बरेच फ्रेंच लोक वर्षाची सुरुवात चांगल्या संकल्पाने करतात: वजन कमी करण्यासाठी. पण हंगाम हलक्या सॅलडचा नसून श्रीमंत आणि सांत्वनदायक पदार्थांचा असतो तेव्हा त्याबद्दल कसे जायचे? सर्वात प्रेरित करण्यासाठी, साइट यूएस न्यूज रिपोर्ट दरवर्षी, जगातील सर्वोत्तम आहाराचे रँकिंग ऑफर करते.

1. भूमध्य आहार

आणि या रँकिंगच्या नवीनतम आवृत्तीनुसार, दीर्घकालीन आरोग्य जपताना, प्रभावीपणे आणि शाश्वतपणे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार म्हणजे भूमध्य आहार. हा आहार फक्त संतुलित आणि निरोगी अन्नाचा मुख्य प्रकार आहे.

त्याचे अनुशासनाने पालन केल्याने त्याचे अनुयायी थोडे मांस पण जास्त मासे खातील. ते ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवलेल्या अनेक हंगामी भाज्या देखील वापरतील.. वजन कमी करणे हे या आहाराचे प्राधान्य नसले तरी, जे नियमितपणे शारीरिक व्यायामाशी निगडीत असलेल्यांना निरोगी आणि कर्करोगविरोधी आहार देण्याचा हेतू आहे, ते अपरिहार्यपणे आपल्या वजनासाठी फायदेशीर ठरेल.

2. डॅश आहार

मूलतः, DASH आहार हा उच्च रक्तदाब असलेल्या सर्व लोकांसाठी तयार करण्यात आला होता. चे संक्षिप्त रूप देखील आहे हायपरटेन्शन थांबविण्यासाठी आहारासंबंधी उपाय. परंतु त्याची रचना अतिशय निरोगी असल्याने, हे वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या अनेक लोकांनी देखील स्वीकारले आहे कारण ते कार्य करते!

या राजवटीचे तत्त्व? ताजी किंवा वाळलेली फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, खूप कमी लाल मांस पण पोल्ट्री किंवा मासे. फॅटी आणि शर्करायुक्त पदार्थांनाही या आहारात स्थान नाही.

3. लवचिक आहार

अलिकडच्या वर्षांत आम्ही फ्लेक्सिटेरियन बद्दल बरेच ऐकले आहे. ज्यांना शाकाहारी किंवा शाकाहारी जीवनशैली पूर्णपणे अंगीकारायची नाही पण प्राण्यांच्या उत्पादनांचा वापर मर्यादित ठेवायचा आहे, या टर्म अंतर्गत आढळतात.

फ्लेक्सिटरियन आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा खूप कमी मांस वापरतो, क्वचितच जास्त - ते लाल मांसापेक्षा पांढरे मांस आहे - आणि तेवढेच मासे. उर्वरित वेळ भाज्या प्रथिनांवर फोकस मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि फळे त्यांच्या सर्व प्रकारांमध्ये, तसेच भरपूर शेंगा आणि धान्ये खाण्यावर आहे.

4. मन आहार

MIND आहार भूमध्यसागरीय आहार आणि DASH आहार यांच्यात अर्धा आहे. हे मेंदूच्या र्हासाविरूद्ध लढण्यासाठी शोधण्यात आले होते परंतु जे त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेत असताना वजन कमी करू इच्छितात त्यांच्यासाठी आदर्श आहे.

MIND आहाराचे अनुयायी कोबी, कोशिंबीर किंवा पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा अधिक वापर करतील. हेझलनट किंवा बदाम सारख्या सुक्या फळांची शिफारस केली जाते, जसे लाल बेरी (ब्लॅककुरंट, डाळिंब, बेदाणा) आणि सीफूड. एक मूळ कॉकटेल जे प्रतिबंधांना उद्युक्त करत नाही, जरी जास्त प्रमाणात लाल मांस, मासे किंवा चीज खाण्याचा सल्ला दिला जात नाही, तर अल्कोहोल, सोडा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ, इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणे, प्राधान्य म्हणून टाळले पाहिजे.

हे देखील वाचा: पालीओलिथिक आहाराबद्दल सर्व काही