शरीराची साफसफाई आणि हानिकारक पदार्थ, विषारी पदार्थ आणि संरक्षक यांच्यामुळे बाधित होणार्‍या शारीरिक प्रक्रियांचा “रीसेट” म्हणून रस उपवास अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे.
अर्थात यातून अनेक प्रश्न निर्माण होतात. मला भूक लागेल का? मी माझा सगळा वेळ टॉयलेटमध्ये घालवू का? कोणती उत्पादने खरेदी करायची? आम्हाला आशा आहे की ही यादी तुम्हाला मदत करेल.
कारणे
बर्‍याच लोक ज्यूसचा वापर झपाट्याने करतात या विचाराने की ते त्यांच्या आरोग्याच्या समस्या आणि जास्त वजन त्वरीत दूर करेल. ही चांगली कल्पना नाही. स्वच्छ खाण्याच्या आणि चांगल्या आरोग्याच्या मार्गावर ज्यूस डाएटला "स्टार्टर ड्रग" मानणे चांगले.
जलद रस घेणे ही एक कठीण परीक्षा असू शकते आणि ती एक-वेळची घटना बनवण्यासाठी पुरेसे महाग आहे.
जीवनशैली म्हणून याचा विचार करा, ते तुम्हाला निरोगी अन्नाच्या फायद्यांची माहिती देईल. बरेच लोक तक्रार करतात की रस आहारानंतर त्यांची ऊर्जा वाढली आहे. 2-3 दिवस उपवासाने ज्यूस प्यायल्याने चांगली आरोग्य आणि योग्य पोषण मिळणाऱ्या ऊर्जेच्या भावनेसाठी तुमची भूक कमी होते.
जे तुम्ही खाता
तुम्हाला ज्यूस डाएटवर प्यायला लागणारा “रस” स्टोअरमध्ये विकत घेता येत नाही. हे ज्यूसरने केले पाहिजे, जे लगदासह ताज्या भाज्या आणि फळे पिळून काढते. बहुतेक रस उपवासांमध्ये असा रस पिणे समाविष्ट आहे, दुसरे काहीही नाही.
तुमच्या उपवासाची लांबी आणि तुमच्या क्रियाकलापानुसार, एक सामान्य जेवणाची आवश्‍यकता असू शकते, परंतु ते "स्वच्छ" असले पाहिजे आणि त्यात प्रक्रिया केलेले पदार्थ नसावेत.
किती वेळ पोस्ट करायचे
पोस्टची लांबी 2 ते 60 दिवसांपर्यंत मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते. तथापि, नवशिक्यांनी लहान सुरुवात करावी. रस उपवास खूप तीव्र असू शकतात आणि सामान्य जीवनशैलीसह, दीर्घ उपवास जवळजवळ अशक्य होते. एक छोटा उपवास यशस्वीरीत्या पूर्ण करण्यापेक्षा लांब उपवास सोडणे वाईट आहे. सराव दर्शवितो की 2-3 दिवसांचा उपवास ही एक चांगली सुरुवात आहे.
7 दिवसांपेक्षा जास्त उपवास करणे ही चांगली कल्पना नाही. ज्यूसचे फायदे स्पष्ट असले तरी, जर तुम्ही त्याचा दीर्घकाळ वापर केला तर ते पुरेसे नाही.
बहुतेक लोकांसाठी, शुक्रवार ते रविवार उपवास करणे ही एक चांगली सुरुवात आहे. एक लहान कालावधी आपल्याला आहारात "ड्राइव्ह" करण्यास अनुमती देईल आणि शनिवार व रविवार आपल्याला मोकळा वेळ वाटप करण्यास अनुमती देईल.
ज्यूसचा आहार अतिशय आरोग्यदायी आहे परंतु खूप कष्ट घेणारा आहे, त्यामुळे योग्य वेळापत्रक महत्त्वाचे आहे.
आवश्यक उपकरणे
तुम्हाला फक्त ज्युसरची गरज आहे. गेल्या 5 वर्षांत, निवड खूप विस्तृत झाली आहे. आपण स्वस्त खरेदी करू शकता, उदाहरणार्थ, ब्लॅक अँड डेकर JE2200B किंवा हॅमिल्टन बीच ब्रँड्स, अधिक महाग मॉडेल्स ब्रेविले आणि ओमेगाने बनवले आहेत.
