माइंडफुलनेस तंत्राचा वापर करून कामावर आणि घरी दोष स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी 5 चरण

निंदा करतात. बर्क! मला ते आवडते किंवा स्वीकारणारे बरेच लोक माहित नाहीत. तुम्हाला निंदा आवडते का? मी नाही! पचायला नेहमीच कडू पदार्थ असतो.

दुसरीकडे, टीका आणि टीकाटिप्पणी देखील आपला विकास करण्यास मदत करू शकतात यात शंका नाही. चांगल्या अर्थाच्या, विचारशील टिप्पण्या आम्हाला आमची क्षितिजे विस्तृत करण्यास आणि आंधळेपणा टाळण्यास मदत करतात.

जोपर्यंत तुम्ही संन्यासीसारखे जगत नाही तोपर्यंत, टीकात्मक टिप्पण्या आणि दोष टाळणे अक्षरशः अशक्य आहे. आवडो किंवा न आवडो, हा मानवी अनुभवाचा भाग आहे. अस्तित्व आपल्याला त्याचा दैनिक आणि अपरिहार्य डोस देते.

याउलट, बर्‍याच विचारांच्या शाळा निंदेकडे लक्षणीय शिक्षण क्षमता देतात.

कडू वाढायचे की वाढायचे?

आपण दोष स्वीकारण्यास कसे शिकू शकतो? आणि या प्रक्रियेत माइंडफुलनेस तंत्र काय भूमिका बजावते?

रॉबिन शर्मा, लेखक आणि नेतृत्व सल्लागार यांनी भूतकाळात असे म्हटले आहे: “दोष आपल्याला आंबट बनवू शकतो किंवा आपल्याला वाढवू शकतो. "

या लेखात, आम्ही आमच्यावरील टीकेद्वारे ऑफर केलेल्या विविध संधींचा शोध घेऊ. वाढू. मला वैयक्तिकरित्या माइंडफुलनेस हा एक अतिशय प्रभावी दृष्टीकोन आहे जो मला कुतूहलाने दोष स्वीकारण्यास मदत करतो. ला

हा दृष्टीकोन मला काही प्रमाणात सरपटणाऱ्या - आणि अगदी अंदाज लावता येण्याजोगा - प्रतिक्षिप्त क्रियांवर मात करण्यास अनुमती देतो ज्याला फाईट-अँड-फ्लाईट म्हणतात.

इतर लोकांच्या टिप्पण्यांमध्ये स्वतःची दुसरी प्रतिमा पाहणे माझ्या बाबतीत, वाढीसाठी एक अतिशय शक्तिशाली उत्प्रेरक म्हणून कार्य करते यात शंका नाही.

अशा प्रकारे मी माझ्या व्यक्तिमत्त्वातील घटक ओळखण्यास आणि समजून घेण्यास सक्षम आहे ज्याबद्दल मी या संवादाशिवाय पूर्णपणे उदासीन राहीन.

गेल्या काही वर्षांमध्ये, व्यवस्थापन तज्ञ आणि शीर्ष-रेट केलेल्या नेतृत्व शाळांमध्ये महत्त्वपूर्ण वादविवाद आणि शोधनिबंध उदयास आले आहेत आणि गंभीर अभिप्राय कसा सर्वोत्तम द्यावा आणि प्राप्त करावा.

जाणीवपूर्वक वापरल्यास ते वैयक्तिक वाढ आणि विकासाकडे नेतील. दुसरीकडे, जर ते संवेदनशीलतेने विणले गेले नाहीत आणि सहानुभूतीच्या आधाराने संतुलित केले गेले नाहीत, तर त्यांचे विपरीत परिणाम होऊ शकतात.

निंदेमुळे कोणती प्रतिक्रिया येते?

मी तुम्हाला काही साधे पण वैयक्तिक प्रश्न विचारू. जेव्हा तुमच्यावर टीका होते तेव्हा कोणत्या यंत्रणेला चालना मिळते याची तुम्हाला कधी जाणीव झाली आहे का? हे खरोखर आकर्षक आहे. आणि विज्ञानाने स्पष्टीकरण प्रदान केले आहे.

