निर्णय स्पष्ट आहे. तरीही, प्रथम आकृती काढणे चांगले होईल क्रोम कशासाठी आहे?
· मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी क्रोमियमचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण ते रक्तातील साखरेचे नियमन करते. ही समस्या असलेल्या लोकांसाठी साखरेची पातळी सुधारण्याचा एक सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग म्हणजे सर्व-वनस्पती आहारावर स्विच करणे. क्रोमियम ग्लुकोजच्या पातळीला अनुकूल करते आणि कर्बोदकांमधे अधिक कार्यक्षमतेने शोषून घेण्यास अनुमती देते.
शरीराला स्नायू तयार करण्यास मदत करते - जर तुम्ही शारीरिक प्रशिक्षण, तंदुरुस्तीमध्ये गुंतलेले असाल तर हा आयटम विशेषतः महत्वाचा आहे. यंत्रणा आणि स्नायूंच्या वाढीच्या सुरळीत ऑपरेशनसाठी, शरीराला जटिल (फायबर समृद्ध) कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. तथापि, जर तुमची वर्कआउटपूर्व आणि नंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी बर्‍याचदा उप-इष्टतम असेल, तर कर्बोदकांमधे ते पाहिजे तसे कार्य करणार नाहीत. उपाय, पुन्हा, पुरेसे क्रोमियम वापरणे आहे. काही विशेष सप्लिमेंट्स पसंत करतात (क्रोमियम पिकोलिनेट हे सर्वोत्कृष्ट मानले जाते), परंतु आपण नियमितपणे क्रोमियम समृद्ध पदार्थ खाऊ शकता (खाली त्याबद्दल अधिक).
· क्रोमियम इन्सुलिन नियमन यंत्रणेशी घनिष्ठ संबंध असल्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. जर इन्सुलिनची पातळी झपाट्याने वाढली तर रक्तदाब देखील वाढू शकतो आणि यामुळे शरीरावर अतिरिक्त भार पडतो. हे नियमितपणे होत असल्यास, हृदयाच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. पुन्हा एकदा, उपाय म्हणजे पौष्टिक, निरोगी पदार्थांमधून पुरेसे क्रोमियम मिळवणे. याव्यतिरिक्त, शारीरिक प्रशिक्षणासाठी नियमितपणे वेळ काढणे महत्वाचे आहे.
· ज्यांना जास्त वजन किंवा लठ्ठपणाची समस्या आहे त्यांच्यासाठी क्रोमियम समृध्द अन्न त्वरीत आणि वेदनारहित वजन कमी करण्यास मदत करते. हे शरीरातील इंसुलिनच्या कार्याशी देखील संबंधित आहे: त्याची उडी व्यक्तिपरक, भुकेची वाढलेली भावना देते, जरी शरीर सर्व बाबतीत भरलेले असले तरीही. वजन कमी करण्यात साखरेची पातळी महत्त्वाची भूमिका बजावत असल्याने, संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे ज्यामध्ये क्रोमियम, लोह, जस्त असलेले पदार्थ समाविष्ट आहेत - ते तृप्ततेची भावना देतात आणि आपल्याला निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यास अनुमती देतात.
कोणते पदार्थ क्रोमियममध्ये समृद्ध आहेत?
तुम्हाला दररोज फक्त 24-35 मायक्रोग्राम (mcg) क्रोमियम खाण्याची गरज आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा:
· ब्रोकोली ही एक निरोगी भाजी आहे ज्यामध्ये इतर वनस्पतींच्या अन्नापेक्षा जास्त क्रोमियम असते. फक्त एक कप ब्रोकोली तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन मूल्याच्या ५३% क्रोमियम प्रदान करते. ब्रोकोली देखील फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, त्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते.
· ओट फ्लेक्स मधुमेहींसाठी उत्तम, कारण. दीर्घकाळ तृप्तिची भावना द्या. ते इतर अनेक धान्यांपेक्षा फायबरमध्ये समृद्ध आहेत आणि मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि लोह यासारख्या प्रथिने आणि पोषक तत्वांचा नैसर्गिक स्रोत देखील आहेत. ओटचे जाडे भरडे पीठ एक कप क्रोमियम च्या दैनिक मूल्य 30% समाविष्टीत आहे.
· बार्ली क्रोमियमचा आणखी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखला जातो. एक कप बार्ली दलियामध्ये क्रोमियमच्या दैनिक मूल्याच्या 46% असते. भाजीपाला स्ट्यूचा भाग म्हणून किंवा सूपमध्ये बार्ली वापरणे चांगले.
· हिरव्या भाज्या, विशेषतः काळे, पालक, रोमेन लेट्यूस आणि स्पिरुलिना क्रोमियमचे उत्तम स्रोत, फक्त स्वादिष्ट असण्याव्यतिरिक्त. त्यातील क्रोमियमची सामग्री लागवडीच्या पद्धतीवर अवलंबून असते - नैसर्गिकरित्या, त्यातील बहुतेक "सेंद्रिय" हिरव्या भाज्यांमध्ये असतात. हिरव्या भाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम देखील असते, जे क्रोमियम प्रमाणेच साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते, म्हणून ते व्यावहारिकपणे एकामध्ये दोन असते.
· क्रोमियमचे इतर स्त्रोत: काजू, बिया, संपूर्ण धान्य (कॉर्नसह), टोमॅटो, शेंगा (कोको बीन्स आणि कॉफी बीन्ससह), शतावरी, रताळे (याम), नियमित बटाटे, केळी आणि सफरचंद. याव्यतिरिक्त, पौष्टिक यीस्टमध्ये भरपूर क्रोमियम आढळते.
सर्वसाधारणपणे, दररोज अधिक वनस्पतीजन्य पदार्थांचे सेवन करा आणि आपण शरीरातील क्रोमियमची कमतरता सहजपणे भरून काढाल. जर काही कारणास्तव तुम्हाला ताजे अन्न मिळत नसेल (उदाहरणार्थ, व्यस्त व्यवसायाच्या प्रवासादरम्यान), क्रोमियमचा दैनिक भत्ता असलेले पौष्टिक पूरक किंवा मल्टीविटामिन वापरा.