जर तुम्ही ज्यूसिंगला तुमच्या दैनंदिन कामाचा भाग बनवण्याचा विचार करत असाल (चांगली कल्पना!), तर मी अधिक महाग ज्युसर विकत घेण्याची शिफारस करेन. जर तुम्ही फक्त पोस्टची योजना आखत असाल तर तुम्ही स्वस्त पोस्ट खरेदी करू शकता. लक्षात ठेवा की लहान ज्युसर हे जड वापरासाठी डिझाइन केलेले नाहीत आणि एका आठवड्याच्या जास्त वापरानंतर "थकल्यासारखे" होऊ शकतात.
उत्पादने खरेदी
ज्यूस फास्टचा आश्चर्यकारक फायदा: खरेदी करणे सोपे होते. फक्त भाज्या आणि फळे खरेदी करा!
गाजर, सफरचंद, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, बीट्स, आले, संत्री, लिंबू, हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या दाट आणि भरपूर पाणी असलेल्या भाज्या आणि फळे वापरणे चांगले. केळी आणि एवोकॅडोसारख्या मऊ फळे आणि भाज्यांमध्ये पाण्याचे प्रमाण कमी असते.
कोणत्याही परिस्थितीत, ते प्रयोग करण्यासारखे आहे. बेरी, औषधी वनस्पती आणि जवळजवळ सर्व प्रकारच्या भाज्या दाबल्या जाऊ शकतात आणि असामान्य जोड्या सहसा खूप छान लागतात.
मला ठाम विश्वास आहे की प्रयोगांची उत्सुकता आणि तळमळ तुम्हाला या 2-3 दिवसांमध्ये चांगले विविधता आणण्यास अनुमती देईल. आपण विविधतेने गोंधळलेले असल्यास, रस पाककृतींसह अनेक पुस्तके आहेत.
ऊर्जा/अस्वस्थता
ज्यूस फास्ट बद्दल सर्वात सामान्य प्रश्न म्हणजे, "मला कसे वाटेल?" दीर्घकाळात, रस उपवास तुम्हाला बरे वाटेल. अल्पावधीत, परिणाम भिन्न असू शकतात. शरीराच्या स्थितीनुसार, परिणाम ऊर्जेपासून ते दिवसभर अंथरुणावर झोपण्याच्या इच्छेपर्यंत बदलू शकतात. हे आणखी एक कारण आहे की हे अनेक दिवस आणि शक्यतो आठवड्याच्या शेवटी करणे योग्य आहे.
असे अनेक नियम आहेत जे तुम्हाला पोस्ट शक्य तितक्या आरामात हस्तांतरित करण्यात मदत करतील: • भरपूर पाणी प्या • अधिक कॅलरी • शारीरिक हालचाली जास्त करू नका (मध्यम क्रियाकलाप स्वीकार्य आहे)
दैनंदिन व्यवहार
ज्यूस फास्ट हे फक्त अन्नापेक्षा जास्त काम आहे. रस काढण्यास वेळ लागतो आणि दिवसभर टिकेल इतका रस तयार करणे आवश्यक आहे. सकाळी जितके शक्य तितके ढकलणे ही चांगली सराव आहे. आदर्शपणे - लहान किंवा मध्यम नोजलद्वारे. यासाठी वेळ लागेल, एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त वेळ लागेल, संध्याकाळी तुम्हाला रस देखील बनवावा लागेल.
बहुतेक लोकांसाठी, सर्वात कठीण गोष्ट म्हणजे भूक आणि थकवा टाळण्यासाठी आवश्यक कॅलरीजची संख्या राखणे. याचा अर्थ तुम्ही दिवसातून 9-12 कप रस प्यावे.
यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या आवश्यक आहेत, म्हणून तुम्हाला दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी स्टोअरमध्ये जावे लागेल. पैसे वाचवण्यासाठी, आपण रसांसाठी आधार म्हणून सफरचंद आणि गाजर घेऊ शकता. ते खूप स्वस्त आहेत आणि भरपूर रस देतात.
जर तुमचा उपवास 3 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकला असेल तर अधिक हिरवी पावडर वापरणे चांगले. हे आहारातील रिकाम्या जागा भरण्यास आणि पोषक तत्वांची भर घालण्यास मदत करेल. लोकप्रिय ब्रँड्समध्ये व्हिटॅमिनरल ग्रीन, ग्रीन व्हायब्रन्स, इनक्रेडिबल ग्रीन्स आणि मॅक्रो ग्रीन्स यांचा समावेश आहे.
जोनाथन बेचटेल हे अतुल्य हिरव्या भाज्यांचे निर्माते आहेत, 35 वेगवेगळ्या वनस्पती असलेल्या गोड हिरव्या पावडरचा. ज्यांना कच्चे अन्नवादी, शाकाहारी किंवा शाकाहारी बनायचे आहे अशा लोकांना मदत करणे त्याला आवडते. तो विनामूल्य मिठी देखील देतो.