हिवाळ्यात, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगला जा!

क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचे आरोग्य फायदे

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, हे धावणे, सायकल चालवणे आणि पोहणे याच्या पुढे एक उत्तम एरोबिक खेळ आहे. हे इतर गोष्टींबरोबरच, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्ये, तसेच शारीरिक स्थिती (सहनशक्तीमध्ये वाढ, स्नायू आणि रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करणे, सिल्हूटचे परिष्करण ...) आणखी एक फायदा, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगला परवानगी देते सांधे हळूवारपणे काम करणे, हा थोडा क्लेशकारक खेळ आहे. नॅशनल असोसिएशन ऑफ माउंटन डॉक्टरांच्या मते¹, क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा सराव करणारे लोक हिम खेळांमध्ये फक्त 1% जखमांचे प्रतिनिधित्व करतात, तर अल्पाइन स्कीयर 76% जखम आणि स्नोबोर्डर्स 20% दर्शवतात.

दुसरीकडे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा ऑस्टियोपोरोसिस विरूद्ध प्रभावी लढ्यासाठी एक पर्यायी सहकारी आहे, हा हाडांची घनता कमी होणे आणि हाडांच्या अंतर्गत वास्तूचा र्‍हास दर्शविणारा रोग आहे. या कृतीमुळे हाडांच्या प्रणालीवर मोठा ताण पडतो आणि त्यामुळे हाडे मजबूत आणि मजबूत होण्यास हातभार लागतो. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा प्रभारी खेळ मानला जातो² : गुरुत्वाकर्षणाच्या शक्तीशी लढण्यासाठी आणि शरीराच्या वजनाला आधार देण्यासाठी खालच्या अंगांचे स्नायू आणि हाडे सक्रिय होतात. भारित खेळ खालच्या अंगांचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि पाय आणि मणक्याचे हाडे मजबूत करण्यासाठी आदर्श आहेत. आठवड्यातून 3 ते 5 वेळा कमीत कमी 30 मिनिटांसाठी वजन उचलण्याच्या व्यायामाचा सराव करण्याची शिफारस केली जाते.

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग देखील निरोगी वजन राखण्यास, अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यास आणि सिल्हूट परिष्कृत करण्यास मदत करते. सर्दीच्या कृतीला हात आणि पायांच्या सतत हालचालींशी जोडून, ​​हा एक उत्कृष्ट "चरबी-जळणारा" खेळ आहे. क्रॉस-कंट्री स्कीइंगचा एक तास सरासरी 550 ते 1 किलोकॅलरी दरम्यान संस्थेला खर्च करतो! शेवटी, ही शिस्त ताण आणि चिंतांविरूद्ध लढण्यास आणि सामान्य कल्याण सुधारण्यास मदत करते. सर्व खेळांप्रमाणे, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग डोपामाइन, सेरोटोनिन आणि एंडोर्फिन सारख्या "आनंद" संप्रेरकांच्या स्रावला उत्तेजित करते.³, हायपोथालेमस आणि पिट्यूटरी ग्रंथीद्वारे बनवलेले न्यूरोट्रांसमीटर. मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर कार्य करून, हे संप्रेरके मूड सुधारतात आणि आपल्याला किंचित उत्साही बनवतात. म्हणूनच क्रॉस-कंट्री स्कीइंग हा मस्ती करण्याचा, मनोबल परत मिळवण्याचा आणि बर्फाच्छादित लँडस्केपचा आनंद लुटताना तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार,