अशी कल्पना करा की असा एक उपाय आहे जो तुमची हाडे, मेंदू आणि हृदयाचे रक्षण करू शकेल आणि कदाचित तुम्हाला दीर्घकाळ जगण्यास मदत करेल. हे 100% विनामूल्य आहे आणि ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला फक्त सनी दिवसांमध्ये बाहेर जावे लागेल. खरोखर असा एक उपाय आहे - तो व्हिटॅमिन डी आहे, जो आपल्या पेशींद्वारे तयार होतो जेव्हा त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते. परंतु त्याची उपलब्धता असूनही, आपल्यापैकी अनेकांना योग्य डोसमध्ये "सनशाईन व्हिटॅमिन" मिळत नाही. या पोस्टमध्ये, मी व्हिटॅमिन डीचे काही फायदे सामायिक करेन आणि त्याची कमतरता तुमच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करू शकते.
शरीराला व्हिटॅमिनची गरज का आहे? D
व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते, जे मजबूत हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन डी शरीरातील संप्रेरकांप्रमाणेच कार्य करते आणि रक्तदाब, वजन आणि मूड यांच्या नियमनात भूमिका बजावू शकते. नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शरीरात या जीवनसत्त्वाची पुरेशी पातळी आपल्याला कर्करोग आणि हृदयविकार यांसारख्या आजारांपासून लवकर मृत्यू टाळण्यास मदत करू शकते.
जेव्हा प्रौढांना पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही, तेव्हा त्यांना ऑस्टियोमॅलेशिया (हाडे मऊ होणे), ऑस्टियोपोरोसिस, हाडे दुखणे किंवा स्नायू कमकुवत होण्याचा त्रास होऊ शकतो. मेंदूच्या कार्यासाठी व्हिटॅमिन डी देखील एक महत्त्वाचा घटक आहे आणि त्याची कमतरता ऊर्जा आणि नैराश्य कमी झाल्यामुळे प्रकट होऊ शकते.
व्हिटॅमिन D आमची उत्पादकता सुधारण्यास मदत करते
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनच्या हेल्थ अँड फिटनेस जर्नलमध्ये नुकत्याच प्रकाशित झालेल्या पुनरावलोकनात असे सुचवले आहे की ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे त्यांना इष्टतम कामगिरी प्राप्त होत नाही.
सर्वोत्तम स्त्रोत - सुर्य
आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास सक्षम आहे, परंतु जेव्हा सूर्यकिरण त्वचेवर आदळतात तेव्हाच. बहुतेक लोकांसाठी, दररोज 15-20 मिनिटे सूर्यप्रकाशात शरीराला निरोगी प्रमाणात व्हिटॅमिन डी संश्लेषित करण्यासाठी पुरेसे असते. सनस्क्रीनशिवाय चेहरा, हात किंवा पाय यांच्या उघड्या त्वचेवर सूर्यप्रकाश असावा. (लक्षात ठेवा की तुमची त्वचा कोणत्याही प्रमाणात UVA किंवा UVB किरणांच्या संपर्कात आल्याने तुमच्या त्वचेचे नुकसान आणि मेलेनोमाचा धोका वाढू शकतो.)
जे लोक घराबाहेर नसतात, विषुववृत्तापासून दूर राहतात, त्यांची त्वचा काळी असते किंवा घरातून बाहेर पडताना प्रत्येक वेळी सनस्क्रीन वापरतात, त्यांना योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. अनेकांसाठी, ते थंडीच्या मोसमात कमी होते, जेव्हा बहुतेक आम्ही घराबाहेर कमी वेळ घालवतो.
मदत करण्यासाठी मजबूत पदार्थ
जरी बहुतेक व्हिटॅमिन डी शरीराद्वारे सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनाद्वारे तयार केले जाते, परंतु आपण ते अन्नातून देखील मिळवू शकतो. फॅटी मासे (हेरींग, मॅकरेल, सार्डिन आणि ट्यूनासह) आणि अंड्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी असते आणि बरेच रस, दुग्धजन्य पदार्थ आणि धान्ये विशेषतः व्हिटॅमिन डीने मजबूत असतात. तथापि, आवश्यक प्रमाणात व्हिटॅमिन डी मिळणे अशक्य आहे - 600 IU 70 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या प्रौढांसाठी - केवळ अन्न स्त्रोतांकडून. हे फक्त काही उत्पादनांमध्ये असते आणि शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे नसते. आहार, सूर्यप्रकाश आणि काहीवेळा पूरक आहार यांसह विविध स्त्रोतांकडून व्हिटॅमिन डी मिळवणे आवश्यक आहे.
तुमच्यात जीवनसत्त्वाची कमतरता असण्याची शक्यता आहे D
जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डीची कमतरता प्रति मिलिलिटर रक्तामध्ये १२ नॅनोग्रामपेक्षा कमी अशी व्याख्या केली जाते. तथापि, सध्याची मार्गदर्शक तत्त्वे शिफारस करतात की प्रौढ व्यक्ती किमान 12 नॅनोग्राम व्हिटॅमिन डी प्रति मिलिलिटर रक्त वापरतात आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी 20 नॅनोग्राम देखील चांगले असतात.
व्हिटॅमिन डी ची कमतरता कोणालाही होऊ शकते, विशेषतः, मी नमूद केल्याप्रमाणे, थंड हंगामात. जोखीम गटामध्ये प्रामुख्याने अशा लोकांचा समावेश होतो जे सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवतात, उत्तरेकडील प्रदेशात राहतात, त्वचा गडद असते, वजन जास्त असते आणि मर्यादित आहाराचे पालन करतात.
वय हा देखील कमतरतेचा एक घटक आहे. जसजसे आपण मोठे होतो आणि आपले शरीर कमकुवत होते, तसतसे आपले शरीर वापरत असलेल्या सक्रिय स्वरूपात पुरेसे व्हिटॅमिन डी रूपांतरित करू शकत नाही.
तुमच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुमची पातळी तपासण्यासाठी तुम्हाला रक्त तपासणीसाठी संदर्भित केले जाऊ शकते आणि जर काही कमतरता असेल तर ते तुमच्यासाठी योग्य असलेली औषधे लिहून देतील.