आपण सर्व वेळोवेळी तणाव अनुभवतो (कदाचित दररोज). कामातील समस्या, बॉस, सासू, पैसा, आरोग्य - यादी न संपणारी आहे. कारण काहीही असो, भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असणे आणि परिस्थितीचा प्रभाव न पडणे आवश्यक आहे. 5K धावण्यासाठी किंवा जिममध्ये एक तासासाठी वेळ नाही? तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही जलद मार्ग आहेत: एक उत्तम तणाव निवारक. मिठी मारल्याने तुमचे शरीर ऑक्सिटोसिन हार्मोन तयार करते, ज्यामुळे तुम्हाला विश्रांती, विश्वासाची भावना मिळते. हे देखील आश्चर्यकारक आहे की आपल्या कुटुंबास आणि मित्रांना मिठी मारणे, आपण त्यांच्या तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करतो. प्राण्यांशी संप्रेषण सेरोटोनिन आणि डोपामाइनची पातळी वाढवते - शांत गुणधर्मांसह न्यूरोट्रांसमीटर. आपल्या लाडक्या पाळीव प्राण्याला मारणे आणि त्याची निगा राखणे आपल्याला तणावाखाली असताना लवकर आराम करण्यास मदत करू शकते. जर तुमच्याकडे ध्यान करण्यासाठी वेळ नसेल, तर 4-7-8 श्वास घेण्याचे तंत्र वापरून पहा. खुर्चीवर किंवा जमिनीवर पाठ सरळ करून बसा. 4 च्या मोजणीसाठी श्वास घ्या, 7 च्या मोजणीसाठी आपला श्वास रोखून ठेवा, 8 च्या मोजणीसाठी श्वास घ्या. 5 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा, हे तंत्र कार्य करते. असे अनेक तथाकथित "सापळे" आहेत जे वाईट विचार तुम्हाला सोडून देतात. नजीकच्या भविष्यासाठी नियोजित असलेल्या तुमच्या आयुष्यातील काही चांगल्या कार्यक्रमाची वाट पहा (तुमच्या कुटुंबासह देशाच्या घरी सहल, पुढील आठवड्याच्या शेवटी मित्रांचे लग्न इ.). तसेच, भूतकाळातील सुखद घटनांच्या स्मृतीमध्ये व्हिज्युअलायझेशन, ज्याची आठवण आपल्याला आनंददायक भावनांना कारणीभूत ठरते, ते चांगले कार्य करते.
2022-11-11