ऑलिव तेल
सर्व तेलांप्रमाणे, हे अर्थातच जास्त प्रमाणात कॅलरी आहे, परंतु ते शरीराद्वारे शंभर टक्के शोषले जाते. त्यात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड असतात - ओलेइक, लिनोलेइक आणि लिनोलेनिक - जे चयापचय उत्तेजित करते, ज्यामुळे सर्व अतिरीक्ततेपासून मुक्त होण्यास मदत होते. यासह - आणि हानिकारक विष आणि विषांपासून. त्यात ब्यूटी जीवनसत्त्वे ए आणि ई आणि अँटीऑक्सिडंट्स देखील आहेत जे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करतात. ते जास्त न करणे केवळ महत्वाचे आहे: 2 टेस्पून. दिवसातून एक चमचे तेल पुरेसे असेल.
काजू
शास्त्रज्ञांनी कोळशाचे सेवन आणि वजन कमी होण्यातील संबंध बराच काळ शोधला आहे. नक्कीच, आपल्याला कधी थांबवायचे हे माहित असल्यास: आपण आठवड्यातून तीन ते चार वेळा दररोज 30 ग्रॅम नट वापरू नये. द्रुत स्नॅक म्हणून ते अपरिहार्य आहेत: काही कॅलरी न जोडता फक्त काही नट त्वरीत "अळी गोठवतील". त्यात सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ देखील असतात. हा हार्मोन आपल्याला आनंदी करतो आणि त्याच वेळी भूक कमी करतो. खरंच, बर्याचदा आपण फक्त नैराश्याला पकडतो.
चॉकलेट
कोणतेही नाही, परंतु फक्त गडद आणि कडू आहे. आणि आपल्याला ते खाल्ल्यानंतर नाही तर दोन तास आधी खाणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की एखाद्या व्यक्तीला लंच किंवा डिनर दरम्यान 17% कमी कॅलरीज मिळतील. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की हे कारण आहे की ते गडद चॉकलेट आहे, त्याच्या दुधाच्या समकक्षापेक्षा, शुद्ध कोको बटर आहे - स्टीयरिक acidसिडचा स्त्रोत, जे पचन प्रक्रिया मंद करते. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, त्याच गोड दुधाचे पचन करण्यापेक्षा आपण 100 ग्रॅम डार्क चॉकलेट पचवण्यासाठी जास्त मेहनत आणि वेळ घालवतो. आणि आम्ही जास्त काळ पूर्ण झालो आहोत, आणि आम्ही अधिक कॅलरीज गमावतो. आणि आपण वेगाने वजन कमी करत आहोत.
चीज
चीज प्रेमी, विशेषत: कठोर जाती, त्यांच्या शरीरात ब्युटीरिक acidसिडची सातत्याने उच्च सामग्री असते. हे कमी आण्विक वजन आम्ल आपल्या आतड्यांमध्ये संश्लेषित केले जाते आणि त्याच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे: ते मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते, त्याच्या मायक्रोफ्लोराला समर्थन देते आणि पचन सामान्य करते. भूक नियंत्रित करण्यासाठी चीज उत्तम आहे. त्यात असलेले चरबी त्वरित रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात आणि भरण्याची इच्छा दूर करतात. वस्तुस्थितीचा उल्लेख करू नका की चीजमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे ए, बी गट, कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्स असतात, जे सामान्य प्रतिकारशक्तीसाठी महत्वाचे असतात.
मासे
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर आठवड्यातून तीन वेळा तुमच्या आहारात फॅटी फिशचा समावेश करा. आणि म्हणूनच. मासे जितके जाड असतात तितके जास्त व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात. म्हणजे, हे दोन पदार्थ आपल्याला अतिरिक्त वजन काढून टाकण्यासच नव्हे तर इतर अनेक आरोग्य समस्यांपासून देखील मदत करतात. हे लक्षात घेतले आहे की त्यांच्या शरीरातील लठ्ठ लोकांमध्ये जवळजवळ नेहमीच व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते. ते सूर्याच्या प्रभावाखाली त्वचेमध्ये तयार होते, जे आपल्या अक्षांशांमध्ये दुर्मिळ आहे किंवा बाहेरून येते. पण कुठून थोडेसे: मासे त्याच्या काही स्त्रोतांपैकी एक आहे. उदाहरणार्थ, 100 ग्रॅम फॅटी सॅल्मनमध्ये या व्हिटॅमिनचा दैनिक डोस असतो. आणि ओमेगा -3 idsसिड रोगप्रतिकारक आणि चयापचय प्रणालींना संतुलित ठेवण्यास मदत करतात: जर ते चांगले कार्य करत नाहीत, तर याचा नेहमीच वजनावर परिणाम होतो-स्केलवरील बाण रेंगाळू लागतो.