हे जाणून आश्चर्य वाटेल की दोषास प्रतिकार करण्यास चालना देणारी कारणे योग्यरित्या स्थापित आहेत. किंबहुना, टीकाटिप्पणी करताच, आपले जैविक प्रोफाइल आपल्याला हॅच बंद करण्यास प्रवृत्त करते.

आपला मेंदू आपल्याला निंदेपासून वाचवण्यासाठी प्रोग्राम केलेला आहे कारण तो जगण्याशी संबंधित प्राचीन भीतींवर प्रतिक्रिया देतो, जसे की टोळीकडून बाजूला पडण्याची भीती.

त्यामुळे धीर सोडू नका: ही मेंदूची रासायनिक कार्ये असू शकतात, जी निव्वळ गर्विष्ठपणापेक्षा जास्त असते, ज्यामुळे तुम्ही शांत राहण्याऐवजी आणि तुमच्यावर केलेल्या निंदा ऐकण्याऐवजी तुमचा स्फोट होतो.

हे खरोखर माझ्या वैयक्तिक अनुभवाशी जुळते. मला जाणवले की जेव्हा नकारात्मक टिप्पण्यांचा सामना करावा लागतो, तेव्हा माझ्या स्वतःच्या धारणा ढगाळ असतात. मी संवेदनाक्षम होतो आणि जगाबद्दल आणि माझ्या कौशल्यांबद्दलचा माझा दृष्टिकोन संकुचित होतो.

मला स्वतःवर शंका आहे. ड्रॉ असण्याचा आणि प्रत्येकाच्या नजरेत पाहण्याचा माझा ठसा आहे. ते सुखावह नाही. हे देखील शक्य आहे की प्रसंगी तुम्हाला राग, संताप किंवा अगदी संताप वाटेल.

म्हणूनच हे स्पष्ट आहे की निंदकांमध्ये आपल्या प्रत्येकामध्ये शक्तिशाली भावनांना चालना देण्याची क्षमता असते आणि ते व्यक्त करणाऱ्या व्यक्तीच्या वास्तविक हेतूकडे दुर्लक्ष करून. जे लोक टीका करतात त्यांच्या मनात नेहमी तुमचे चांगले असते का?

हे बहुधा तसे नाही, पण आत्तासाठी मन मोकळे ठेवूया. सत्य हे आहे की, आपल्यापैकी बहुतेक लोक त्यांच्या टिप्पण्या ऐकून आपल्यावर टीका करणार्‍या लोकांच्या हेतूबद्दल पुरेसे वस्तुनिष्ठ नसतात.

माइंडफुलनेस तंत्र तुम्हाला दोष कसे स्वीकारू शकते?

प्रथम, विज्ञान आपल्याला काय सांगत आहे ते जवळून पाहू. माइंडफुलनेस म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या तंत्राची लेखिका आणि चॅम्पियन रुबी वॅक्स, तिच्या बेस्ट सेलिंग पुस्तकात लिहितात साने नवीन जग, “माइंडफुलनेस मज्जासंस्थेचा भाग सुरू करतो जो 'विश्रांती आणि पचन' मोड नियंत्रित करतो;

हे तंत्र मेंदूच्या त्या भागांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते जे आपल्या भावना हाताळतात, जसे की हिप्पोकॅम्पस, अँटीरियर सिंग्युलेट कॉर्टेक्स आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे पार्श्व भाग. आपल्या हृदयाची गती कमी होते, आपला श्वास शांत होतो आणि आपला रक्तदाब कमी होतो. "

न्यूरोलॉजी आपल्याला सांगते की ध्यान आणि सजगता मेंदूच्या विविध भागांमध्ये ग्रे मॅटर वाढू शकते. मेंदूचे दोन विभाग आहेत ज्यांना विशेषत: ध्यान आणि सजगतेच्या वापरामुळे फायदा होतो: पूर्ववर्ती सिंग्युलेट कॉर्टेक्स (सीसीए) आणि हिप्पोकॅम्पस.

CCA ची स्वयं-नियामक भूमिका आहे. हिप्पोकॅम्पस भावना, स्व-प्रतिमा, आत्मनिरीक्षण आणि करुणा यांच्याशी संबंधित आहे.

