सामग्री
शरीराच्या गुणवत्तेचे सर्वात लक्षणीय निर्देशक हे स्केल आणि स्नायू आणि चरबीचे प्रमाण नाही. व्यावसायिक पोषण तज्ञांच्या सेवेचा अवलंब न करता घरीच टक्केवारीची चरबी कशी मोजावी या प्रश्नावर आपण आज विचार करतो.
जेव्हा आपण वजन कमी करता तेव्हा केवळ वजन कमी करणे, चरबीपासून मुक्त होणे महत्वाचे नाही. नियमानुसार, 3 किलो स्नायू सोडण्यासाठी दर 1 किलो चरबीसाठी वाजवी उष्मांक तूट खाली तरी. परंतु हे अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी आणि पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप समायोजित करण्यासाठी, त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे कारण तराजूवरील संख्या नेहमीच सूचक नसते.
स्नायू चरबीपेक्षा वजनदार असतात, त्यामुळे समान वजन असले तरीही, दोन लोक शरीरासारखे भिन्न असू शकतात. शरीरातील चरबीची टक्केवारी आणि स्नायूंची टक्केवारी कमी, शरीर अधिक लक्षात येईल. पुरुषांपेक्षा चरबीच्या पेशींच्या शारीरिक कारणांमुळे स्त्रियांमध्ये, त्यामुळे स्नायूंची मादी सेक्स तयार करणे नेहमीच अवघड असते.
हे सुद्धा पहा:
- तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
- फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज
शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी मोजावी?
शरीराच्या चरबीची टक्केवारी आपण कशी मोजू शकता हे बरेच सोप्या मार्ग आहेत. प्रत्येक पद्धत 100% अचूक नसल्यामुळे, आम्ही आपल्याला गणनासाठी अनेक पर्यायांचा प्रयत्न करण्याचा सल्ला देतो.
1. चरबीच्या पटांचे मोजमाप
टक्के शरीराच्या चरबीची गणना करण्यासाठी सर्वात सोयीची आणि अचूक पद्धत म्हणजे शासकासह चरबीच्या पटांचे मोजमाप मानले जाते. आपण कॅलिपर वापरू शकता, परंतु चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी आपण एक खास डिव्हाइस खरेदी करू शकता - कॅलिपर. ही एक स्वस्त किंमत आहे आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजणे योग्य आहे.
या मापनाच्या पद्धतीचा सार? आपण चार वेगवेगळ्या ठिकाणी पटांची जाडी मोजता आणि यावर आधारित शरीरातील शरीरातील चरबीची टक्केवारी. अंतिम परिणाम वास्तविक अगदी जवळ आहे, म्हणून शरीराची रचना मोजण्यासाठी ही पद्धत सर्वोत्तम मानली जाते.
तर, डाउनहिलर्सच्या मदतीने चार वेगवेगळ्या ठिकाणी पटांची जाडी मोजा:
- ट्रायसेप्स: हाताच्या मागील बाजूस खांदा आणि कोपर संयुक्त दरम्यान मधोमध.
- बायसेप्सः हाताच्या पुढील बाजूस खांदा आणि कोपर संयुक्त दरम्यान मधोमध.
- ब्लेड: पट 45 डिग्रीच्या कोनात ब्लेडच्या अगदी खाली घेतले जाते.
- कंबर: त्याच पातळीवर नाभीच्या उजवीकडे किंवा डावीकडे 8-10 सेमी.
स्पष्टतेसाठी, आकृतीमध्ये दर्शविलेले:
नंतर आपल्याला सर्व 4 मूल्ये जोडण्याची आणि प्राप्त झालेल्या रकमेची लेबल क्रमांक (प्रथम स्तंभ) शोधण्याची आवश्यकता आहे. कृपया लक्षात घ्या की पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये पटांची समान जाडी जरी शरीरातील चरबीची टक्केवारी भिन्न असेल:
2. शरीराच्या रचनांचे तराजू-विश्लेषकांच्या मदतीने
आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या मदतीने चरबीची टक्केवारी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानांचे मोजमाप करणार्‍या नवीन पिढीचे आता व्यावसायिकपणे इलेक्ट्रॉनिक आकर्षित-विश्लेषक उपलब्ध आहेत. हे उपकरण वापरकर्त्याला हाड, चरबी आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण, शरीरातील पाण्याचे प्रमाण यासह अनेक महत्त्वपूर्ण निर्देशक प्रदान करते. डेटाच्या अचूकतेवर भिन्न मते आहेत, परंतु ही स्केल्स घरी वापरण्यास अतिशय सोयीस्कर आहेत.
3. भिन्न कॅल्क्युलेटर वापरणे
इंटरनेटमध्ये असे बरेच भिन्न कॅल्क्युलेटर आहेत जे वय, उंची, वजन आणि खंडांवर शरीरातील चरबीवर आधारित डेटाची टक्केवारी मोजतात. आम्ही आपल्याला दोन कॅल्क्युलेटर ऑफर करतो - आपण दोन्ही वापरून पहा आणि डेटाची तुलना करू शकता:
- पहिला कॅल्क्युलेटर
- दुसरा कॅल्क्युलेटर
ही पद्धत ज्वेलर्सच्या परिशुद्धतेपेक्षा भिन्न नाही, कारण मोजमाप शरीराच्या परिमाणांच्या आधारावर चालते.
जर आपण वजन कमी केले आणि आपल्या शरीराची गुणवत्ता नियंत्रित केली तर शरीराच्या चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी दरमहा 1-2 वेळा प्रयत्न करा. हे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड सोडण्यात आणि निर्णायकपणे शरीर रचना सुधारण्यास मदत करेल.
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत फक्त आकर्षितांवरील संख्येवर लक्ष केंद्रित करू नये. आपण स्थिर वजन राखू शकता, परंतु चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता आणि स्नायू वाढवू शकता. आणि वजन कमी करू शकतो, परंतु पाणी आणि स्नायूंच्या खर्चाने. व्हॉल्यूमचा मागोवा घ्या, फोटोंमधील बदलांचे अनुसरण करा, शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजा आणि मग आपण अधिक वस्तुनिष्ठ छायाचित्र दर्शवू शकाल.
हे सुद्धा पहा:
- ताबाटा प्रशिक्षण: वजन कमी करण्यासाठी 10 सराव सराव
- कार्यात्मक प्रशिक्षण: ते काय आहे, साधक आणि बाधक वैशिष्ट्ये आणि व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता, मूलभूत नियम आणि वैशिष्ट्ये
- क्रॉसफिटः ते काय आहे, फायदे आणि हानी, सर्किट प्रशिक्षण आणि कसे तयार करावे
शरीरातील चरबीची संकल्पना आणि मोजमाप करण्याची पद्धत