जर आपल्याला बार्नी कसरत आवडली असेल किंवा आपल्या फिटनेसच्या विविध वर्गासाठी फक्त एक साधा प्रोग्राम शोधत असेल तर आम्ही याकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतो यूट्यूब चॅनल समरफिट गर्ल. त्याचे लेखक, एक अमेरिकन वैयक्तिक ट्रेनर मारिएल, अलीकडेच आपल्या चॅनेलची स्थापना केली. तथापि, तिने लक्ष देण्यासारखे काही मनोरंजक वर्कआउट्स तयार केले.
मेरीएल टेक्सासमध्ये राहते आणि प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहे. ती लहानपणापासूनच फिगर स्केटिंगमध्ये व्यस्त होती, त्यामुळे करिअर निवडण्याविषयी आधीच ठरलेले होते. तिने मरिल म्हटल्याप्रमाणे तिचे ध्येय म्हणजे लोकांना आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करणे, स्वतःवर आणि आपल्या शरीरावर प्रेम करणे हे खेळाबद्दल प्रेम वाटण्यासाठी.
आम्ही समरफिट गर्ल कडून 9 वर्कआउट्स ऑफर करतो जे आपणास शरीर खेचण्यास मदत करतील आणि घरी समस्या असलेल्या भागात कार्य करतील. प्रोग्राम्सचे दोन गट केले आहेत: बार्नी कसरत मांडी आणि ढुंगणांवर लक्ष केंद्रित करुन मध्यांतर प्रशिक्षण संपूर्ण शरीरावर स्नायू टोनवर जोर देऊन.
बार्नीची कमी प्रभावाची कसरत
हे व्यायाम प्रामुख्याने केले जातात मांडी आणि ढुंगण समस्या क्षेत्रपरंतु शस्त्रास्त्रे आणि उदर यांच्या व्यायामाचादेखील या कार्यक्रमात समावेश आहे. व्यायामासाठी तुम्हाला डंबबेल्स आणि प्रॉप म्हणून खुर्चीची आवश्यकता असेल. क्लासेसचा कमी प्रभाव आणि सर्व फिटनेस स्तरांसाठी योग्य. तंदुरुस्तीसाठी प्रशिक्षकांची गरज नाही
१. संपूर्ण लांबी एकूण शरीर बॅरे वर्ग (minutes 1 मिनिटे)
व्हिडिओच्या पहिल्या सहामाहीत आपण खुर्चीसह मांडी आणि नितंबांसाठी स्पंदित बार्नी व्यायाम कराल (स्क्वाट्स आणि लेग लिफ्ट बाजूला). मग आपण हात, खांदे, छाती आणि मागे 10 मिनिटांसाठी डंबेलसह व्यायाम कराल. अंतिम 10 मिनिटे मजल्यावरील आहेत, आपण उदर आणि पाय यासाठी व्यायाम कराल.
2. पूर्ण लांबी एकूण शरीर बॅरे वर्ग # 2 (45 मिनिटे)
या सत्राची समान रचना आहे: व्हिडिओ बर्न व्यायामाच्या सुरूवातीस, नंतर हात टोन करण्यासाठी डंबेलसह व्यायाम करा आणि नंतर मजल्यावरील व्यायाम करा. व्यायामाची निवड देखील मागील व्हिडिओ प्रमाणेच आहे या व्यतिरिक्त या प्रोग्राममधील स्पंदनाच्या हालचाली तुलनेने कमी आहेत. या वर्कआउट्स (एकूण बॉडी बॅरे क्लास आणि एकूण बॉडी बॅरे क्लास # 2) आपण त्या दरम्यान वैकल्पिक करू शकता.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
3. पूर्ण लांबी कार्डिओ बॅरे वर्ग (45 मिनिटे)
नावे असूनही या प्रोग्रामला संपूर्ण कार्डिओ वर्कआउटचे महत्त्वच नाही. मेरीएलने आपल्यासाठी कित्येक लहान कार्डिओ अंतराल तयार केले आहेत, परंतु मुख्यतः सत्रात मांडी आणि नितंबांच्या खुर्चीसह वरच्या शरीरासाठी व्यायामासह बार्निच व्यायाम असतील. मागील व्हिडिओसारखी प्रोग्राम रचना.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
Full. पूर्ण लांबीची बॅरे फिटनेस: लूट, अबस, शस्त्रे (minutes 4 मिनिटे)
सर्व समस्याग्रस्त भागांसाठी आणखी एक कसरत, ज्यामध्ये तीन भाग असतात: बॅरी व्यायाम, मजल्यावरील शरीराच्या वरच्या व्यायामासाठी डंबेलसह व्यायाम. मागील 3 वर्कआउट्सपेक्षा प्रोग्रामला थोडासा वेळ लागतो.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
संपूर्ण शरीरासाठी 20-30 मिनिटे कसरत
खाली दिलेल्या सर्व कसरत सामान्य वजन कमी होणे, शरीराची चरबी ज्वलन आणि स्नायू टोनची गुणवत्ता सुधारणे. व्हिडिओ नवशिक्या आणि दरम्यानच्या स्तरासाठी योग्य आहेत.