असे दिसून आले की माइंडफुलनेसमध्ये मेंदूचे भाग विकसित करण्याची आणि ट्रिगर करण्याची क्षमता असते जी केवळ तुम्हाला प्रतिक्रिया न देण्यास, उत्कटतेने प्रतिसाद देण्यास किंवा दोषांचा पाऊस पडत असताना बचावात्मक होण्यास मदत करत नाही तर तुम्ही तथ्ये तपासण्यास आणि शिकण्यास देखील शिकता.

दोष स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी माइंडफुलनेस वापरण्याचे 5 मार्ग

1. थांबा आणि श्वास घ्या

जेव्हा तुम्ही दीर्घ श्वास घेता तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराशी पुन्हा संपर्क साधता. तुम्ही क्षणार्धात मूळ धरता आणि पुन्हा पृथ्वीवर रुजता.

जेव्हा तुम्हाला दोष प्राप्त होतो, तेव्हा ते तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलचे उत्पादन ट्रिगर करू शकते, जे जगाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन कमी करते आणि तुम्हाला लढा किंवा फ्लाइट रिफ्लेक्समध्ये ठेवते. ते तुम्हाला आंधळे बनवते.

अचानक तुमच्याशी बोलणारी व्यक्ती एक घातक धोका बनते ज्याचा नाश करणे किंवा टाळणे आवश्यक आहे.

जसे आपण अनेकदा म्हणतो, थोडासा श्वास घेतल्याने फरक पडू शकतो.

2. हळू

बर्‍याचदा आपण कुरघोडी करतो, बचावात्मक बनतो आणि निंदेचा प्रतिकार करतो. दुसरीकडे, माइंडफुलनेस आपल्याला मेंदूचे भाग विकसित आणि मजबूत करण्यात मदत करू शकते जे आपल्याला विश्रांती घेण्यास, धीमे होण्यास, शोषून घेण्यास आणि श्वास घेण्यास अनुमती देतात.

नुसती गती कमी केल्याने किती शक्ती असू शकते याची जाणीव होणे खरोखरच आश्चर्यकारक आहे. गती कमी केल्याने तुम्हाला लगेच पश्चात्ताप होईल अशा गोष्टी बोलणे किंवा करणे टाळण्यास मदत होईल.

आणि आता तुम्ही तुमच्यावर दोषारोप करणाऱ्या व्यक्तीचे समर्थन करण्याची तुमची इच्छा शांत करण्यास सक्षम आहात, तुमच्यासाठी शक्यतांची संपूर्ण नवीन श्रेणी उघडली आहे.

3. ऐका

सर्व प्रथम, आपण आता हळू करू शकता आणि अगदी सोप्या पद्धतीने, प्रथम, त्यांच्या लेखकास प्रश्नातील टिप्पण्या पुन्हा करा. अशाप्रकारे सजगतेची छोटीशी कृती चमत्कारांना जन्म देऊ शकते.

हे तुम्हाला तुमच्या तर्कशुद्ध क्षमतेचा ताबा घेण्यास अनुमती देते. तुमच्या आदिम प्रतिक्रियेला मोकळेपणाने लगाम देण्याऐवजी तुमच्यासमोर मांडलेल्या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देणे आता तुम्हाला शक्य आहे.

अनेकदा ती व्यक्ती आपल्याला काय सांगत आहे याची सामग्री ऐकणे आपल्यासाठी अशक्य असते, कारण आपण आधीच एका अरुंद दृष्टीच्या केंद्रस्थानी असतो ज्यामुळे आपल्याला लढा किंवा फ्लाइट रिफ्लेक्समध्ये स्थान मिळते.

दुसरीकडे, जर तुम्ही विश्रांती घ्या, थांबा आणि ऐका, तर परिणाम आश्चर्यकारक असतील. समोरची व्यक्ती तुम्हाला काय म्हणत आहे हे तुम्हाला अचानक ऐकू येईल.

