संध्याकाळी आठ नंतर खाण्याची शिफारस केलेली नाही आणि रात्री उशिरा स्नॅकिंग ही वाईट सवय मानली जाते. पण जीवन स्वतःचे नियम ठरवते. काही लोक, उदाहरणार्थ, रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात आणि योग्य आहार राखण्यास असमर्थ असतात. जर तुम्ही आधीच रात्री खाल्ले तर तुम्हाला त्या उत्पादनांची निवड करणे आवश्यक आहे जे लक्षणीय नुकसान करणार नाहीत. आम्ही 5 स्नॅक्स निवडले आहेत जे संध्याकाळी उशिरा किंवा रात्री खाऊ शकतात.
गडद चॉकलेट
अनेकांचे आवडते गोड, परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की चॉकलेटसाठी चॉकलेट वेगळे आहे. उच्च कोको सामग्रीसह सुपरमार्केट कँडी आणि गडद चॉकलेटमध्ये मोठा फरक आहे. नंतरच्यामध्ये साखर कमी असते आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. डार्क चॉकलेट रक्तदाब कमी करते, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, जळजळ दूर करते आणि मूड सुधारते. रात्री, आपण 30% कोको सामग्रीसह 70 ग्रॅमपेक्षा जास्त चॉकलेट खाऊ शकत नाही.
फिस्टाश्की
हे काजू संध्याकाळच्या जेवणासाठी उत्तम आहेत, परंतु ते हळूहळू खाण्याची शिफारस केली जाते. पण रात्री खाण्यासाठी पिस्त्याचे प्रमाण इतर नटांपेक्षा जास्त आहे. आपण 50 तुकडे खाऊ शकता. पिस्त्यामध्ये फायबर, बायोटिन, व्हिटॅमिन बी 6, थायामिन, फॉलिक ऍसिड, असंतृप्त चरबी आणि वनस्पती स्टेरॉल असतात. जर पिस्ते एकटे तुम्हाला भरण्यासाठी पुरेसे नसतील तर ते शेळी चीज किंवा फळांसह जोडले जाऊ शकतात.
भोपळ्याच्या बिया
रात्रीचे योग्य अन्न तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपेसाठी तयार होण्यास मदत करेल. भाजलेल्या भोपळ्याच्या बिया यासाठी उत्तम आहेत. भोपळ्याच्या बियांच्या एका सर्व्हिंगमध्ये दररोज शिफारस केलेल्या मॅग्नेशियमच्या जवळपास निम्मे असते. मॅग्नेशियम शरीरातील 300 हून अधिक प्रक्रियांमध्ये सामील आहे. खारट बिया स्नॅक्सची लालसा पूर्ण करतील. रात्री टीव्हीसमोर बसून तुम्ही एक चतुर्थांश कप भोपळ्याच्या बिया खाऊ शकता.
मध सह उबदार दूध
हे संयोजन दीर्घकाळ झोपेची गोळी म्हणून वापरले जात आहे, म्हणून ज्यांना झोप येण्यास त्रास होतो त्यांच्यासाठी याची शिफारस केली जाते. विशेष म्हणजे हा परिणाम अधिक मानसशास्त्रीय आहे. दुधातील ट्रिप्टोफॅन सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते, एक मूड पदार्थ. आणि मधाचा गोडवा सेरोटोनिनच्या पातळीसाठी जबाबदार असलेल्या हार्मोन्सला उत्तेजित करतो. अशा प्रकारे, मध सह दूध मूड आणि शारीरिक कल्याण सुधारते.
गोठविलेले ब्लूबेरी
दिवसाच्या शेवटी थंड गोड ब्लूबेरी खूप ताजेतवाने असतात. या बेरीमध्ये बरेच अँटिऑक्सिडेंट असतात आणि जेव्हा ते गोठवले जाते तेव्हा ते त्याचे फायदेशीर गुणधर्म गमावत नाही. ब्लूबेरी हे आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक आहे. हे मेंदू आणि हृदयाचे कार्य सुधारते. आपण आहारावर नसल्यास, आपण बेरीमध्ये थोडे व्हीप्ड क्रीम जोडू शकता.