सकाळची एक वाजली आहे, पण “गेम ऑफ थ्रोन्स” ची नवीन मालिका तुम्हाला सतावत आहे. आणि अंथरुणावर असताना स्क्रीनसमोर आणखी एक तास घालवण्यात गैर काय आहे? हे काहीही चांगले बाहेर वळते. उशिरापर्यंत जागे राहण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमची झोप कमी करत नाही. रात्रीच्या वेळी तुमच्या शरीराला प्रकाशात आणल्याने असे परिणाम होऊ शकतात ज्याबद्दल तुम्हाला कदाचित माहितीही नसेल. प्रकाश संप्रेरक मेलाटोनिनला दाबतो, जे शास्त्रज्ञ म्हणतात की झोपेची वेळ आली आहे असा सिग्नल मेंदूला पाठवतो आणि म्हणून टीव्ही (आणि इतर उपकरणे) तुमची झोप उशीर करते.
मी आयुष्यभर "घुबड" राहिलो, माझ्यासाठी सर्वात उत्पादक तास 22:00 नंतर आहेत, परंतु मला असे वाटते की "घुबड" शेड्यूल माझ्या आरोग्यावर आणि देखाव्यावर नकारात्मक परिणाम करते. म्हणून, स्वतःला आणि इतर "घुबडांना" कमीतकमी मध्यरात्री आधी झोपायला प्रवृत्त करण्यासाठी, मी विविध अभ्यासांच्या परिणामांचा अभ्यास केला आणि रात्री उशिरा झोपणे आणि रात्री चमकणारी उपकरणे वापरण्याचे दुष्परिणाम सारांशित केले.
जास्त वजन
"उल्लू" (जे लोक मध्यरात्री नंतर झोपतात आणि दिवसाच्या मध्यभागी जागे होतात) इतकेच नव्हे तर कमी "लार्क्स" झोपतात (जे लोक मध्यरात्रीच्या काही वेळापूर्वी झोपतात आणि सकाळी 8 नंतर उठत नाहीत). ते जास्त कॅलरी वापरतात. जे लोक उशिरापर्यंत उठतात त्यांच्या सवयी - अल्पकालीन झोप, उशीरा झोपणे आणि रात्री 8 नंतर जड जेवण - थेट वजन वाढवते. याशिवाय, द वॉशिंग्टन पोस्टने 2005 मध्ये नोंदवलेले संशोधन परिणाम दर्शविते की जे लोक रात्री 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना लठ्ठपणाचा धोका असतो (10 ते 32 वयोगटातील 49 लोकांच्या डेटावर आधारित).
प्रजनन समस्या
फर्टिलिटी अँड स्टेरिलिटी जर्नलमध्ये अलीकडेच प्रकाशित झालेल्या एका पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर परिणाम झाल्यामुळे स्त्रियांच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून अंड्यांचे संरक्षण करण्यासाठी मेलाटोनिन हा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे.
समस्या शिकणे
उशीरा झोपण्याची वेळ - शाळेच्या वेळेत दुपारी 23:30 नंतर आणि उन्हाळ्यात 1:30 नंतर - कमी ग्रेडिंग स्कोअरशी संबंधित आहे आणि भावनिक समस्यांबद्दल संवेदनशीलता वाढली आहे, जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ अभ्यासानुसार. आणि 2007 मध्ये असोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसायटीच्या बैठकीत सादर केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे किशोरवयीन मुले शाळेच्या वेळेत उशिरापर्यंत झोपतात (आणि नंतर आठवड्याच्या शेवटी झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करतात) त्यांची कामगिरी वाईट होते.
ताण आणि निराशा
नेचर जर्नलमध्ये 2012 मध्ये प्रकाशित झालेल्या प्राण्यांच्या अभ्यासात असे सूचित होते की प्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे नैराश्य तसेच तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते. अर्थात, प्राणी आणि मानवांमध्ये या प्रतिक्रियांच्या एकसमानतेबद्दल बोलणे कठीण आहे. पण जॉन्स हॉपकिन्स विद्यापीठातील जीवशास्त्राचे प्राध्यापक सेमर हत्तर स्पष्ट करतात की “उंदीर आणि मानव हे अनेक प्रकारे सारखेच आहेत आणि विशेषतः, दोघांच्या डोळ्यात ipRGC आहेत. ). याव्यतिरिक्त, या कार्यात, आम्ही मानवांमधील मागील अभ्यासांचा संदर्भ देतो जे दर्शविते की प्रकाशाचा मानवी मेंदूच्या लिंबिक सिस्टमवर प्रभाव पडतो. आणि तीच संयुगे उंदरांमध्ये असतात. "
झोपेच्या गुणवत्तेत बिघाड
कॉम्प्युटर किंवा टीव्हीसमोर झोपणे - म्हणजे, प्रकाशासह झोपणे आणि तुमच्या संपूर्ण झोपेमध्ये प्रकाशाची उपस्थिती - हे दर्शविते की संगणक किंवा टेलिव्हिजनसमोर झोपणे - म्हणजेच, प्रकाशासह झोपणे आणि प्रकाशाची उपस्थिती. तुमच्या संपूर्ण झोपेदरम्यान - तुम्हाला गाढ आणि चांगली झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि वारंवार जागृत होण्यास प्रवृत्त करते.