4. तुमचे उत्तर काळजीपूर्वक पहा

माइंडफुलनेस हा निवडीमध्ये उपस्थित राहण्याचा एक दृष्टीकोन आहे जो तुम्हाला शेवटी रागाने किंवा नसताना प्रतिक्रिया देण्यास प्रवृत्त करतो. जर तुम्हाला तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियेमध्ये खोलवर स्वारस्य निर्माण झाले, तर ते लगेच नियंत्रित करणे तुमच्यासाठी शक्य होईल.

रुबी वॅक्स यांच्या म्हणण्यानुसार, “UCLA संशोधकांना असे आढळून आले आहे की जेव्हा लोक त्यांच्या 'राग' बद्दल जागरूक होतात आणि त्याला 'राग' म्हणून संबोधतात, तेव्हा अमिग्डाला, मेंदूचा भाग जो नकारात्मक भावना निर्माण करतो, शांत होतो. "

जेव्हा तुम्ही तुमच्या प्रतिक्रिया पाहण्यास सक्षम असाल तेव्हा ते काय आहेत, तुम्ही लगेच त्यांना भारावून टाकू शकता. ही प्रक्रिया तुम्हाला आठवण करून देते की तुम्ही फक्त तुमच्या भावनांपेक्षा जास्त आहात.

तेव्हापासून तुम्ही या सगळ्याच्या पलीकडे जाण्यास, तुमच्या सर्वात अत्याधुनिक संज्ञानात्मक कार्यांवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि त्यांना ट्रिगर करण्यास सक्षम व्हाल.

5. तपशील विचारात घ्या

तुमच्या सर्व प्रतिक्रिया, तुमचा श्वासोच्छ्वास, तुमचा विचारपूर्वक थांबणे, तुमचे ऐकणे या सर्व गोष्टींची पूर्ण जाणीव असणे... हे सर्व तुम्हाला मदत करते आणि तुम्हाला वस्तुस्थितीकडे लक्ष देण्यास तयार करते.

या प्रक्रियेदरम्यान, गंभीर टिप्पण्यांचे खरोखर विच्छेदन करण्यापूर्वी आणि त्यांच्या अचूकतेचे परीक्षण करण्यापूर्वी तुम्ही स्वतःला चांगले केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी एक मजबूत पाया शोधता. या प्रक्रियेत माइंडफुलनेस तुम्हाला मार्गदर्शन करेल.

तुम्ही ही प्रक्रिया सुरू करताच, तुम्ही तुमची उर्जा आणि तुमचे लक्ष अधिक चांगल्या पद्धतीने व्यवस्थापित करता आणि तुमच्या उत्स्फूर्त प्रतिसादातून तणाव दूर करता. आता तुम्ही तुमच्याशी बोलणारी व्यक्ती आणि त्यांची स्थिती यांचा पूर्णपणे विचार करू शकाल.

हे कदाचित तुमच्या मनात सर्वोत्तम असेल तेव्हा हे तुम्हाला स्पष्ट होईल. आणि मग निंदा खरोखरच स्थापित केली जाऊ शकतात!

तुम्ही माइंडफुलनेसचा सराव करण्याची तुमची क्षमता कशी विकसित कराल?

माइंडफुलनेसच्या 5 चरणांचे अनुसरण करणे सोपे काम नाही. मी आव्हाने उत्तम प्रकारे ओळखतो. जेव्हा आपल्याला धोका वाटतो तेव्हा आपण अनुभवत असलेल्या तीव्र आणि वारंवार प्रतिक्रियांचे चक्र तोडण्यासाठी खूप मेहनत आणि भरपूर सराव करावा लागतो.

तथापि, येथे एक मौल्यवान छोटी टीप आहे. माइंडफुलनेसचा सराव करण्याची तुमची क्षमता विकसित करण्याचा एक प्रभावी मार्ग म्हणजे ध्यानाने सुरुवात करणे.

ध्यान आणि माइंडफुलनेस या दोन समान गोष्टी आहेत. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या आंतरिक शांतीवर अवलंबून राहून स्वतःला स्थिर करता. जेव्हा भावनांचा ताबा घेण्याचा प्रयत्न केला जातो तेव्हा दैनंदिन ध्यान सत्र तुम्हाला त्या आंतरिक शांततेवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

माझ्यासाठी, ध्यान हा माझ्या बॅटरी रिचार्ज करण्याचा एक मार्ग आहे जो नंतर माझी मानसिकता निर्माण करू शकतो. येथे आमची मालिका पहा जी तुम्हाला ध्यानाची रोजची सवय कशी बनवायची हे शोधण्यात मदत करेल.

