पौष्टिकतेच्या जगात सतत संघर्ष होत असतात आणि मानवी आरोग्यासाठी कोणाच्या आहाराचा सिद्धांत अधिक चांगला आहे हे ठरते. ठराविक खाद्यपदार्थांचे फायदे किंवा हानी याबद्दल दरवर्षी सिद्धांत मांडा - उदाहरणार्थ ग्लूटेन, दुग्धजन्य पदार्थ. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स या आपल्या आहारातील महत्त्वाच्या घटकांच्या गुणोत्तराविषयी गरमागरम वादविवाद आयोजित केले जातात. परंतु काही उत्पादनांबद्दल एक सामान्य मत आहे ज्यांच्या वापराची पुष्टी जवळजवळ एकमताने झाली आहे.
ब्लुबेरीज
ब्लूबेरी - अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत, जे शरीरातील अक्षरशः प्रत्येक प्रणालीचे संरक्षण करण्यास सक्षम आहेत. ते खराब झालेल्या पेशी, स्नायू आणि ऊतींचे संरक्षण करतात, हृदय, रक्तवाहिन्या, मेंदू बरे करतात आणि व्यायामातून बरे होण्यास मदत करतात. ब्लूबेरीच्या रचनेत लोह, मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के.
पाने हिरव्या भाज्या
पालेभाज्यांमध्ये एकाच वेळी भरपूर कॅलरीज नसतात ज्यामध्ये पौष्टिक घटक असतात. मुख्य - जीवनसत्त्वे ए, सी आणि के, फॉलिक अॅसिड, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह, ल्युटीन आणि प्रथिने. मला विशेषत: पोषणतज्ञ कोबी आवडते ज्यामध्ये कर्करोग आणि हृदयरोग टाळण्यासाठी, यकृताचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यास मदत करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात अँटिऑक्सिडेंट असतात.
अॅव्हॅकॅडो
एवोकॅडो - हृदयासाठी निरोगी उत्पादन. एवोकॅडो जीवनसत्त्वे के, सी, बी 5 आणि बी 6, तसेच मुख्य खनिजांच्या रचनेत. या फळांमध्ये केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम असते. हे सामान्य पचनासाठी उच्च पातळीच्या फायबरवर लक्ष केंद्रित करते. अॅव्होकॅडोमधील मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स skazyvaetsya आणि दिसणाऱ्या मुक्त रॅडिकल्सपासून सेल्युलर झिल्लीचे संरक्षक म्हणून काम करतात. एवोकॅडोमध्ये मज्जासंस्थेसाठी 42 मिलीग्राम मॅग्नेशियम घटक असतात.
सोयाबीनचे
न्यूट्रिशनिस्ट असा विश्वास आहे की सोयाबीनचे vegetable भाजीपाला प्रथिने आणि फायबर स्त्रोत शरीराला सर्वाधिक ऊर्जा देऊ शकतात. सोयाबीनचे कोलेस्ट्रॉल कमी करते, रक्तातील साखर नियमित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. शेंगांमध्ये लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि जस्त समृद्ध असतात आणि पाचन तंत्राचे कार्य आयोजित करण्यात मदत होते.
लसूण
लसूण हे सुपरफूड म्हणून वर्गीकृत आहे. त्यात अॅलिसिन असते, ज्यामध्ये बरे करण्याचे गुणधर्म असतात. लसूण व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि बुरशीशी लढतो, सर्दीचा कालावधी कमी करतो. लसूण कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत करते. त्यात मॅंगनीज, व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन सी यासह मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.
लिंबू
लिंबू - महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा स्त्रोत जे पाचक आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली बरे करते, केसांच्या वाढीस आणि त्वचेच्या पुनरुत्पादनास प्रोत्साहन देते. लिंबूमध्ये असलेले व्हिटॅमिन सी, कोलेजन तयार करण्यास मदत करते आणि त्वचेचे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. लिंबाच्या वापराने कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि जळजळ कमी होते. दिवसभर लिंबू पाणी पचन सुधारते.
quinoa
क्विनोआ शुद्ध प्रथिने आणि ग्लूटेन मुक्त आहे, जे चवीला आनंददायी आहे. या रंपमध्ये सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडचे योग्य प्रमाण असते. तसेच क्विनोआ हे मॅग्नेशियम, फायबर, मॅंगनीज, रिबोफ्लेविन आणि बी जीवनसत्त्वे यांचा स्त्रोत आहे, जे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतरित करते.
वन्य सामन
जंगली तांबूस पिवळट रंगाचा तांबूस पिवळट रंगाचा फॅटी ऍसिडस् समृध्द आहे आणि वाढलेल्या सॅल्मनच्या तुलनेत कमी प्रमाणात विषारी असतात. ओमेगा-३ फॅट्समुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो आणि चांगल्या कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते, नैराश्य, कर्करोगाचा धोका कमी होतो. जंगली सॅल्मनमध्ये अनेक अमीनो ऍसिड आणि ब जीवनसत्त्वे त्वचेला नेपिसन्नोई, स्नायू टोन आणि दिवसभर ऊर्जा राखतात.
निरोगी राहा!