सामग्री
आपल्यापैकी कोण रात्री जागृत नाही, काहीतरी नकारात्मक विचार करणे थांबवू शकत नाही? आणि दिवसा, सामान्य कार्यांच्या कामगिरी दरम्यान, चिंता कुठेही जाऊ शकत नाही. मग काय करायचं?
भीतीची ही चिकट भावना विशेषतः अप्रिय आणि असह्य आहे कारण त्यातून मुक्त होणे आश्चर्यकारकपणे कठीण आहे. हे एका आगीसारखे आहे जे फक्त तेव्हाच गरम होते जेव्हा तुम्ही ज्वाळांमध्ये फुंकता. त्यामुळे वाईट गोष्टींबद्दल विचार करणे थांबवण्याचे आपले प्रयत्न केवळ या विचारांमध्ये वाढ करतात आणि त्यानुसार, चिंता वाढतात.
येथे 7 क्रिया आहेत ज्या त्याला जिंकण्यास मदत करतील:
1. भीतीचा प्रतिकार करू नका
भीती तुम्ही नाही, तुमचे व्यक्तिमत्व नाही तर फक्त भावना आहे. आणि काही कारणास्तव ते आवश्यक आहे. प्रतिकार आणि भीतीकडे लक्ष देणे हे त्याला फीड करते, म्हणून प्रथम आपल्याला त्याचे महत्त्व कमी करणे आवश्यक आहे. ते सर्वात महत्वाचे आहे.
2. रेट करा
अशी कल्पना करा की एक स्केल आहे जिथे 0 "अजिबात भितीदायक नाही" आणि 10 "भयंकर भीती" आहे. काही मोजमाप दिसल्याने तुम्हाला तुमच्या प्रतिक्रियेचा अभ्यास करण्यात आणि त्याच्या घटकांमध्ये भीतीचे पृथक्करण करण्यात मदत होईल: “या कथेत मला 6 पैकी 10 नक्की कशाची भीती वाटते? माझ्यासाठी किती गुण जुळतील? जर मला फक्त 2-3 गुणांची भीती वाटली तर ही भीती कशी दिसेल? त्या पातळीवर जाण्यासाठी मी काय करू शकतो?"
3. भीतीची कल्पना करा
सर्वात वाईट परिस्थिती घ्या: तुमची भीती खरी ठरल्यास सर्वात वाईट गोष्ट कोणती होऊ शकते? बर्याचदा, लोक या निष्कर्षापर्यंत पोहोचतात की या परिस्थितीत परिणाम अप्रिय, वेदनादायक असू शकतो, परंतु अशा उत्तेजनाची किंमत नाही. याहूनही चांगले, जर तुम्ही अत्यंत अवास्तव परिस्थिती सादर करून, अत्यंत भीतीची ही कल्पना मूर्खपणाच्या टप्प्यावर नेली तर. तुम्हाला मजेदार वाटेल, विनोदाने भीती कमी होईल आणि तणाव कमी होईल.
4. दुसऱ्या बाजूने भीतीकडे पहा
त्यातून होणारा फायदा समजून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि त्याचा स्वीकार करा. उदाहरणार्थ, भीती आपल्याला सुरक्षित ठेवण्याचे काम करते. परंतु काळजीपूर्वक पहा: काहीवेळा भीती चांगले करत नाही, म्हणजे काय "चांगले" करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला एकटे राहण्याची भीती वाटत असेल, तर ही भीती तुमच्या जोडीदाराचा शोध विशेषतः तणावपूर्ण बनवू शकते आणि अपयशास कारणीभूत ठरू शकते. म्हणूनच, त्याचे चांगले हेतू स्वीकारणे योग्य आहे, परंतु शांतपणे आणि तर्कशुद्धपणे या समस्येकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.
5. भीतीसाठी एक पत्र लिहा
त्याला तुमच्या भावनांचे वर्णन करा आणि तुम्हाला नुकतेच त्याच्यामध्ये मिळालेल्या फायद्यासाठी त्याचे आभार माना. मला खात्री आहे की तुम्ही पत्र लिहिताना कृतज्ञता लक्षणीय वाढेल. पण मनापासून त्याचे आभार माना, कारण भीतीमुळे निष्पापपणा जाणवतो. आणि मग तुम्ही विनम्रपणे त्याला विस सोडण्यास सांगू शकता आणि तुम्हाला थोडे स्वातंत्र्य देऊ शकता. तुम्हाला भीतीपोटी प्रतिसाद पत्र देखील लिहावेसे वाटेल – येथूनच सखोल काम सुरू होते.
6. तुमची भीती काढा
या टप्प्यावर, वेडसर भीती बहुधा तुम्हाला त्रास देणे थांबवेल, परंतु जर हे अद्याप घडले नसेल तर, आपण कल्पना केल्याप्रमाणे ते काढा.
त्याला तंबू आणि भयंकर मुरलेल्या तोंडाने अप्रिय होऊ द्या. त्यानंतर, ते निस्तेज, फिकट, अस्पष्ट बनवण्याचा प्रयत्न करा - इरेजरने त्याचे रूपरेषा पुसून टाका, ते हळूहळू पांढऱ्या शीटमध्ये विलीन होऊ द्या आणि तुमची शक्ती कमकुवत होईल. आणि त्याला पुरेसे गोंडस म्हणून चित्रित करणे देखील शक्य होईल: “पांढरा आणि फ्लफी”, तो यापुढे दुःस्वप्नाची शक्ती असल्याचा दावा करत नाही.
7. त्याला टाळू नका
कोणत्याही उत्तेजनाची प्रतिक्रिया क्षीण होते: जर तुम्ही गगनचुंबी इमारतीत राहत असाल तर तुम्हाला सतत उंचीची भीती वाटू शकत नाही. म्हणून, ज्या परिस्थितीत तुम्हाला भीती वाटते त्या परिस्थितीत स्वतःला शोधण्याचा प्रयत्न करा. चरण-दर-चरण आपल्या प्रतिक्रियांचा मागोवा घेत त्यांच्याकडे जा. तुम्हाला भीती वाटत असली तरी, तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही आता कशी प्रतिक्रिया द्याल याचा तुम्हाला पर्याय आहे. तुम्ही स्वतःला तात्पुरत्या तणावाच्या आणि तणावाच्या स्थितीत ठेवू शकता आणि भीतीशी लढा देऊ शकता किंवा त्याचा अनुभव घेण्यास अजिबात नकार देऊ शकता.
लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या घरात एकटे आहात आणि केवळ घाबरलेल्या क्षणांमध्येच नव्हे तर आयुष्यभर स्वतःची काळजी घ्या. स्वतःमध्ये एक सुरक्षित जागा ठेवा आणि पूर्वीच्या भीतीसह नवीन चिंताग्रस्त अवस्थांचा छेदनबिंदू टाळा. स्वत: ला काळजीपूर्वक वागवा, आणि नंतर कोणतीही बाह्य परिस्थिती तुम्हाला शांतता आणि जगातील विश्वासाच्या स्थितीपासून वंचित करणार नाही.
तज्ञ बद्दल
ओल्गा बक्शुटोवा - न्यूरोसायकॉलॉजिस्ट, न्यूरोकोच. कंपनीच्या वैद्यकीय सल्लागार विभागाचे प्रमुख.