कामावर आणि घरी माइंडफुलनेस तंत्र

व्यावसायिक संदर्भात, सजगतेचे हे तंत्र साध्य करणे अत्यंत महत्त्वाचे असू शकते. तुम्हाला तुमच्या सहकार्‍यांशी विश्वासार्ह नातेसंबंध विकसित करायचे आणि निर्माण करायचे असतील तर तुम्हाला टीका स्वीकारणे आणि त्यावर सकारात्मक प्रतिक्रिया देणे आवश्यक आहे.

एक नेता म्हणून दोष घेण्याची तुमची क्षमता तुमच्या संस्थेच्या संपूर्ण संस्कृतीवर परिणाम करू शकते. तुम्ही आंबट होणार आहात की उंच वाढणार आहात? उत्तर तुमच्या व्यवसायाच्या भविष्यासाठी निर्णायक असेल.

मी भूतकाळात अशा संस्थेत काम केले आहे ज्यामध्ये भीतीचे वातावरण होते. या सिंड्रोमचे एक कारण हे होते की आमचे व्यवस्थापक प्रतिशोध लादल्याशिवाय निंदा स्वीकारण्यास असमर्थ होते. खर्च लक्षणीय होता. शरीर एक दिवस कोलमडून पडते.

तुम्ही विकसित करत असलेल्या संस्थात्मक संस्कृतीच्या टोन आणि टेम्पोसाठी टीकेची मागणी करणे महत्त्वपूर्ण आहे यात काही शंका नाही. ही कृती खरोखरच एक विशिष्ट नम्रता दर्शवते आणि प्रत्येकाला अयोग्य आणि मानव असण्याची परवानगी देते.

आणि तुमची संस्था धार्मिक असो, ना-नफा असो, बाजारातील व्यवसाय असो, रॉक बँड असो किंवा इतर कोणतीही गट रचना असो, तुमच्या ध्येयाच्या अस्तित्वात हे महत्त्वाचे असेल.

ही माइंडफुलनेस तंत्रे घरी तितकीच उपयुक्त आहेत. मला खात्री आहे की तुम्हाला ते कळले असेल. निंदेच्या तोंडावर श्वास घेण्यास वेळ काढून मी मूर्खपणाचे बोलू नये असे प्रसंग अगणित आहेत.

माइंडफुलनेस आणि कृपेने दोष स्वीकारण्याची क्षमता ही नि:संशयपणे तुमच्याकडे असलेली सर्वात महत्त्वपूर्ण परस्पर कौशल्ये आहेत. माइंडफुलनेस दृष्टिकोनाच्या या पाच चरणांचा फक्त सराव केल्याने तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत अधिक आत्मविश्वास, अधिक जवळीक आणि वाढीच्या संभाव्यतेचा आनंद घेता येईल.

मला जे सांगितले जाते ते मला नेहमीच आवडत नाही परंतु 90% वेळा तथ्ये मला सांगतात की समोरची व्यक्ती बरोबर होती. हे स्पष्ट नाकारणे कठीण आहे.

आपल्याला ते आवडो किंवा न आवडो, दोष हा जीवनाचा एक भाग आहे. पुढच्या वेळी तुम्हाला सांगितले जाईल, तेव्हा सजगतेच्या या पाच टप्प्यांवर लक्ष केंद्रित करा. तुम्हाला हे समजून आश्चर्य वाटेल की जेव्हा तुम्ही पुन्हा फोकस करता, धीमा करता आणि त्याचा सामना करण्यापूर्वी श्वास घेण्यासाठी वेळ काढता, तेव्हा परिणाम तुम्हाला वाटतो तसा नाही. नाही, तुम्ही त्यातून मरणार नाही. उलटपक्षी, तुम्हाला कदाचित त्याचा फायदा होईल.