१. एकूण शरीर टोन अप - पूर्ण शरीर कसरत (minutes० मिनिटे)
डंबेलसह हा व्यायाम आपल्याला स्नायू कडक करण्यास आणि संपूर्ण शरीरास टोन करण्यास मदत करेल. मेरीएलच्या पहिल्या 10 मिनिटांमध्ये शस्त्रे आणि खांद्याच्या व्यायामासह स्क्वॅट्स आणि लंग्ज उपलब्ध आहेत. पुढील 10 मिनिटे मजल्यावर आहेत, आपण पाय आणि नितंबांसाठी व्यायाम कराल. उदर आणि ताणण्यासाठी व्यायाम करण्यासाठी अंतिम 10 मिनिटे समर्पित.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
२. एकूण बॉडी केटलबेल वर्कआउट (२० मिनिटे)
एक साधी कसरत, जो अगदी नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. आपल्यासाठी तयार केलेल्या मरीएलच्या पहिल्या सहामाहीत वजन सह व्यायामाचे व्यायाम (स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, उतार), कॅलरी बर्न करण्यासाठी प्रकाश कार्डिओ व्यायामाच्या उत्तरार्धात. प्रेससाठी मजल्यावरील व्यायामाचे पूर्ण प्रशिक्षण.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
3. किकबट्ट कार्डिओ किकबॉक्सिंग कसरत (30 मिनिटे)
कमी उडी मारणारा कार्डिओ वर्कआउट आहे, जंपिंग नाही, लँग्स आणि स्क्वाट्स नवशिक्यांसाठी देखील उत्कृष्ट आहेत. प्रोग्राम किकबॉक्सिंगवर आधारित आहे आणि नंतर आपण आपली नाडी वाढवाल, चरबी कमी होण्याची प्रक्रिया सुरू कराल आणि बर्याच कॅलरी बर्न करा. हा व्हिडिओ बर्नीनी प्रशिक्षण किंवा स्नायूंच्या टोनसाठी वजन असलेल्या प्रशिक्षणासह एकत्र केला जाऊ शकतो.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
Total. एकूण बॉडी बर्न आणि बॅलन्स बॉल वर्कआउट (२ minutes मिनिटे)
परंतु आपल्याकडे फिटबॉल असल्यास समरफिट गर्लच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आपण या प्रोग्रामचा नक्कीच प्रयत्न केला पाहिजे. सत्र शांत गतीने आयोजित केले गेले होते, आपण एक बॉल आणि डंबेलसह सामान्य व्यायामाची प्रतीक्षा करत आहात. प्रशिक्षणाचा एक मोठा भाग मजल्यावरील असतो, म्हणूनच तो आपल्या सांध्यासाठी देखील सुरक्षित असतो.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
5. फॅट बर्निंग एचआयआयटी कार्डिओ कसरत (25 मिनिटे)
बरं, जर तुम्हाला इंटरव्हल कार्डिओ-लोड आवडत असेल तर संपूर्ण शरीरावर 25 मिनिटांच्या या कसरतला प्राधान्य द्या. व्हिडिओच्या पहिल्या सहामाहीत आपल्याला नितंब आणि मांडीवर जोर देणारा एक आकर्षक प्रभाव कार्डिओ व्यायाम आणि व्यायाम सापडतील. व्यायामाच्या दुस half्या सहामाहीत मुख्यत: नितंब आणि दाब मजबूत करण्यासाठी मजल्यावरील आहे. या व्हिडिओसाठी आपल्याला यादीची आवश्यकता नाही.
हा व्हिडिओ YouTube वर पहा
आपण शोधत असाल तर वजन कमी करण्यासाठी गुणवत्तापूर्ण कसरत, चरबी जळत आणि शरीर टोन, येथे पहा आमच्या निवडी आहेत:
- 5 दिवसाचे आव्हानः फिटनेस ब्लेंडरकडून तीन सज्ज रेडी-टू-एमएमए व्यायाम
- लंडडा वौल्ड्रिज कडून नितंब, स्क्वॅट्स आणि जंपशिवाय नितंब आणि मांडीसाठी 14 व्यायाम
- जिम व्हर्च्युअल: स्पॅनिश प्रशिक्षक पेट्री जॉर्डनकडून 10 कार्डिओ वर्कआउट्स
- पोटावर जोर देऊन फिटनेस ब्लेंडर मधील शीर्ष 12 कार्डिओ वर्कआउट्स
कसरत कमी परिणाम