वर्तमानात जगणे म्हणजे काय याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? असे दिसते: आपण सर्व येथे आणि आता नाही? "तांत्रिकदृष्ट्या," होय, परंतु अनेकदा आपण आपल्या स्वतःच्या मनात राहतो. दिवसेंदिवस, आपण एका स्वप्नासारख्या स्थितीत असतो, ज्यामध्ये आपण आपल्या सभोवतालच्या जगाशी किंवा आपल्या आंतरिक जगाशी जोडलेले नसतो.
त्याऐवजी, आपण भूतकाळातील आठवणी, भविष्याबद्दल विचार आणि चिंता, आपल्या आजूबाजूला घडत असलेल्या निर्णय आणि प्रतिक्रियांमध्ये व्यस्त असतो. आपण आपल्या स्वतःच्या आयुष्यातील महत्त्वाचा भाग अक्षरशः गमावत आहोत आणि यामुळे आपल्यामध्ये रिक्तपणा आणि अस्थिरतेची खोल भावना निर्माण होते.
बर्‍याचदा, जेव्हा माझ्या "तातडीच्या" कार्यांची यादी गंभीर मर्यादा ओलांडते आणि मला असे वाटते की मी काहीही करत नाही, तेव्हा मला आठवते की या सर्व गोष्टी पूर्णपणे मूर्खपणाच्या आहेत आणि त्या मला जगण्यापासून आणि वर्तमानाचा आनंद घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. माझा श्वास रोखण्याचा आणि पकडण्याचा माझ्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे ध्यान, परंतु स्वतःला वर्तमानात परत आणण्याचे इतर मार्ग आहेत.
आम्हाला दररोज पूर्ण आणि मनाने जगण्यात मदत करण्यासाठी येथे 6 सोप्या मार्ग आहेत.
- जेव्हा तुम्ही जेवता तेव्हा फक्त त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुम्ही टीव्ही, कॉम्प्युटर किंवा इतर संभाषणांमुळे विचलित होऊन ऑटोपायलटवर अन्न खाता तेव्हा तुम्हाला अन्नाची चव आणि सुगंध लक्षात येत नाही. शक्यता आहे की, तुम्ही जे खाल्ले ते "चुकले" म्हणून तुम्हाला समाधानकारक किंवा पूर्ण वाटत नाही.
तुम्ही दुपारचे जेवण, कॉफी किंवा हिरव्या स्मूदीजसाठी बसता तेव्हा इतर पन्नास गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका. फक्त तुमचे सर्व लक्ष तुमच्या समोर जे आहे त्यावर केंद्रित करा.
- जागरुकतेने फेरफटका मारा
चालताना, आपल्या शरीराच्या हालचालींकडे बारकाईने लक्ष द्या आणि आपल्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचे निरीक्षण करा.
तुमचे पाय जमिनीला कसे स्पर्श करतात आणि उचलतात याकडे लक्ष द्या. चालताना गुंतलेले स्नायू अनुभवा आणि संतुलन राखण्यास मदत करा.
तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीचे निरीक्षण करा - आवाज, वस्तू, वास यासाठी. तुम्हाला आश्चर्य वाटेल जेव्हा तुम्ही तुमच्या सभोवतालचे संपूर्ण जग शोधून काढाल जे तुम्ही आधी लक्षात घेतले नाही.
- आपला श्वास पहा
एकहार्ट टोले, अनेक सर्वाधिक विकल्या गेलेल्या पुस्तकांचे लेखक, माझे आवडते न्यू अर्थ आहे, म्हणाले की एक इनहेलेशन आणि एक उच्छ्वास हे आधीच ध्यान आहे. तुमचा श्वास नैसर्गिक आणि लयबद्ध आहे. जेव्हा तुम्ही त्याचे अनुसरण करता तेव्हा ते तुम्हाला चेतनातून शरीरात परत आणते.
श्वासोच्छ्वासाचे निरीक्षण करून, आपण क्षणभर स्वत: ला विचार, चिंता आणि भीतीपासून मुक्त कराल, आपण खरोखर कोण आहात याची आठवण करून द्या, कारण आपण आपले विचार नाही.
- कारवाई करण्यापूर्वी विराम द्या
फोन कॉलला उत्तर देण्यापूर्वी विराम द्या आणि त्याचा आवाज ऐका. तुमचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी थांबा आणि तुमच्या खुर्चीत तुमच्या शरीराचे वजन अनुभवा. दिवसाच्या शेवटी ते उघडण्यापूर्वी तुमच्या घराच्या दाराचे हँडल तुमच्या हातात आहे, ते थांबवा आणि अनुभवा.
दिवसभरातील कृतींमधील लहान विराम तुम्हाला तुमच्या अंतरंगाच्या जवळ जाण्यास, तुमचे मन स्वच्छ करण्यास आणि पुढील कार्य पूर्ण करण्यासाठी नवीन ऊर्जा देण्यास मदत करेल.
- दररोज ध्यान करा
ध्यान केल्याने ऊर्जा, आनंद, प्रेरणा यांची पातळी वाढते, आंतरिक शांतीची भावना वाढते.
जास्त वेळ लागणार नाही. दिवसातील 10 मिनिटे देखील तुमच्या जीवनावर सकारात्मक प्रभाव पाडतील. ध्यान केल्याने जागरुकतेचे "स्नायू" बळकट होतील, वर्तमानात अनुभवणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. याशिवाय, नियमित ध्यानाचा दुष्परिणाम म्हणजे आरोग्याच्या स्थितीत अधिक सकारात्मक बदल. आपण माझ्या लेखात याबद्दल वाचू शकता.
- आपले विचार आणि भावनांचे निरीक्षण करा
तुम्ही तुमचे विचार नाहीत, तुम्ही विचारांचे निरीक्षक आहात. त्यांचे ऐकण्याची क्षमता हे सिद्ध करते की आपण ते नाही. फक्त तुमच्या विचारांची जाणीव ठेवून, कोणतेही मूल्यमापन न केल्याने आणि त्यांना ये-जा पाहणे - जसे आकाशात ढग उडतात - तुम्हाला तुमची उपस्थिती जाणवते. स्टेशनवरील गाड्यांप्रमाणे तुमच्या विचारांची कल्पना करा: तुम्ही प्लॅटफॉर्मवर आहात, त्यांना ये-जा करताना पाहत आहात, परंतु तुम्ही चढून निघून जाणार नाही.