सामग्री
कमतरता निश्चित करणे रक्त चाचणीशिवाय शक्य आहे. आपल्या शरीरावर द्रव बाह्य अभिव्यक्ती नसल्यामुळे द्रुत प्रतिक्रिया येईल. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेवर काय लक्ष द्यावे?
चेहर्‍यावर लाल पुरळ, केस गळणे
बहुधा, आपल्याकडे पुरेसे बायोटिन - व्हिटॅमिन बी 7 नाही. बी जीवनसत्त्वे जमणे कठीण आहे आणि ते शरीरात ठेवलेले आहे आणि त्यांचा साठा योग्य रीतीने भरून काढण्यासाठी. आहारात साल्मन, एवोकॅडो, मशरूम, फुलकोबी, सोयाबीन, नट, रास्पबेरी, केळी आणि अंडी घालण्यासाठी.
तोंडाच्या कोप in्यात क्रॅक
लोह, जस्त, बी जीवनसत्त्वांचा स्पष्ट अभाव शाकाहारी लोकांमध्ये होण्याची शक्यता असते. पोल्ट्री, सॅल्मन, ट्यूना, अंडी, ऑयस्टर आणि शेलफिश, शेंगदाणे, शेंगा, मसूर यांचा वापर करून कमतरता पूर्ण करा. हे जीवनसत्त्वे व्हिटॅमिन सी सह चांगले शोषले जातात, जे ब्रोकोली, लाल मिरची आणि फुलकोबी भरपूर आहे.
हात आणि मांडीवर मुरुम
आपल्याला आवश्यक फॅटी idsसिड आणि जीवनसत्त्वे अ आणि डी आवश्यक आहेत ते आपल्याला तेलकट मासे, शेंगदाणे - अक्रोड आणि बदामांमध्ये सापडतील. व्हिटॅमिन भरपूर भाज्या आणि औषधी वनस्पती - गाजर, गोड मिरची आणि बटाटे.
पाय अडथळे
मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम असलेल्या उत्पादनांकडे लक्ष द्या. विशेषतः जर तुमच्या जीवनात कठोर शारीरिक व्यायाम असेल, ज्यानंतर भरपूर खनिजे घेतात. तुमचा आहार - बदाम, केळी, हेझलनट्स, पालक आणि ब्रोकोली.
अस्वस्थता
जर तुम्हाला हात आणि पाय सुन्न होणे आणि मुंग्या येणे जाणवत असेल तर जीवनसत्त्वे बी 9, बी 6, बी 12 ची कमतरता भरून काढा. नक्कीच तुम्हाला उदासीनता, चिंता, तीव्र थकवा यांची समांतर चिन्हे दिसतात. पालक, शतावरी, बीट, बीन्स आणि द्राक्ष, तसेच अंडी, ऑक्टोपस, शिंपले, क्लॅम्स, ऑयस्टर आणि पोल्ट्री खा.
