, बीसीएए इ. प्रथम दर्जेदार अन्न स्वत: साठी चांगले प्रदान करण्यासाठी मर्यादित बजेटसह.

बरं, जर थलेटिक कामगिरी सुधारण्याव्यतिरिक्त athथलेटिक उद्दीष्टांना आणि sथलेटिक उद्दीष्टांना परवानगी दिली गेली तर शरीराची चरबी कमी करण्याच्या कार्यासाठी - एल-कार्निटाईन लागू करण्याचा प्रयत्न केला जाऊ शकतो, प्रत्यक्षात मूल्यांकन करुन व्यावहारिकदृष्ट्या, त्याच्या स्वीकृतीची व्यवहार्यता. या परिशिष्टाच्या बाजूने सांगा, इतर गोष्टींबरोबरच, त्याची सुरक्षा आणि संपूर्ण कायदेशीरपणा - हे एक औषध नाही आणि औषध विनामूल्य रक्ताभिसरण करण्यास मनाई आहे.

एल-कार्निटाईन परिशिष्टाबद्दल पुनरावलोकने

Alena

खरेदी करण्यापूर्वी मी एल-कार्निटाईन बद्दल खूप पुनरावलोकने वाचली, खरेदी करायची की नाही याचा विचार केला. 2 महिन्यांपर्यंत लोखंडासह हॉलमध्ये काम केले आणि शेवटी एल-कार्निटाईन खरेदी करण्याचा निर्णय घेतला. तीन आठवडे घ्या, कदाचित हा प्लेसबो इफेक्ट आहे, परंतु खरोखर सहनशक्ती वाढली आहे, कसरतानंतरही ऊर्जा अधिकच वाढली आहे, पूर्वीसारखी घट आणि शक्तीहीनता नाही. सामर्थ्यानंतर सामान्य कार्डिओवरही आता सामर्थ्य आहे. मी आनंदी आहे.

एलेना

मी क्रॉसफिट करतो, आमच्याकडे जवळपास सर्वच लोकांचा समूह आहे संपूर्ण प्रशिक्षण आणि चरबी वाढवण्यासाठी एल-कार्निटाईन घेतात. 2 महिन्यांपर्यंत मी 12 किलो + खूप चांगले डाव्या ओटीपोट आणि फ्लॅन्क्स गमावला. येथे, कदाचित, सर्वांनी एकत्र काम केले - आणि एक भारी भार, आणि एल-कार्निटाईन, परंतु मी घेणे सुरू ठेवू, कारण त्याचा परिणाम आनंददायक आहे.

ओक्साना

मी एल-कार्निटाईन नंतर भूक वाढवते, अवास्तव आहे! सतत भूक लागते. जरी हे शक्य आहे कारण मी वजन आणि तब्यासमवेत जिममध्ये प्रखर आहे. कदाचित या व्यायामाचा सतत भूक लागण्याचा प्रभाव असेल. मी एल-कार्निटाईन घेणे थांबविण्यासाठी आणि तुलना करण्यासाठी एक महिना प्रयत्न करेन.

व्हिक्टर

क्रीडा पोषण व्यतिरिक्त सहा महिन्यांच्या अभ्यासक्रमासाठी एल-कार्निटाईन घेणे. बर्निंग फॅटच्या बाबतीत त्याच्या प्रभावीतेचा न्याय करणे कठीण आहे (माझ्याकडे, तत्त्वानुसार ते थोडेसे आहे), परंतु हे खरोखर "एनर्जेझर" चे परिणाम देते हे निश्चितपणे आहे. तुलना करण्यासारखे काही नाही. मी कॅप्सूलमध्ये विकत घेतो, बहुतेकदा सॅन पॉवर आणि डायमाटीझ.

मारिया

मित्रांच्या सल्ल्यानुसार चरबी बर्नर एल-कार्निटाइन पिण्यास सुरुवात केली, त्याचे कौतुक केले जाते, म्हणाले की त्याने एका महिन्यात बरेच वजन कमी केले. 6 आठवड्यांत मला पेय पडले, काहीच परिणाम झाला नाही ... जरी मी हे करू शकत नाही 'व्यायाम करू नका आणि आपण काय खात आहात, अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करीत असला तरी, तरीही एक गोड पाप आहे ...

अलिना

दोन महिन्यांच्या प्रशिक्षणानंतर मी कार्निटाईन घेणे सुरू केले. प्रशिक्षक म्हणाले की एकदा बनवल्यास ते फायद्याचे नसते, तर शरीर काढले जाते आणि जास्त भार नसतो. वर्ग द्रव स्वरूपात येण्यापूर्वी 15 मिनिटे घ्या, हे कार्निटाईन प्रभावी म्हणा. ट्रेनरने बायोटेक किंवा पॉवर सिस्टमचा सल्ला दिला.

हे सुद्धा पहा:

• Android आणि iOS वर कॅलरी मोजण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट सर्वोत्कृष्ट अॅप्स
• शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
• महिलांसाठी प्रथिने: स्लिमिंग पिण्याच्या नियमांची प्रभावीता